Egzèsis la, otan ke misk posib nan laprès la, se te yon gwo bout bwa. Li mande byen yon ti jan nan tan, ak rezilta yo ap frape. Mèsi a li, pa sèlman laprès la ap devlope, men tou, misk yo oblik nan vant, misk yo nan do a, bounda, janm yo ak men yo te travay deyò.
Li rekòmande yo kòmanse amitye ou ak yon gwo bout bwa ak yon varyete tradisyonèl yo. Fè li, kouche sou planche a ak yon vant desann. Lè sa a, leve lojman an ak ranch, pote sou chosèt ak pla. Men yo ta dwe dwate, se kò a lonje tankou yon fisèl (estipid la pa ta dwe "siyen"). Pou kontwole Correct nan ekzekisyon an, fè ba a nan devan glas la. Fè twa-senk apwòch. Tan nan yon apwòch gen omwen 30 segonn.
Lè yo pral vèsyon an premye nan ba a ap metrize, ale nan lòt moun. Pou egzanp, eseye pran yon ti repo nan etaj la yo pa pla, men koud. Konplike egzèsis la, pran yon sèl janm nan etaj la. Soti nan apwòch la apwòch, janm altène.
Lè sa a, kontinye nan ba a bò. Pou fè sa a kouche sou bò la. Monte koud la. Janm la, ki te tounen soti yo dwe nan tèt la, mete anba a devan yo.