To an mwayèn wotè nan cheve an sante se 1.25 cm pou chak mwa, se sa ki, apeprè 15 cm pou chak ane. Aparans la nan cheve a afekte pa jenetik, anviwònman an ak nitrisyon imen. Anpil mwens afekte swen - li aji sou po a cheve, vizyèlman atenuasyon balans yo, men se pa afekte pouvwa a nan cheve a. Kidonk, faktè a sèlman pou ki ou ka enfliyanse bi pou chanje bon jan kalite a nan cheve a pou pi bon an - bay plen véritable manje itil. Di ki pwodwi yo espesyalman efikas nan lit la pou yon janm epè.
Ze
Poul, zòtolan oswa nenpòt ki lòt ze se yon sous natirèl nan pwoteyin ak biyotin - de sibstans ki sou ki kontribye nan kwasans cheve. Biotin, oswa vitamin B7, ki nesesè pou pwodiksyon an nan pwoteyin yo fòme yon cheve, ki rele Keratin, se konsa aditif biyotin yo souvan itilize pou kwasans cheve. Etid 2017 anba tit la "Yon revizyon nan itilize nan Biotin pou pèt cheve", ki te fèt nan syantis, Patel, kochon ak Castel-sosyo, yo te jwenn 18 konfime ka nan efè a pozitif nan biyotin sou cheve ak kwasans klou. Ze yo tou yon sous ekselan nan zenk, Selenyòm ak lòt cheve eleman nitritif itil. Sa fè yo youn nan pwodwi yo pi byen yo kenbe sante cheve.
Prepare manje ze pou manje maten yo
Foto: unsplash.com.
Yagoda
Kèlkeswa bè ou renmen yo, yo tout itil pou sante ou. Pou egzanp, nan bè, vitamin C - natirèl kontni antioksidan. Pou egzanp, 1 tas (144 g) frèz bay enpresyonan 141% nan vitamin C bezwen chak jou ou, selon kalkilatris a sou sit entènèt la done nitrisyon pwòp tèt ou. Antioksidan pwoteje folikulèr yo cheve nan domaj nan molekil danjere, ki rele radikal gratis. Anplis de sa, kò a sèvi ak vitamin C pou pwodiksyon an nan kolagen an - pwoteyin ki ede ranfòse cheve. Anplis, vitamin C ede kò a absòbe fè soti nan rejim alimantè a. Nivo fè ki ba ka lakòz anemi, konsekans ki pral pèt cheve.
Zepina
Epina se yon vejetasyon itil rich nan eleman nitritif tankou asid folik, fè, vitamin A ak C, ki ka kontribye nan kwasans cheve. Vitamin A ede glann po yo pwodwi po grès - sa a sibstans lwil idrat po a nan tèt la, kenbe sante cheve. Yon tas (60 g) nan epina a bay yon bezwen chak jou pou vitamin A, selon kalkilatris a menm. Epina se tou yon sous fon legim ekselan mande pou kwasans cheve. Iron ede erythrocytes pote oksijèn nan tout kò a, akselere metabolis epi li fè pwomosyon kwasans ak rekiperasyon an.
Pwason grès
Grès pwason, tankou somon, aran ak makro, gen ladan eleman nitritif ki ka kontribye nan kwasans cheve. Yo se sous ekselan nan asid Omega-3 gra ki te pwouve efikasite yo pou kwasans cheve. Rechèch "Efè nan yon sipleman nitrisyonèl sou pèt cheve nan fanm" 2015, ki fèt sou 120 tès fi, te montre ke itilize nan pwodwi ak vitamin ki gen Omega-3 ak Omega-6 asid gra, osi byen ke antioksidan, diminye pèt cheve ak ogmante dansite yo. Grès pwason se tou yon sous ekselan nan pwoteyin, Selenyòm, vitamin D3 ak B, eleman nitritif ki ka ede ranfòse cheve.
Manje pwason pa mwens pase yon fwa yon semèn
Foto: unsplash.com.
Zaboka
Zaboka se yon sous-wo kalite nan grès itil. Yo gen ladan E vitamin, ki kontribye nan kwasans lan nan cheve: yon sèl mwayèn zaboka (apeprè 200 g) bay 21% nan bezwen chak jou ou nan vitamin E. osi byen ke vitamin C, E vitamin se yon antioksidan, ki ede al goumen estrès oksidatif pa netralizant radikal gratis. Nan etid "efè yo nan sipleman tokotrienol sou kwasans cheve nan volontè imen" nan 2010, te gen yon ogmantasyon nan kwasans cheve pa 34.5% apre li fin resevwa vitamin E aditif pou uit mwa. Vitamin E tou ede retabli po a: domaj nan po tèt la ka mennen nan yon deteryorasyon nan bon jan kalite cheve ak yon diminisyon nan kantite folikulèr cheve. Anplis, zaboka se yon sous ekselan nan asid gra esansyèl. Grès sa yo pa ka pwodwi pa kò a, men yo se blòk yo bilding ki nesesè nan selil ou yo.