Si w soufri soti nan atak panik peryodik, ou konnen ki jan toudenkou yo kapab. Nou te eseye figi konnen ke yon atak inatandi nan panik se, ak ki jan avè l 'ou ka fè fas nan tan ki pi kout posib.
Ki jan atak la panik manifeste?
Nan mwayèn, atak la ka dire soti nan yon kèk minit nan yon koup la èdtan, e ankò, pi souvan, panik woule pou 20 minit, apre yo fin ki li tou ale vit. Yon moun ki pa soufri soti nan maladi mantal, atak panik ka rive nan moman sa a nan estrès grav epi sèlman, kidonk li se nesesè yo fè distenksyon ant ant eta névrose ak ra sitiyasyon ki bay stress.
Sentòm atak panik
Ki jan yo detèmine kisa ki te yon atak panik rive? Pou sa, li enpòtan yo konnen sentòm yo:
- yon santiman toudenkou nan pè ki ogmante.
- Travay pou l respire.
- Ogmantasyon presyon, rapid batman kè.
- kanal.
- Swe.
- Noze.
E si ou rapouswiv ou?
Pa jwenn fèmen sou eksperyans ou yo
Foto: www.unsplash.com.
Nou restore souf ou
Lè panik kouvri nou, santi a rive ke kò a pa gen ase oksijèn, an reyalite, poumon yo travay nan mòd nan dekouvri. Ou bezwen redwi koule nan oksijèn, ki nan kantite a sanse ka mennen nan yon kouti. Pran yon pake ti, mete li nan bouch ou ak nen ou, respire nan li jouk sispann nan eta a panik.
Antre nan lòt sans yo
Eseye "chanje" atansyon a nan sèvo a, pou sa a ou ka zongle tèt ou. Pandan ke sèvo a pral okipe yon siyal dezagreyab, pè a pral piti piti desann. Anpil moun ki souvan fè fas a atak panik yo sou ponyèt la yon jansiv, ki "divize" tèt li nan kòmansman la anpil nan yon atak, pa bay li yo devlope.
Pran kontwòl nan kò a
Ou pwobableman remake ke nan yon sitiyasyon ki bay strès, ou kòmanse balanse yon pye, frape pi rèd toujou dwèt ou sou tab la ak tout bagay nan tankou yon lespri. Mouvman sa yo san konesans sèlman "Rock" panik, san yo pa bay kò a kalme. Eseye detann ou, pa fè mouvman byen file ki ka "kòmanse ou" ankò.
Gade alantou
Pandan atak la panik, nou anjeneral fèmen sou eksperyans nou an, ki fè yo toujou vise soti tèt yo. Olye pou yo genyen nan kondisyon an enteryè, gade deyò fenèt la, konte pyebwa yo nan lari a, atik mèb mèb, fè nenpòt ki bagay ki ka distrè ou soti nan eksperyans entèn yo.