Kòm ou konnen, vitamin D se sentèz nan gras kò nou yo solèy la, kidonk yo rele sa "Solè vitamin". Epitou, sous la nan vitamin enpòtan sa a se pwason nan varyete gra ak bon, -wo kalite lèt ak fwomaj. Sou rekòmandasyon an nan doktè yo chak jou, yon moun bezwen resevwa sou 600 mèt vitamin D. Sa a ka reyalize si gen se gra pwason chak jou. Pou egzanp, nan 150 g nan somon gen 400 m ', se dòz la menm ki genyen prèske pou chak kilogram nan Mori a. Epi, nan kou, li nesesè yo dwe nan solèy la. Li klè ke rekòmandasyon sa a pou Larisi nan sezon fredi pa travay. Se poutèt sa, nou bezwen pou yo eseye jwenn vitamin D Manje. Mete nan rejim alimantè a nan fwomaj Cottage, ze, vyann, bè, fwomaj solid, mori fwa, ton, makro. Pou manje maten, plizyè fwa nan yon farin avwàn semèn kwit manje, ki tou gen vitamin D. ak bagay ki pi enpòtan se pi bon pou yo ale nan doktè a, ki pral avize sa vitamin ak nan ki kantite ou bezwen pran nan sezon fredi a.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, gastroenterologist-nitrisyonis:
- otòn ak depresyon sezon fredi, repiyans pa sèlman nan travay ak aprann, men tou, ap viv, renmen, atitid move, chimerik, depresyon, rim sèvo souvan ak enfeksyon - tout bagay sa yo yo se siy mank de vitamin D. Si ou santi ke kreyativite se redwi, Ou pa kapab jenere lide, pwoblèm ki genyen ak memwa te kòmanse - li kapab tou pale sou vitamin D deficiency. Sa a vitamin fè misk nou fò ak elastik. Se pou rezon sa nan sezon fredi, lè vitamin D ki manke, moun yo gen plis chans yo ka resevwa blesi - etann, misk mikwo ki menm gwosè ak ak tandon. Avèk yon defisit nan vitamin D, ka zo kase yo vin pi mal ak plis dousman geri nenpòt domaj. Se poutèt sa, si ou vle kenbe pèfòmans, kapasite a pou avanse pou pi nòmalman, osi byen ke yo gen yon santiman gwo, jwenn yo ka resevwa mwens ak pi vit, - peye atansyon sou rejim alimantè ou yo. Nan sezon fredi, ou ka rekòmande vizite solaryom la. Lè sa a , si rejim alimantè a se "bon" kolestewòl, vitamin D yo pral pwodwi nan po la. Si ou ka chita sou rejim rijid ak limite konsomasyon nan grès bèt, Lè sa a, pa gen pwoblèm konbyen lajan ou se brosher, vitamin D pral pa gen okenn ankò vin.
Si ou gen 40 ane fin vye granmoun ak plis ankò, li rekòmande a pase tès la san epi tcheke nivo a nan vitamin D.
Avèk laj, se kapasite a yo devlope sa a sibstans ki gen anpil valè redwi. Sepandan, li enposib pou bay dwòg tèt ou. Ou bezwen konsilte yon doktè.