Èske ou te achte yon abònman nan jimnastik la oswa ou te prezante bay ou? Felisitasyon sou etap enpòtan sa a, ki, kwè, pral chanje lavi ou. Ka regilyèman moun ki resevwa fòmasyon ka wè soti byen lwen dapre pwèstans nan dwa, yon souri ak, evidamman, trè byen sere misk. Nan materyèl sa a nou pral di sou Aza a: Ki sa ki kòmanse klas ak kouman pou aprann nan kanpay regilye nan jimnastik la.
Kè pral choke
Air anvan randone ou yo te soti nan lakay yo nan travay, ak Lè sa a soti nan sofa a frijidè a, li pa vo etone nan batman kè trè rapid nan premye 2-3 mwa yo nan fòmasyon. Sa a se yon pwosesis adaptasyon kè natirèl nan charj segondè: li bezwen yo dwe literalman aprann nan travay nan yon mach nouvo. Sentòm ki gen rapò ak nan fòm lan nan souf kout nan souf, santiman nan kè plen, ogmante swe - tou nòmal la. Bagay la sèlman, apre yo fin ki ou bezwen byen wo sispann klas yo epi kouri nan doktè a - doulè nan kè a ak migrèn nan.
Kouri - chwa ki pi bon nan opsyon fòmasyon aerobic
Foto: unsplash.com.
Ogmante volim nan poumon
Klas nou konseye w kòmanse ak fòmasyon aerobic - li gen ladann vit mache, kouri pou long distans, klas sou bisiklèt la fè egzèsis, aktivite gwoup fè jimnastik ak sou sa. Nan chay la aerobic, se enèji a manyen literalman soti an deyò de la - pandan respire, nou absòbe oksijèn, ki vin tounen sous la nan enèji. Batman kè a ogmante frekans la rale ogmante - sa a se yon pwosesis natirèl ki te koze pa bezwen an pou pi gwo enèji. Li se ase yo kouri 3 fwa yon semèn ogmante volim nan poumon yo apre yon koup la mwa ki nan tan kap vini an li pral redwi chaj la sou sistèm nan respiratwa.
Pa bliye detire misk yo
Foto: unsplash.com.
Misk vin elastik
Misk grandi lè microtraums rive - pita twou vid ki genyen yo plen ak fib nouvo. Ou bezwen detire yo apre chak antrennman omwen mwatye yon èdtan, se konsa yo pa pou konsève pou ak bounda malad pou yon koup la semèn. Mande èd nan antrenè lokal la, ki pral montre w teknik la dwat.