"Mwen rayi kouri epi mwen pap janm fè li!" - Apeprè li sonje nan konmansman an nan pasyon l 'nan espò chak atlèt dezyèm pwofesyonèl sou kouri a ak long distans tan. Sepandan, chak ane sa a espò atire pi plis ak plis moun. Achte premye plas ou epi pou yo jwenn pare pou konpetisyon avèk nou.
Pase ras ou
Lè w ap prepare konpetisyon yo an premye, Lè sa a, mete objektif sèten sou ras la nan distans la ak tan. Pou yo kapab gen konfyans ke tout vin ansent yo va reyisi, ale nan ras la nan pousantaj la nan konpetisyon an avanse - souvan pibliye sou sit entènèt yo nan konpayi an, plas la yo patisipe nan ras la nan ki ou achte. Si konpetisyon yo yo ap fèt nan yon lòt vil, eseye pou yon ras jijman nan rkree kondisyon ki sanble nan wotè a nan gout yo, kouch ak tanperati, ki yo atann pandan ras la. Sonje: depanse yon fòmasyon jijman se vo pa pita pase yon semèn anvan konpetisyon an pou ke misk yo ak ligaman pral gen refè apre yon chaj ogmante.
Pase yon fòmasyon jijman
Foto: unsplash.com.
Pa bliye sou manje ak dlo
Malgre ke gen yo toujou pwen ak dlo pou bwè fre ak manje sou konpetisyon, ki nan atlèt yo chaje yo ap sispann pou sa a? Sepandan, rezèv glikojèn ou nan misk yo ak glikoz nan san an yo pa p'ap janm fini an - yo apovri pandan chay la. Nou te kapab konseye w pran pwodwi ak yon endèks glisemi segondè, tankou bannann oswa ba chokola, men li se pa nan tout sa ou bezwen. Atlèt pwofesyonèl lè kouri sou long distans pran avè m 'bwason izotonik ak jèl enèji - pake a premye dwe gen yon bwè nan yon èdtan apre kòmansman an nan ras la, dezyèm ak ki vin apre itilize nan nan kalkil la nan yon pake pou chak 5 km nan Ras.
Soulye-wo kalite
Tout koupon pou espò ki vann soulye nan aksè jeneral yo apwopriye pou fèk vini kouri nan yon distans de 5-10 km. Si ou seryezman kouri kouri, pa rezèv fon sou seleksyon an nan soulye nan yon magazen espesyalize ak nan yon pakèt domèn soulye espò mak. Sonje ke tenis gen lavi pwòp sèvis yo - li fini pa nan moman sa a lè ou wè yon twou sou yo, ak Lè sa a lè sèl la defòme. Kouri nan tenis kase se danjere pou misk cheviy ak janm ou nan tout. Sa a ki kalite konpetisyon se youn nan kèk nan kote ou pa bezwen envesti kantite lajan sibstansyèl, se konsa ke ou kapab peye tenis pou tèt ou.
Chwazi espò soulye
Foto: unsplash.com.
Mizik nan kas ekoutè
Kouri nan son an nan pwòp souf ou ak batman kè oswa ak mizik pi renmen ou - ki sa ou chwazi? Nou gen konfyans ke dezyèm posiblite a pral genyen - epi ou pral gen rezon. Klas Mizik ap jwe nan kas ekoutè pral distrè ou soti nan santi a nan fatig, santiman nan swaf dlo, chalè ak lòt sikonstans, fòse moun al rann tèt anvan pwen an mete. Fè yon playlist pou tèt ou oswa mande zanmi yo pataje tren. Li se pi bon nan kouri nan kas ekoutè san fil, ki prèske pa gen pwa, men repwodui son an pa gen okenn modèl vin pi mal ak sèr la.
Pa soufri tèt ou
Apre konpetisyon an, ou bezwen detann - sa a pa vle di ke ou bezwen danse anvan ou tonbe nan klib la. Okontrè, manje byen sere, bwè dlo ak yon melanj sèl, kouche nan kabann ak anile antrennman lou sou semèn kap vini an. Respekte kò ou ak bezwen li refè apre chay la, sinon ou pral chwazi tout dezi a yo patisipe nan konpetisyon ak mete deyò sou yo nan plen. Si w ap angaje nan antrenè a, konsilte avè l ', menm jan ou pi bon refè apre konpetisyon an - ak eksperyans li, li sètènman akimile yon anpil nan konsèy itil.
Ou renmen kouri? Ki sa ki mennen ou nan klas - dezi a amelyore fòm nan oswa egwize an tèm de lanati?