Lè ou aktif nan mond nou an enpòtan anpil. Se sèlman konsa ou ka reyisi yo epi yo dwe kontan. Si ou chita toujou, pa gen anyen ki pral rive. Bon nitrisyon bay sante, mank nan "plis pouvwa pase" emosyon negatif - amoni entèn ak optimis sensè, espò - enèji, dòmi - repo. Mwen te itilize pou yon rejim konsa, ak kò mwen an rekonesan pou mwen. Natirèlman, youn nan kondisyon prensipal yo nan yon figi bon - espò. Isit la se bagay la prensipal - konstans. Mwen pa fòse tèt mwen ak te jwi. Li enpòtan pou mwen ke misk yo nan yon ton. Sinon, mwen vin paresseux. Pou klas, anjeneral mwen pa bezwen simulateur espesyal. Ase tapi pou antrennman. Lè sa a, mwen fè egzèsis divès kalite nan gwoup misk diferan. Isit la se kèk nan yo.
Pant ak altèr
Mèt sou lajè a nan basen an, ranch pouse soti yon ti kras pou pi devan, zepòl yo rete tounen. Sou ekzalasyon an, nou fè yon pant nan gwoup la desann ak detire men ou nan tas la jenou. Enpòtan - ranch fèt san pwoblèm, pa patikilye devye, tout sa ki anba a ren an pandan egzèsis la dwe imobilité. Nou pran nan men sèlman ak men ou, konprime bò a kòm anpil ke posib. Nan souf la nou apiye nan lòt fason.
Plizyè apwòch nan ven pant. Pwa a nan altèr yo se 1-3 kg.
Asanseur nan altèr kote yo
Mèt sou lajè a nan basen an, ranch pouse soti yon ti kras pou pi devan, zepòl yo rete tounen. Leve men ou avèk altèr nan nivo a zepòl, men se yon ti kras Bent nan koud yo.
Plizyè apwòch nan ven asanseur. Pwa a nan altèr yo se 1-3 kg.
Leve janm kouche sou bò la
Ale sou bò a fèt san pwoblèm, nou repoze nan etaj la. Sou souf la nou pran pye nan tèt kòm anpil ke posib. Janm dwat. Dekouvri pou yon kèk segond ak bese nan ekzalasyon. Nou fè trant repetisyon epi vire sou lòt bò a.
Twa apwòch pou chak janm.
An pant kanpe sou jenou yo
Jwenn sou jenou ou, nou pote men pou tèt ou. Nou pote soti pant yo sou souf la, tension misk yo nan laprès la, se vant lan trase. Pandan ekzekisyon an sou men nan yon sèl, près yo yo lonje sou lòt bò a, sou lòt la, li se redwi. Ekzalasyon lè retounen nan pozisyon orijinal li. Nou fè 15-20 pant, Lè sa a, fè pant yo sezon prentan senk fwa (twa ranpa pou chak glise, san yo pa retounen nan pozisyon orijinal li). Se menm bagay la fèt sou lòt bò a.
Twa apwòch pou chak figi.
Leve pye sou tout four
Kanpe sou tout four, li posib pou repoze sou koud yo. Spin lis, yon ti kras klere nan do a pi ba yo. Sou benediksyon an janm ekzalasyon nan yon jenou nan 90 degre ak ogmante. Kap chèche 1-2 segonn ak oblije sou souf la, san yo pa manyen etaj la. Nou repete 15-20 fwa, Lè sa a, chanje janm ou.
Twa kat apwòch.