Dapre nutrisyonist, yo kenbe yon balans pwoteyin, nou bezwen manje omwen yon ze pou manje maten chak jou. Sepandan, si ou pa renmen ze nan yon fòm klasik, poukisa yo pa fè yon omlèt, men pa resèt byen orijinal la.
Moxes soti nan omlèt.
Avantaj yo nan omlèt sa a se ke ou ka chwazi yon fars nan bouch ou, pou egzanp, legim oswa fwomaj.
Ki sa nou bezwen:
- Lèt - 2 ti kuiyè. kiyè.
- fwomaj - 50 gr.
- Ze - 3 PC yo.
- Pwa - 90 gr.
- Kam - 50 gr.
- Lwil oliv - 1 ti kuiyè.
- Sèl - 1 zongle.
- Pepper - 1 zongle.
Kòm ou prepare:
Chofe fou a 200 degre, Lè sa a, wile fòm pou kupkèyk la. Mete legim, pwa ak janbon sou chodyè a. Nou prepare apeprè 2 minit. Melanj lan ki kapab lakòz ap mete soti nan fòm. Next melanje fwomaj la griye, lèt, sèl, pwav ak ze. Se melanj lan ze vide nan fòm yo sou legim ak janbon. Nou kwit pou 20 minit.
Franse Ommelet
Opsyon, si ou se fatige nan yon omlèt klasik. Delye li ak legim, nou pral di, tankou.
Ki sa nou bezwen:
- Ze - 2 PC yo.
- Lwil - 1.5 h. L.
- Tomat - 1.5 PC yo.
- Epina - 1 sou la men.
- Fwomaj - 1 ti kuiyè.
- Basil - 5 pcs.
- Zonyon - 0.5 PC yo.
Si ou pa renmen ze yo nan klasik, eseye fè yon varyete
Foto: www.unsplash.com.
Kòm ou prepare:
Koupe banza ak tomat sou ti kib yo. Mete epina, tomat ak zonyon sou yon chodyè prechofe. Nou prepare de minit jiskaske banza a pa adousi. Kouche sou yon plak.
Nou fwe sèl, pwav ak ze, tout ansanm vide nan chodyè a. Vide melanj lan ze nan chodyè a. Lè omlèt la pral pran yon fòm solid, fè l 'sou yon sèl bò nan chodyè a fri, mete legim sou dezyèm lan. Kwit yon koup la minit.
Omlèt ak bè
Poukisa nou pa tanpri tèt ou ak yon desè manje maten?
Ki sa nou bezwen:
- Ze - 1 PC.
- Cinnamon - 1 zongle.
- Cottage fwomaj - 150 gr.
- Bè - 170 gr.
- Lèt - 1 ti kuiyè
- Lwil oliv - 1 ti kiyè.
Kòm ou prepare:
Fwe lèt ak kannèl. Se melanj lan ze vide sou chodyè a, pre-lubrifyan anba a nan lwil la ak lwil oliv. Nou prepare de minit anvan moman sa a jiskaske omlèt la pran fòm lan. Nou mete deyò yon omlèt sou yon plak, mete nan mitan an nan fwomaj cottage, vlope bor yo, li mete deyò alantou perimèt la nan Berry la.