Se fòm lan nan bounda ou detèmine pa jenetik, devlopman nan misk ak nimewo a nan grès lar. Si premye a chanje se enposib, ak twazyèm lan ou bezwen al goumen yon rejim alimantè, Lè sa a, pwen an dezyèm manti sèlman nan ou. Anjeneral antrenè konseye nan tren dèyè ak janm de fwa nan yon semèn ak yon baton ak pwa gratis, altèr ak simulateur fè egzèsis posibilite ki enplike sèten misk. Sepandan, nou gen dout ke ou gen tout ekipman ki nesesè nan kay la, se konsa nou ofri fòmasyon lè l sèvi avèk ajan pondération elemantè - Gwoup Mizik kawotchou elastik ak boutèy ak dlo.
Skwa ak prentan
Tout moun se abitye avèk squats klasik, se konsa nou ofri yon vèsyon plis orijinal nan fè egzèsis la. Soti nan pozisyon an kanpe ou se satisfè pou ke ranch yo dwe nan yon paralèl ak etaj la - ou ka kòmanse jenou ou pou chosèt, kòm mit la sou danje ki genyen nan teknik sa a pou jwenti yo gen lontan demanti rechèch. Fè 10-12 repetisyon, ak Lè sa rete nan pozisyon an chita pou 10 segonn, toujou ap fè mouvman prentan: yon ti kras moute, ak Lè sa a, ale menm pi ba yo. Total 3-4 apwòch. Pa bliye fè souch bounda yo yo santi yo misk yo. Si ou toujou pa konnen ki jan yo navige nan sansasyon, panche dwèt ou nan bounda yo: ou ta dwe santi ki jan misk yo ap redwi. Si sa a pa rive, Lè sa a, ou se ifapèl.
SSED - Egzèsis Debaz pou Devlopman nan misk Biral
Foto: unsplash.com.
Tabòch
Sa a se fè egzèsis souvan enkli nan kou fòmasyon domestik akòz senplisite la nan teknoloji ak efikasite li yo akòz tansyon an nan misk nan pozisyon an estatik. Pou fè yon "chèz", ale nan miray la ak kanpe devan l 'tounen pou pinga'w yo yo manyen pa miray la. Chita paralèl ak etaj la ak reta nan pozisyon sa a pou 30-45 segonn. Repete 4-5 fwa. Konplike fè egzèsis la, pran yon boul piti, ak pi bon boul la jimnastik pou fòmasyon. Mete l 'anba do a ant lam yo ak laprès li sou miray la sou pwòp ou a pou ke li pa ta dwe tonbe pandan skwa - pou kò ou ap souch tout misk yo pou balans lan.
Krab
Mete sou ranch yo elastik bann kawotchou, kanpe dwat epi fè etap la pye dwat sou bò la. Chita, monte epi koupe pye gòch ou a dwat. Nou ale sou kote nan yon sèk oswa nan nenpòt direksyon jiskaske ou kouri 20 repetisyon. Lè sa a, repoze epi chanje janm ou pa kòmanse sispansyon an soti nan pye gòch la. Total egzekite 4-6 apwòch.
Grenouy
Pran boul la jimnastik ak kouche sou li vant lan. Pake yo ta dwe sou boul la, ak ranch lib pann nan men l '. Sque pye pye yo oswa je pye - chwazi ki jan li se pi bon pou ou. Men mete yo sou planche a pou ke ou yo fasil ekilibre sou boul la. Pye yo kouche sou planche a, lè sa a, akòz pouvwa a nan misk yo file, ou ogmante yo moute nan paralèl la ak ka a. Kenbe pou 1-2 segonn, Lè sa a, pi ba, epi, san yo pa rès, ogmante ankò. Eseye byen vit ogmante janm ou ak tou dousman pi ba yo - teknik sa a kontribye nan rediksyon an nan misk rapid ak lis lis yo, akòz ki yo se pi vit nan volim. Fè 20 plede repete ak 3-4 apwòch.
Angaje ak pwa
Foto: unsplash.com.
Apre fòmasyon sa yo, ou pral santi yon doulè bèl nan bounda yo ak janm, ak regilye repetisyon, apre yon koup la mwa, avi ki jan manman bourik ou te rale lwen.