Nan kondisyon, lè vizite gym la se pa posib, li enposib jete fòmasyon nan nenpòt ka, paske li rete tan trè ti kras anvan sezon lete an. Nou pral di w kouman yo ranplase simulateur pwofesyonèl nan kay la.
Altèr
Gen kèk nan altèr yo lakay ki pi popilè yo boutèy plastik ki te ranpli avèk dlo. Volim a nan boutèy depann sou chaj nòmal ou: débutan yo ta dwe kòmanse ak yon volim nan 0.5 lit. Si ou vle fè yon antrennman menm pi efikas, ranpli boutèy la san yo pa dlo, ak sab mouye, se konsa chay la sou misk yo ap ogmante plizyè fwa. Si pa gen okenn sab nan men, sèl la nòmal se apwopriye.
Chaj sou laprès la
Ka laprès pi renmen ou pou laprès la dwe ranplase ak yon PIN konvansyonèl woule ak manch k ap vire. Tankou yon machin fè egzèsis lakay yo pral bay yon chaj ekselan sou laprès la. Anplis de sa, ou pral travay soti misk yo nan men, nan pwatrin, janm yo ak do. Anvan ou itilize tankou yon videyo, asire w ke ou mete yon tapi kawotchou anba li.
Nou pote soti nan fè egzèsis la, kanpe sou jenou ou, woule retounen ak lide, kenbe misk yo nan tansyon.
pa sispann sou wout la nan kò a nan rèv la
Foto: www.unsplash.com.
Chaj nan misk nan lestomak
Nou pral bezwen sèlman yon sèvyèt kèk, ak èd yo nou pote soti nan fè egzèsis la "fil elektrik". Nou mete sèvyèt yo sou planche a, ale nan jenou ou, mete men ou sou sèvyèt la. Pandan pouse-ups nou trennen men yo nan kote sa yo (pliye koud yo ak kondwi otou ak men ou sou kote sa yo), lè sa a nou retounen nan pozisyon orijinal li.
Chaj sou laprès la
Gen plis chans, ou pa gen okenn similatè nan kay fè egzèsis nan laprès la, men li se fasil ranplase li ak yon zòrye oswa boul. Nou chwazi yon zòrye ki gen yon plim, kòm zeloutye a pa rekòmande pou eksperyans sa yo. Redwi do ou, pran boul la oswa zòrye nan men yo. Vire lojman an, apiye ak yon zòrye oswa boul nan pye a, deplwaye nan lòt bò a ak ogmante koki a nan nivo a je. Retounen nan pozisyon orijinal li. Lè l sèvi avèk fè egzèsis la, ou ka byen vit debarase m de "barik".
Men nan misk chaj
Men vo peye atansyon espesyal, paske nou souvan bliye sou yo, epi san yo pa Relief avantarm figi ou pa pral gade enpresyonan. Fè egzèsis la, nou bezwen yon sofa regilye. Avèk li, nou fè ranvèse pushups nan trisèps. Nou ap deplwaye ak do ou nan sofa a, mete men ou sou kwen l 'yo, nou kenbe janm yo dwate pou pi devan. Nan pozisyon sa a, nou pi ba basen an, pase sou wout la ak flèksyon men ou. Nou repete egzèsis la 15 fwa.