Preparasyon pou sezon an plaj, li enpòtan nan "ponp" pa sèlman kote ki pi pwoblèm, men tou, yo peye atansyon sou zòn ki bezwen tou bezwen swen, byenke nou raman panse sou li. Youn nan zòn ki pi sansib sou kò a fi se kou a, fèt san pwoblèm vire nan kol la. Pou kenbe po dou nan kondisyon ekselan, nou sijere ou eseye egzèsis ki ka fè omwen omwen nan travay ou.
Angaje machwa
Yon ti kras rejte tèt la tounen, nou louvri bouch la. Mwen rale machwè a pi ba pou pi devan, Lè sa a, rale desann, repete 10 fwa nan chak bò. Pa prese lè fè yon egzèsis, se konsa yo pa domaje jwenti a. Li nesesè yo santi yo tansyon an nan misk yo nan kòl matris la.
Nou travay ak zepòl yo
Vin dirèkteman, nou travèse men ou sou tete a pou ke li te posib yo mete pla yo sou zepòl yo. Sou souf la, eseye rale kou a moute kòm anpil ke posib. Retounen nan pozisyon orijinal li. Nou repete egzèsis la dis fwa lè lè.
Peye atansyon sou zòn delika a
Foto: www.unsplash.com.
Tou
Dwat do ou, nou detann zepòl yo ak pi ba tèt ou desann, wotasyon li soti nan yon zepòl nan yon lòt. Apre dis repetisyon, nou aprann tèt ou retounen lakay yo epi fè dis plis apwòch.
Rotation
Aliman do a ak zepòl, Thorne tèt ou nan yon fason ke manton an sijere chak zepòl pandan wotasyon. Zepòl lè fè egzèsis la pa ta dwe deplase.
Nou itilize koud
Nou mete koud yo sou sifas tab la, travèse dwèt ou epi mete manton ou sou yo. Nou ogmante manton ou a ak pla jouk moman sa a jiskaske ou santi ou tansyon an nan misk yo nan kòl matris la. Lè sa a, peze manton an sou dwèt ou, tension misk ankò.