Pa gen okenn dezi jwenn leve, li ale nan jimnastik la, espesyalman si nou ap pale sou denmen maten byen bonè nan Samdi oswa nan Dimanch. Sepandan, sote nan klas pral sèlman ba ou lwen kò a, ki pral ventan anvan kopin oswa jenn gason yo. Wi, ak sezon an plaj se sou yo louvri. Ki jan yo kenbe fòm lan san yo pa ovololtage? Tout se senp: fè chaje chak jou, li se posib si ou pa ranplase kondisyon fizik, men li se byen posib yo sote yon koup la klas pou chak mwa. Nou pral di w ki egzèsis ap ede ou wè rezilta a byento.
Kouche sou bò la
Yon fè egzèsis ideyal ki vize a ap travay soti misk yo nan janm ak bounda. Si ou pa kite pwoblèm nan nan pwononse "Halifa", fè egzèsis la pral kontribye nan diminye la nan volim. Ki jan fè: kouche sou bò a ak detire janm ou, mete yon sèl men sou koud la, ak detire kò a dezyèm ansanm kò a. Respire, ogmante janm anwo a, tension dèyè a. Omisyon nan rann souf. Pandan fè egzèsis la, ou ta dwe santi tansyon an nan misk yo. Nou fè de apwòch nan ven fwa.
"Bisiklèt"
Si ou se enkyete w sou zòn nan nan vant la ak mank de Elastisite pi wo a jenou an, sa li vo peye atansyon patikilye nan egzèsis sa a. Ki jan yo fè: ale nan do ou ak konte sou koud yo, peze janm yo Bent nan jenou yo, variantes redresman. Eseye kenbe janm ou sou yon koup la segonn jiskaske ou santi ou tansyon an, Lè sa a, chanje janm ou. Pou rann yon enpak menm pi gwo sou laprès la, leve zepòl yo, se konsa ou pral toujou travay pi bon pase laprès la.
Pa fè parese pou fè egzèsis chak maten.
Foto: www.unsplash.com.
Pye pou fè fas a
Fè egzèsis sa a ou pral bezwen yon jansiv pou kondisyon fizik. Ki jan fè: ale nan do a ak ogmante pye ou yo pou ke yo te fòme yon kwen dwat ak kò a. Nou kraze janm yo nan kote sa yo ak detire ant pye yo nan gwoup la kawotchou. Dousman detire janm yo jansiv ak kolekte tounen, men gade pa gen okenn jansiv afesman. Pa pliye jenou ou epi eseye pa survolt do a pi ba lè fè egzèsis la.
Chita sou kabann lan
Mèsi a fè egzèsis sa a, ou pa ka sèlman pèdi kèk santimèt, men tou, ranfòse misk do ou ak amelyore pwèstans. Ki jan ou fè fè: chita sou kabann lan, kenbe do ou dwat. Rale janm ou devan ou. Nou rete kole sou gwoup la kawotchou dèyè pye a ak rale nan yon direksyon ki nan vant lan pou ke koud yo dèyè do a. Nou detire jouk moman sa a lam yo yo konekte. Nou fè twa apwòch nan dis fwa lè lè.