Karantèn se omwen pa peryòd ki pi bèl, men li se yon bon opòtinite yo travay sou tèt ou. Nou finalman gen tan pa sèlman pou pas ou ak pastan, men tou, nan travay sou kò ou, sa ki ka toujou dwe fè san yo pa kite apatman an. Varyete a nan pwogram fòmasyon jodi a ka konplètman konfonn, se konsa nou te mande aktris a nan teyat la ak sinema Daria pouse asiyen pou lektè nou senk pi bon egzèsis li kapab akonpli kay la epi di sou teknik la fòmasyon pi efikas.
"Kèlkeswa sa egzèsis ou chwazi pou ou, mwen rekòmande eseye ou fè yo nan Tabata Technique. Sa a te style fòmasyon segondè-entansite devlope pa Pwofesè a Japonè, Dr Izumi Tabat nan fen ane 1990 yo pou preparasyon an nan roler Olympic. Apwòch sa a nan fwa ogmante efikasite nan fòmasyon, se konsa ak pèseverans apwopriye ou yo pral byen kapab retounen soti nan karantèn nan yon fòm ki make pi bon.
Se sistèm nan fasil vin chonje: 20 segonn nan travay, 10 segonn nan rekreyasyon ak repetisyon. Pou sa yo 20 segonn li nesesè fè kòm anpil repetisyon ke posib, gen tèt ou bay andirans.
Kòm yon rezilta nan olye kout entèval rès, misk ou jwenn yon chaj nouvo yo anvan yo konplètman retabli apre apwòch la anvan - ak sa a se youn nan rezon ki fè yo poukisa tokorche a mennen nan siyifikatif efè aerobic ak anaerobik. Men, gen yon sèl dechire: ou dwe souch tèt ou - reyèlman konbat. Diferans ki genyen ant tokoratwa a ak fòmasyon an nòmal se ke ou pa ka fè li mezire.
Ou ka antrene avèk efikasite nan kay la
Foto: unsplash.com.
Avèk ekzekisyon apwopriye, Tabata gen yon lòt avantaj - apre afterburning. Sa vle di ke kò a kontinye ap boule kalori nan yon kèk èdtan apre nan fen yon fòmasyon rapid. Efè sa a ka sove jiska 48 èdtan. Bay tout bagay sa a, tokor se pa sistèm nan pi bon nan fòmasyon pou débutan.
Nan teknoloji a nan tokopi, ou ka fè anpil egzèsis diferan, ki gen ladan sote nan kòd la, pouse-ups, skwa, lunges, ak sou sa. "
Sote soti nan chita chita (peze, bounda, ranch):
- Kanpe fèt san pwoblèm, janm yo ansanm, rale men ou pi wo a tèt ou.
- Ale leve, li mete janm ou sou lajè a nan zepòl yo.
- Nou fè skwa ak men manyen etaj la.
- Nou retounen nan pozisyon inisyal la.
Kouri sou sit la nan semi-Man la (kavya, bounda, kwadrisèps):
- Nou kanpe fèt san pwoblèm, janm yo mete zepòl yo pi laj, koud yo ap bourade kont kò a, mete pla yo pou pi devan.
- Pliye jenou ou, epi, san yo pa chanje pozisyon nan, byen vit kouri sou tèren an.
Bwatye (peze):
- Bay manti sou do a, pliye janm ou nan jenou yo.
- Pla anbreyaj sou do a nan tèt la, koud kriye nan kote sa yo.
- kou vit fè tete ogmante nan jenou yo.
Mai (ranch, bounda):
- Pou sipò, nou pran yon chèz ak yon tounen segondè.
- Men ak yon tounen nan kenbe ekilib.
- Nan souf la tou dousman asiyen janm la tounen kòm yon wo posib, lè sa a, sou ekzalasyon a, retounen nan pozisyon an kòmanse.
Sizo:
- Bay manti sou do a, detire janm ou leve, li pliye nan jenou yo, fòme yon ang nan 90 degre.
- Dousman divize janm yo, tankou si ap eseye jwenn ranch nan etaj la.
- Èske w gen te rive nan maksimòm la, retounen nan pozisyon orijinal la ak repete.