Chita travay ak yon vi sedantèr an jeneral pral evantyèlman mennen nan divès kalite pwoblèm, prensipal la nan yo ki maladi yo nan kolòn vètebral la ak jwenti. Sepandan, si ou pa gen tan pou kondisyon fizik ak long antrennman, ou ka fè asan elemantè soti nan yoga dwa nan biwo a.
Poze # 1.
Nou jwenn figi nan miray la, mete men dwat la sou miray la, pandan ke yo te dwat sou kote. Koud konsène miray la sou menm nivo ak zepòl la. Men ou dwe paralèl sou planche-a. Vire kò a sou bò goch la, san yo pa pran zepòl la dwa soti nan miray la. Nou se 30 segonn, Lè sa a, repete senk fwa.
Poze # 2.
Men gòch leve soti vivan nan nivo a nan moun nan. Nou monte men dwat la sou bò goch la pou koud gòch la kouche sou koube men dwat la. Travay ou se dwèt yo nan men dwat manyen palmis gòch la. Nou retire men ou osi lwen ke posib nan figi a ak peze manton an nan pwatrin lan. Chaje nan yon pòs pou chak minit.
Poze # 3.
Nou mete janm sou lajè a nan zepòl yo. Nou fè yon sèl panche pou pi devan, peze men ou sou planche-a. Pa pliye jenou ou, repoze pinga'w l 'sou planche-a. Pwèstans nan yon bagay ki sanble ak "chat la", ak efè a se sou menm bagay la tou, sepandan, yo patisipe nan pi fò nan misk yo nan bounda yo ak ren an.
pa nesesèman anrejistre nan jimnastik la
Foto: www.unsplash.com.
Poze # 4.
Jwenn sou jenou ou, fè aranjman pou fè janm sou lajè a nan zepòl yo. Repoze sèlman sou dwèt yo nan pye yo, ogmante ranch yo pou ke pye yo dwate nan jenou yo. Lè sa a, peze pinga'w sou planche a ak souch bounda yo. Gen plis chans, premye fwa a fè egzèsis la pa pral travay kòrèkteman, pran pasyans, siksè vini ak pratik.
Poze # 5.
Leve tou dwat, pliye jenou an nan janm dwat la ak vlope pye a ak men ou. Kenbe balans lan, souch ak ap detann misk yo file, pandan y ap jenou yo pike ansanm.