Jenou fè mal pa sèlman soti nan kourè yo, men tou, soti nan ski, dansè ak nenpòt moun ki - li tout depann sou chay la sou janm yo ak jenetik ou yo. Pandan ke kèk ane kouri ak sote, lòt moun gen ase fè yon koup la kouri pou konsève pou ak doulè byen file nan jwenti yo. Doktè rele kondisyon sa a pa Palatlofemoral Sendwòm doulè. Ak mo senp pral eksplike ki jan fè fas ak etap nan egi nan doulè ak nòmalize fonksyone nan jwenti yo.
Kòz Doulè Lap
Overvoltage. Si ou fè egzèsis intans 3-4 fwa nan yon semèn, san yo pa obsève entèval yo nan 1-2 jou nan repo, apre yon ti tan, jenou yo ka kòmanse konplo. Espesyalman estrès pou jenou yo ap kouri, baskètbòl, tenis, klas nan jimnastik la - lunges, skwa ak viraj bay manti.
Chòk oswa aksidan pye. Lè ou deplase nenpòt zo nan anch lan anvan cheviy a, chay la sou tas la jenou ogmante lè fè egzèsis, sa ki ka mennen nan aksidan.
Devyasyon nan fizyoloji. Sendwòm lan nan hypermobility a nan jwenti yo, lè yo deplase mal oswa plis mete, ka lakòz doulè nan jenou yo. Epitou, devyasyon tankou platfoot ak lòt pwoblèm nòmal ka mennen nan yon doulè jenou kòm yon rezilta nan yon chanjman nan demach.
Alè tretman pral ede w evite konsekans ki grav.
Foto: unsplash.com.
Misk nwik. Se tas la jenou pandan flexion ak ekstansyon pou jwenti a ki te fèt nan depans lan nan kwadrisèps yo - misk yo kat-te dirije nan fant janm la. Si yo febli devlope, jenou yo ka deplase lè fè egzèsis, ki, ankò, ap mennen nan sansasyon ki fè mal.
Pou chèche konnen rezon ki fè egzak la, konsilte yon doktè epi pase sondaj la. Doktè a pral kenbe ou yon egzamen medikal apwofondi. Li kapab tou fè yon X-ray klarifye kòz la nan doulè. Nan pifò ka, doktè a ap avize tanporèman yo pran medikaman deeperating epi aplike jèl geri a sou jwenti yo jenou, men pafwa li ka rive jwenn operasyon an - ou bezwen pou mande pou èd.
Ki jan diminye doulè a nan jenou yo
Rilaks. Pou yon kèk semèn, bay moute charj sou pati ki pi ba nan kò a - tou de entans ak poumon tankou etann. Aplike 2-3 fwa nan yon jounen jèl geri a, tire anfle ke doktè a ap rekòmande ou jouk doulè a ap pase. Nan yon ijans, ou ka pran yon dwòg anestezi - li se pi bon pase ap soufri anpil pa enkapasite a pou avanse pou pi nòmalman.
Chalè altène ak frèt. Yon moun ede konprès glas, yon lòt beny cho se apwopriye. Pou metòd an premye, pran yon plak nan glas jele, vlope l 'nan yon sèvyèt epi kole yo nan jenou an pou 20-30 minit. Frèt tanporèman diminye sansiblite a nan tèminezon nè ak retire anfle. Fason Dezyèm lan se kouche nan yon twalèt ak yon dlo yon ti kras cho pou 15-20 minit ogmante sikilasyon san nan jenou an ansanm ak leukosit, ki pral geri serye konplike selil yo.
Vlope jenou ou. Achte yon bandaj elastik, yon kosyon oswa bandaj - tankou ka jwenn tou de nan yon famasi ak nan espò machandiz magazen yo. Anjeneral jwè volebòl sèvi ak kousinen jenou pandan jwèt - jwenn soti nan moun ki enterese nan sa a espò nan zanmi, ki mak kadna yo pi bon yo achte. Mete yo anvan chak antrennman diminye chay la sou jwenti a.
Chèche konnen ki kote ou ka achte kranpon
Foto: unsplash.com.
Chita nan yon pwèstans konfòtab. Pa pliye jenou ou nan pozisyon an lotus epi yo pa dwe tòtie lè ou travay sou yon laptop, otreman, apre yo fin yon tan, yo ka vin malad. Li pi bon yo dwat janm ou, li mete yon zòrye segondè anba je pye yo - se konsa lenfatik ak san pral sikile pi vit, bay ase pouvwa pousyè. Chak koup la èdtan pa bliye fè yon antrennman vin genyen plis ranfòse foul la nan san.
Chanje soulye. Chak kalite espò koresponn ak kalite li yo nan soulye - pa neglije rekòmandasyon yo nan antrenè a epi yo pa sove sou tenis-wo kalite. Si ou gen yon pwoblèm nòmal, mete tise topedik nan soulye. Le pli vit ke ou remake ke sèl la defòme nan kontak ak sifas la pandan klas, san yo pa pitye, voye jete soti soulye ak chanje pè a nouvo. Anjeneral ou bezwen li yon fwa chak 1.5-2 ane.
Gade pwa a. Fulless ogmante jenou li yo, kidonk, ou gen kenbe yon rejim alimantè tout lavi m 'ak jwenti fè mal. Wè li kòm yon règ obligatwa epi yo pa deranje limit yo nan kò a nan kò a nan kò a (BMI).