, Egzèsis sou bra ak zepòl:
youn. Lift Hook. Egzèsis sou biceps, ki ka fè kanpe oswa chita sou yon ban. Technique Aplikasyon: Tache ba a pou sou vant la, atrab kou priz la ranvèse sou lajè a nan zepòl yo. Limen yon ti kras nan do a pi ba yo. Sou ekzalasyon an nan yon mouvman fèt san pwoblèm kontwole, leve barik la nan pwatrin lan, kòm anpil jan ou ka jwenn tounen koud yo. Fèmen pwen anwo a epi tou dousman pi ba.
Natalia Governovova
Lè fè egzèsis sa a, baton an ap deplase nan yon liy dwat, ki pèmèt ou fè li plis izole. Nan vèsyon an klasik, li deplase ansanm ARC la. Nan egzèsis sa a, mouvman an gen yon anplitid olye ti, ak biceps yo soti nan sa a resevwa plis charj, kòm èd nan misk masiv nan do a ak zepòl yo elimine.
Natalia Governovova
2. Franse ban. Egzèsis sou trisèps, ki se nòmalman fè ak pwa gratis. Technique Egzèsis sou similatè a: Pran yon koki priz presegondè. Nan sa a reyalizasyon, li se pi preferab paske fleksibilite nan jwenti a koud ka limite, se konsa priz etwat ka mennen nan aksidan. Dousman pi ba baton an baton dèyè tèt la. Pa inyore twò ba, fèmen pwen ki pi ba nan sou nivo a zòrèy yo.
Natalia Governovova
3. Dwa chita. Egzèsis sou Deltoid misk zepòl. Ekzekisyon Technique: Chita sou yon ban enkline. Pozisyon altèr a pou ke nan tèt la nan men an se dwate pa nan fen an. Pran ba a nan priz la presegondè. Nan souf la tou dousman, kenbe kontwòl sou pwojektil a, pi ba etab la desann. Gade ki trajectoire la nan mouvman pa chanje ak koki a pa t 'ale sou kote. Fikse nan pwen an anba, retounen nan pozisyon orijinal li.