Pou detèmine rezon ki fè yo egzak pou doulè a nan do a, ou bezwen chèche konsèy doktè a epi yo pase sondaj la. Sepandan, sou nivo nan kay la, ka doulè nan do dwe eksplike pa twa rezon: misk fèb nan laprès la, tounen ak kou. Lè wap kondwi, lè misk yo pa nan bon fòm yo, yo se sevè redwi, ki mennen nan yon grenpe nan tèminezon nè ak byen file doulè. Pou anpeche sansasyon ki fè mal, ou bezwen regilyèman detire misk yo nan yon direksyon ki nan fib ak chofe chak fwa ou gen lontan yo te nan yon pozisyon estatik.
Misk fèb lakòz pwèstans iregilye
Foto: unsplash.com.
Egzèsis zo-fini
Pòdi ligaman patant lonje fè ou lè w ap mache koube jenou ou, ki chanje sant la nan gravite - vant la detire pi devan, ak dèyè a tounen. Ou vin tankou yon chwal echèk, pa yon LAN fidèl. Ranje li pral ede etann: panche soti nan pozisyon an kanpe epi manyen etaj la. Sèvi ak woulèt mous dekole tansyon an nan tandon popliteal, oswa kòmanse etann ak jenou Bent, piti piti redresman janm yo lè febli tansyon nan offres. Eseye tou terapi masaj, ki ede yo detann tandon yo tonbe.
Fè egzèsis sou misk la Iliac lonbèr
Yon gwoup de de misk ki sitiye nan pati a anwo nan fant janm la yo rele Iliopsoas: nan yon vòltaj, yo pwovoke yon doulè byen file nan janm la, ki se transmèt pa tounen nan pi ba yo. Li enposib nan mache egzakteman ak doulè sa yo, kidonk, ou gen yo panse an avanse ak ranfòse misk yo: chita sou chèz la epi yo kòmanse mache sou tèren an, ogmante jenou ou nan tèt la.
Balanse laprès la epi devlope yon sans balans
Foto: unsplash.com.
Ranfòse dwat misk nan vant
Sur la stabilized pozisyon nan kò nou an, fòse balans lan dwat do a ak trese tailbone a pi devan. Eseye youn nan egzèsis sa yo ranfòse misk ki nan tèt la nan vant la:
Saransch - kouche vant la sou kabann lan, men sou kote sa yo oswa anba do a pi ba yo. Leve tèt ou ak zepòl ou soti nan tapi a, Lè sa a, retounen nan pozisyon opoze a.
Cat - woule nan tapi a sou jenou ou, ranch yo dwa pi wo a jenou yo, palmis anba zepòl yo. Leve pye gòch la ak men dwat la, balanse sou men opoze a ak jenou. Kenbe pozisyon sa a sou kont lan senk. Lè sa a, chanje nan direksyon opoze a.