Dejene se konsidere kòm youn nan manje ki pi enpòtan, ki pa ka sote si ou pran swen nan sante ou ak kenbe yon figi bèl. Nou pral di sou twa règ debaz yo nan premye repa a, ki ta dwe toujou kenbe nan tèt la.
Pa fè parese pou kwit manje maten
Se vre wi ou konnen ke manje maten kontribye nan lansman de tout sistèm òganis, men ou pral dakò, nan maten an nou souvan pa gen tan nan ranmase, pa leve nan slab la ak 20 minit ou kwit manje tankou yon itil, men sa yo yon farin avwàn "kaprisyeuz". Men, sa li vo bati rejim ou nan yon fason ke ou gen ase tan ou kwit manje manje maten pou tèt ou. Ekspè ensiste pou di ke manje maten ki nesesè pa pita pase 40 minit apre Awakening. Si ou konprann ke nan maten an ou pa pral gen tan kwit yon manje maten bon gou, tranpe labouyl soti nan aswè an. Nan denmen maten, ou pral sèlman bezwen ajoute fwi pi renmen ou oswa bè.
Dejene yo ta dwe satisfè
Yon sandwoliker oswa yon moso nan fwomaj se klèman pa ase kenbe jiska dine, ak vant la pa pral di ou "Mèsi." Asire w ke ou gen kalori ase sou tab ou a kenbe soti san ti goute omwen twa èdtan. Idealman, ou pa ta dwe pran repo nan resepsyon manje plis pase 4 èdtan, men an menm tan an ou dwe fè san ti goute ak ba dous ki pa pral pote anyen men pwoblèm ki genyen ak vant lan ak santimèt siplemantè sou ranch yo. Se poutèt sa, Bunanas yo ak nwa pou manje maten, ki pral ba ou ase enèji nan twazyèm lan an premye nan jounen an.
Swiv pòsyon an
Dejene ta dwe ba ou kantite lajan yo egzije nan kalori pou plizyè èdtan, men sa a pa vle di ke ou dwe overeat. Twòp pòsyon deja move. Si ou vle tout bagay imedyatman, manje mwatye nan lefèt ke ou reyèlman vle, pou egzanp, mwatye yon brekè nan yogout, yon ze, fwi plizyè ak yon moso pen. Kantite sa a nan kalori itil se ase pou dine.