Akademi an Ameriken an Nitrisyon ak rejim alimantè diskite ke chanje mas la nan kò a oswa kenbe li, li nesesè kontwole kantite kalori boule. Sepandan, se pa yon nitrisyonis sèl pral di w abandone pwodwi ak kontni kalori segondè ki gen idrat kabòn konplèks ak grès. Malgre ke kontni an kalorik nan plat la pa detèmine sèvis piblik li yo, men valè a enèji segondè nan manje detèmine tan an pou ki li se satire. Mwen deside konnen ki jan yo chwazi manje itil ak kontwole kontni an kalori nan rejim alimantè a chak jou.
Ensifizan etid sou pwoblèm lan
Syantis yon fwa sigjere ke idrat kabòn ogmante risk pou yo obezite plis pase grès ak pwoteyin. Dapre ipotèz sa a, idrat kabòn yo se kòz prensipal nan obezite akòz kapasite yo nan ogmante nivo a nan ensilin, ki, nan vire, kontribye nan akumulasyon nan kalori nan fòm lan nan grès. Se lide sa a li te ye tankou yon modèl idrat kabòn-ensilin nan obezite - li rete popilè nan mitan pòv yo nan zafè ki gen nan medikaman nan popilasyon an, ki vle di pifò moun. Sepandan, pita, pou egzanp, nan etid la "High-idrat kabòn konsomasyon mennen nan ogmante risk pou yo obezite? Yon revizyon sistematik ak meta-analiz »te panse sa a demanti - li se pwouve ke pa gen okenn konfime koneksyon ant konsomasyon segondè nan idrat kabòn ak obezite. Se konsa, manje labouyl ak fwi sou sante!
Kaboyidrat ede travay la entesten
Foto: unsplash.com.
Ranplase ti goute an sante
Pwodwi ki gen yon kontni grès segondè, tankou nwa, grenn, lwil, yo tou undesvitedly kontoune. Men, si ou aprann kesyon an pi fon, ou pral aprann ke nwa a se pa sèlman grès, men tou, pwoteyin, fib, vitamin, fitonutrients, ak sou sa. Itil Mono ak poliensature grès sipòte travay la nan kè ou ak veso sangen, ki se enpòtan pou moun ki angaje nan espò, depi paske nan vòltaj la segondè, sistèm kadyovaskilè yo se toujou ap nan yon ton. Rechèch 2013 "Nwa Konsomasyon ak adiposity: Meta-analiz de esè klinik" te montre ke itilize regilye nan nwa ede pa sèlman nan sipòte pwa ak amelyore sante, men menm pèdi yon koup la kilogram!
Industion nan trip
Etid 2012 "Prebyotik Fib modulation nan mikrobiot a zantray amelyore faktè risk pou obezite ak sendwòm lan metabolik" apwouve ipotèz la ki bakteri yo entesten responsab pou dijere manje ak fòmasyon nan chèz la te mache de preferans fib soluble. Sa vle di ke refi ou nan idrat kabòn se kòz la nan istwa san sans ak tranche nan trip la. Si ou pa renmen gou a nan labouyl, pa bliye ke fib a genyen nan yo nan legim, osi byen ke li kapab boule nan fòm lan nan yon aditif manje - ou ka jwenn yon fib nan nenpòt ki famasi.
Kalorik Manje - Enèji Sous pou Fòmasyon
Foto: unsplash.com.
Letargy ak degou pou fòmasyon
Si ou yon fwa pratike aplikasyon pwoteyin-idrat kabòn, pwobableman ou konnen ki jan kò a santi l apre yon koup la jou san yo pa idrat kabòn. Mank enèji, somnolans, Letrargy nan misk - tout sa a se yon konsekans yon rejim alimantè ki ba-kalori. Sa a se yon mit ke yon rejim alimantè ki ba-kabòn ka depase abityèl segondè-carbonic rejim alimantè a pou atlèt. Etid "adaptasyon Grès ki te swiv pa idrat kabòn lojman konpwomi-wo entansite pèfòmans byen kout" nan 2006 enkli yon eksperyans sou de siklis - kèk chita sou yon rejim alimantè ki ba-kabòn, lòt moun boule yon anpil nan idrat kabòn. Kòm yon rezilta, premye a nan arive nan 100 km te montre tan pi mal pase dezyèm gwoup la. Si ou vle jwe soti rezilta a, epi li pa jis pase tan nan sal la, pa bliye yo manje idrat kabòn rich ak grès manje.