New Year ap vin pi pre. Men, tan se ase si ou kòmanse yon nouvo lavi kounye a. Plis jisteman jodi a. Se pou sa a ou pa bezwen mouri grangou, chita pou jou nan Buckwheat ak peze kefir a unloved. Ou jis bezwen vin disipline nan nitrisyon epi gen kòm anpil jan sa nesesè.
Epi ou bezwen kòmanse ak ti: panse meni ou omwen yon jou pou pi devan. Bliye sou sandwich ak pen, sates ak lit kafe olye pou yo manje. Ou toujou gen manje maten yo. Labouyl, ze, fwomaj Cottage - ou ka ranmase sa ou renmen. Pa gen tan nan maten an, fè tout bagay soti nan aswè a. Menm jan an tou, prepare ak ti goute - yo ta dwe sou de pou chak jou. Pòm, mandarin, nwa yo apwopriye. Si li enposib ap viv san yo pa sandwich, Lè sa a, baton an ranplase ak pen grenn antye, sosis - sou vyann, mayonèz - sou moso yo nan zaboka oswa fèy leti. Lè ou manje nan yon chanm manje antrepriz oswa kolekte yon veso avèk ou, sonje "plak règ la": yo mantalman divize plak la nan mwatye, ½ se legim (kri oswa konpòte), se dezyèm mwatye a divize yon lòt fwa ankò nan mwatye. Yon pati se idrat kabòn, yon gani (klas nan varyete solid, sereyal), dezyèm lan - pwoteyin (blan vyann, pwason, fwidmè, legum, ze). Pou dine, kite sèlman
½ legim ak ¼ - pwoteyin. Eseye manje 3-4 èdtan anvan dòmi. Antre nan règ la yo bwè yon vè dlo sou yon lestomak vid, osi byen ke sou yon vè mwatye yon èdtan anvan l manje. Ou bezwen tou jwenn ase dòmi epi ale nan douz nan maten an ak omwen yon ti mache, pou egzanp, ale deyò yon sèl sispann anvan ak ale lakay ou sou pye.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, gastroenterologist, nitrisyonis:
- Pou pèdi pwa epi rete mens, ou bezwen manje ak dòmi. Teknik Manje dwe regilye, pou tablo klè. Ideyal si li se 5-6 manje. Yon moun ta dwe gen de dejene - byen bonè ak an reta, manje midi, dine ak ti goute ant yo. Prensip sa a pa pral grangou epi yo pral pèmèt yo konsome mwens kalori. Sonje ke yon restriksyon sou manje byen file se estrès. Kò a mande pou enèji, eleman nitritif, vitamin, eleman tras, asid amine, grès, pwoteyin ak idrat kabòn. Limite nou ka sèlman idrat kabòn. Tout lòt bagay - grès, pwoteyin ak sou sa - asire w ke ou.
Pou yon granmoun an sante, 1200 kcal pou chak jou se yon minimòm. Sa yo rejim alimantè kalori pral fè li posib yo retire nesesè. Men, nan rejim alimantè a ta dwe: vyann mèg oswa pwason gra de fwa nan yon jou nan 120-150 gram, legim de fwa nan yon jounen pou 200-300 gram, yon gwo kiyè nan lwil legim oswa yon kantite lajan menm jan an nan krèm oswa yon tranch nan yon bas. Lwil yo ka itilize pou fri, ak kòm ravitaye pou asyèt. Nan maten an 150-200 gram nan pasta, labouyl oswa pòmdetè, yon tas te oswa kafe san sik (kafe ak limit te) yo rekòmande. Sou yon manje maten byen bonè, ou ka manje yon tranch pen ki cheche pen ak yon moso nan fwomaj solid oswa grenpe moute. Ou ka tanpri tèt ou ak yon moso nan chokola anmè kou fièl. Pou ti goute, sèvi ak pòm konn kwit nan fou oswa pwa san yo pa sik, fwi fre oswa ti ponyen nan nwa.