Nan dènye ane ki sot pase yo, etann te akeri enkwayab popilarite, ak sa a reyalite se pa nan dout, paske soti nan detant ki kòrèk la nan jwenti yo rete an sante, epi li se sikilasyon an san amelyore, ak fonksyone nan sistèm enpòtan pou kò a se normalized.
Si ou yo ale nan depanse ete sa a sou plaj la, etann yo ap vin yon lòt moun sanble ekselan nan lit la pou yon kò bèl.
Eske li posib poum pèdi pwa, aktivman angaje nan etann?
Natirèlman, menm efè a rapid ak aparan, tankou nan egzèsis pouvwa, pa pral reyalize, men pa etann lavabo yo gen yon diminisyon gradyèl nan santimèt nan kote estratejik enpòtan. Nan gwo enpòtans se bon jan kalite a nan egzèsis yo ke yo te fè, nan adisyon, yon retounen an sante ak jwenti pral ede w nan altène etann ak yon kondisyon fizik klasik, ki pral bay yon rezilta sansasyonèl.
Ki kote yo kòmanse?
Anvan ou ale nan jimnastik la pou chaj la pouvwa, li se pi bon yo kòmanse ak etann klas, kòm ponpe a nan misk la pou laprès pa ba ou yon vant plat, olye pral gen yon ogmantasyon nan volim. Pou jwenn viraj enteresan, antrenè avize pou fè pou evite "fè" nan sal la, olye de sa, konbine etann ak kadyak. Nou pral di ou egzèsis plizyè pou youn nan zòn ki pi pwoblèm - laprès la.
Tout bagay lonje
Foto: www.unsplash.com.
Fè detant gwo nan misk pou laprès
Ale nan yon tapi jimnastik fas atè. Pliye men ou nan koud yo, li mete yo nan nivo pwatrin lan, an menm tan an mete janm yo sou lajè a nan zepòl yo sou chosèt yo. Pa prese nan men ou, yon ti kras flèksyon nan do a pi ba yo. Ranje pozisyon an ak elbows gaye pou 10 segonn. Nou aksepte pozisyon an kòmanse. Li rekòmande pou fè 5-6 repetisyon, piti piti ogmante kantite yo.
Etann manti
Si w soufri soti nan pwa depase, egzèsis sa a pral lakòz ou mwens difikilte pase yon sèl la anvan yo. Ale nan do a, mete yon sèvyèt anwiye anba do a pi ba oswa yon ti zòrye Oblong. Nou detann tout misk yo, nou rete nan yon pozisyon sou 15-20 minit. Pa bliye pwofondman ak fèbleman respire pandan ekzekisyon.
Fè detant kanpe
Pwobableman fè egzèsis ki pi efikas, jan li mande pou plis depans enèji. Kanpe dwat, trenen janm yo sou lajè a nan zepòl yo, nou pote men retounen lakay yo epi mete yo sou do a nan zwazo a. Lejèman flexing nan do a pi ba jiskaske ou santi ou yon ti kras tansyon. Ranje nan pozisyon sa a pou yon kèk segond. Lè sa a, nou ak anpil atansyon ale tounen nan pozisyon orijinal li.