Yon nonm leve nan maten an, ak yon jan kanmenm enkyete. Pa gen okenn rezon vizib. Nan travay plis oswa mwens, kay la se nan lòd, an jeneral, tout bagay se amann ... Men, yon bagay ki enkyete yon jan kanmenm ... ki pafwa rive? Ki sa ki rele, leve men ou! Bonjou pou ou, santi alam.
Nenpòt santiman, nenpòt emosyon pa leve nan grate. Chak emosyon se yon siyal oswa endikatè ki nan lavi nou yon bagay k ap pase. Sa a se moman ki pi enteresan an. Nou eseye fè fas ak emosyon negatif, ki gen ladan alarmer. Li se al goumen, reziste. Ak an reyalite, tout bagay san okenn eksepsyon se emosyon, tou de pozitif ak negatif yo ban nou pou yon bagay itil. Se konsa, sa ki enpòtan epi itil di enkyetid nou? Li siyal nou sou twa bagay:
Enpòtan
Tibetan Sajès li: "Si pwoblèm nan ka rezoud, lè sa a pa gen anyen enkyete. Si li enposib pou rezoud li, plis li pa fè okenn sans pou enkyete. "
Premye - Sa nan lavi nou yon bagay ale mal ak ak sa a ou bezwen fè yon bagay. Anksyete di nou: "Hey! Sispann! Si ou pa chanje konpòtman an, ou pral move. E petèt ou pral rankontre yon menas reyèl. "
Dezyèm - Lavi nou ale nan yon direksyon ki nou bezwen, nan yon sèl la nou tèt nou te planifye. Men, fason sa a se nouvo nan nou. Nou entansyonèlman deplase a, kote nou pa t 'janm te e nou pa gen okenn eksperyans fè fas ak difikilte sa yo ke nou ap tann pou nou. Pafwa nou pa ka menm predi pwoblèm sa yo nouvo ke nou pral rete tann pou nou. Yon jan kanmenm pè.
Ak twazyèm Ki sa nou ka di nou alam - sa a se sa nou fè yon bagay ke yon fwa te deja eseye epi li te fini seryezman. "Pa kouri sou rato! "- di nou enkyetid.
Ki sa ki distenge soti nan santi a nan pè? Diferans lan se ke gen krentif pou rive nan moman sa a nan menas la reyèl. Pou egzanp: pè a nan wotè, lè yon moun kanpe sou kwen nan falèz la, oswa pè a nan je a nan yon chen gwo kouri sou li. Anksyete se yon pè nan yon bagay ensèten, enkyetid nan absans la nan yon menas reyèl.
Emosyon nan enkyetid ka rive nan nenpòt ki moun sou 100 fwa pou chak jou. Nou pa menm remake pi fò nan epizòd sa yo nan alam yo. Pou yon moun ki an sante, li se menm itil. Paske yo reyalize ki nan twa siyal yo rele nou te resevwa, nou ka ranje yon bagay. Men, nan laj nou an nan vitès segondè, ensiste gwo ak hypodennies sou 40% nan moun yo trè twoublan.
Depi timoun, nou jwenn itilize lefèt ke nou bezwen gen tan fè yon bagay enpòtan nan yon sèten peryòd. Nou gen panse yo sou sa ki pral rive si nou pa gen tan. Prévisions yo anjeneral sèlman negatif. Panse konsa vin abitid chak jou nou an. "Tout bagay pèdi! Kliyan an kite! Gypsum retire! " - Sonje karaktè sa a? Ak pi souvan nou fè eksperyans sitiyasyon ki bay strès ak pi long la dire yo, pi gwo a chans pou transfòme abityèl enkyetid la senp nan maladi alarmant. Eta sa a se lè yon moun ap fè eksperyans atak enkyetid souvan ak très. Lide li se tout tan tout tan an nan yon eta de patisipe nan yon kèk pwoblèm. Menm lè pa gen okenn difikilte reyèl nan tout, epi li ta sanble yo enkyete sou anyen nan tout, men abitid la nan mangonmen te deja devlope, ak Lè sa a psyche nou an fasil voye nou "imajinè" pwoblèm: "ak ki jan yo paran kounye a? Èske tout bagay oke? Ak ki jan se yon timoun nan lekòl la ak ki jan li pral ale nan tout wout la? Poukisa li pa rele, li te pral fè li? Oh, nan kindlo nan kè, ak sa a se pa yon konjesyon serebral? " Le pli vit ke nou rete kole sou youn nan sijè yo sijere, li imedyatman vini eta a nòmal nan enkyetid ak koule nan panse ap koule nan yon direksyon ki dabitid. Pa gen okenn tankou anpil - sa yo, se panse sou pwòp sante ou ak lanmò, sante paran yo, timoun yo, sou travay ak avni-ou. "E si, e si, mwen pa vle ..." - li vire nan tèt la ak anpeche konsantre sou yon bagay ki pi enpòtan. Pi souvan, nou yo pè pou yo pèdi kontwòl sou lavi ou oswa yon bagay ki trè enpòtan pou nou. Nenpòt refleksyon sou lavni an lakòz alam grav, paske li se pou nou yon gwo ensèten. Sa a se mekanis nan twoub anksyete.
Ki sa ki nan mal ak sa yo, eksepte pou tèt ou sansasyon dezagreyab nan kò a ak malèz eta emosyonèl? Ak nan lefèt ke psyche nou yo ak kò nou yo se pati nan yon sistèm sèl. Nan moman sa a lè nou santi nou alam, kò nou resevwa yon siyal danje ak pwodui yon seri antye nan òmòn. Yo, nan vire, mobilize pati endividyèl nan kò a, reyaksyon kòporèl. Ou te panse sou yon move bagay, ak batman kè ou te souvan, pla yo sweated ak Roaring nan zòrèy yo. Èske w gen te resevwa yon siyal danje, nou mobilize kò nou an, men se pa travay deyò epi yo rete nan yon eta prentan konprese. Nou kontinye chita sou yon chèz mou. Pa gen okenn reyaksyon ki Predetermined pa nati. Si lapen an te wè rena a, kò l 'imedyatman akòz emisyon an nan adrenalin fè misk li retresi ak fache fòs yo ki pèmèt l' yo sove. Zaitsev pa gen yon maladi alarmant.
Si ou pa fè anyen ak enkyetid ou, li ka grandi nan atak panik. Sa yo se byen file atak toudenkou nan enkyetid ki te pi fò, lè, premye nan tout, moun fè eksperyans sentòm fizik: sote soti presyon, batman kè, vètij, balance pou l respire. Nan lavni an, yon moun kòmanse bezwen pè yon nouvo atak menm jan an.
Kòz atak panik
Apre fen a nan atak la nan yon atak panik, yon moun retounen nan eta nòmal nòmal li yo. Li pa rive nan anyen move avè l ', li rete vivan, li pa rive nan yon konjesyon serebral, li pa ale fou, tout bagay se normalized. Men, sansasyon yo fizik nan kò a yo, se pou fò ke nan moman sa a moun nan atak panse ke kounye a yon bagay move pral rive l '. Li se konsa entolerans ke Lè sa a, li se pè pou yo repete atak. Se atak la te akonpaye pa yon santiman nan enpuisans konplè nan fè fas a alam la woule. Sa a gen krentif pou Penetration trè pwofondman. Nan moman sa yo, se panse a rasyonèl etenn, ak moun nan pa gen opòtinite pou yo avèk kalm analize sitiyasyon an tout antye.
Isit la yo se kèk nan rezon ki fè prensipal pou Aparisyon nan atak panik:
- Pi souvan, yo sijè a moun ki gen yon aplodisman entèn pou resampling. Gen prèske pa gen okenn "Mwen vle" moun sa yo nan lavi a nan moun sa yo, men yon anpil nan "Mwen dwe!". Tankou yon moun pa pèmèt tèt li yo dwe fèb pou yon minit. Se poutèt sa li entèdi enkyetid enteryè li epi li pa vle menm panse sou li. Anksyete se premye.
- dezi a kontwole tout bagay ak tout kenbe nan vòltaj kontinyèl. Plis nan moun nan ap eseye kontwole tout bagay, enkyetid la plis ap grandi, depi tout bagay se pa posib yo kontwole. Gen yon sans de pèt nan kontwòl ak efondreman. Pa ka rilaks.
Anksyete ak pandemi
Poukisa nan peryòd la nan pwòp tèt ou-izolasyon ak pandemi sa yo rele ogmante kantite a nan twoub enkyetid? Premye, chanjman sanzatann te vini. Te gen yon fason nan lavi, tout bagay ki te pase kòm si sou woule, abitye a. Nou fè pi fò nan aksyon nou sou machin nan, nan yon eta de stereotip dinamik. Ou konnen tèt ou ke se chanjman an nan abitid akonpaye pa yon rezistans fò entèn yo.
Dezyèmman, lavi nou antre nan yon fò faktè ensèten. Anvan pandemi a, nou te ka asime ke ta gen demen, byen, oswa jou a apre demen. Ki sa ki kounye a? Ensètitid solid. Nou te deja di ke nenpòt ki ensèten sèlman ranfòse alam la, nenpòt ki. Epi, koulye a li se ensèten nan yon kare. Nou pa konnen konbyen tan li pral dire, nou pa konnen ki jan sitiyasyon an ap devlope an tèm de ogmante ensidans ap devlope, nou konnen ki lè gen yon vaksen ak si wi ou non nou pa pral konnen ki lè nou ka travay, elatriye ak pi enpòtan , nou pa ka fè li enfliyanse.
Anfen, gen yon pè reyèl pou vin malad. Apre sa, li se klè ki sa rezilta a pral. Men, li se pa yon enfeksyon fasil.
Senk fason yo debarase m de enkyetid
1 - Konfese nan tèt ou: "Mwen enkyete" ak pwen an se pa nan timoun yo, paran yo, ak sou sa. Reyalite a se ke ou se yon moun alarmant epi ou gen tankou yon konplo (abitid): abitid la nan mal evalye sitiyasyon an, mal reyaji nan li.
2 - Sispann eseye kontwole tout bagay. Jis paske gen faktè enpòtan ke ou pa kapab enfliyanse. Men, sa pa vle di ke "san espwa", ak Se poutèt sa wè paragraf 3.
3 - Ranfòse siyifikasyon kapasite ou yo. Sonje sitiyasyon an pi souvan lè ou jere yo rezoud pwoblèm nan poukont san yo pa kouri lwen li. Ou te jwenn resous ki nesesè yo ak fason epi yo soti nan sitiyasyon an pwoblèm diy. Sa a pou asire w ou te gen, bay enpòtans sa a.
4 - pa kondwi lwen panse yo alarmant, sispann yo reziste ak aksepte yo - "Mwen panse sou li, paske li se enpòtan pou m 'jere sitiyasyon sa a. Mwen fè tout bagay ou bezwen. "
5 - Finalman, si gen yon eta de ensèten, eseye predi opsyon altènatif pou la devlopman nan evènman ak konpòtman ou nan chak reyalizasyon ("Si li se konsa, mwen aji nan fason sa a, si otreman, Lè sa a, Edak la). Pa gen okenn posibilite yo predi, Lè sa a, dakò avèk ou sou sijè a: pral gen yon pwoblèm - Mwen pral deside!