Se pa etonan Pwovèb la ansyen di: "Manje manje maten tèt mwen, dine te ankòz ak yon zanmi, ak dine bay lènmi an." Moun ki neglije manje maten yo pwefere kafe sou kouri oswa konplètman refize manje, pèdi yon anpil. Konsomasyon itil ak bon gou manje se kapab fè w peye nou ak enèji pou vini jou k ap travay la ak pèmèt ti kras yo detann pou gade riban an nan Instagram oswa klip mizik pi renmen. Nou ofri plizyè chwa pou manje maten itil:
Kouskouch ak nwa ak fwi sèk
Kouskouch - Inivèsèl sereyal, ki soti nan ki, petèt, tout kalite asyèt yo ki ap prepare - soti nan cho, tankou pilas, nan Desè ak ti goute. Tradisyonèlman kouskouch se te fè nan ble, men gen opsyon soti nan diri, mayi, lòj ak lòt bagay. Sereyal Sa a se moun rich nan vitamin gwoup B, fè, potasyòm, fosfò ak anpil lòt eleman tras. Labouyl soti nan Kusa Cous se yon altènatif bon gou nan Fed Youn farin avw. Nan konbinezon ak nwa ak fwi fin chèch nèt, sa a se yon manje maten nourisan ak itil, ki pral boure ou pou pwochen 3-4 èdtan yo.
Resèt: Pouse nan yon plak gwo twou san fon 50-70 gram nan sereyal nan yon fòm sèk, ki se egal a mwatye tank la. Melanje kouscous dlo bouyi, kouvri plak la ak yon kouvèti epi kite pou 5 minit - pandan tan sa a koup la prepare. Nan yon veso ki apa a, nwa mete ak fwi fin chèch nèt nan bouch ou. Nou konseye w yo chwazi yon nwazèt, nwa ak kuragu. Epitou vide yo dlo bouyi epi kite pou 5 minit - yo pral netwaye nan pousyè tè ak pousyè tè, tou adousi. Drenaj depase dlo nan yon plak ak kouskouch, rense nwa ak fwi sèk, koupe yo ak ti moso, ajoute nan couskus. Pou bagay dous nou konseye mete 1-2 ti kiyè luil nan siwo myèl. Pare!
Kouskouch - yon altènatif ekselan nan kroup abityèl la
Foto: Pixabay.com.
Tost ak Zaboka ak Pashota ze
Zaboka - yon depo nan vitamin ak Omega-3 grès, nan tout fwi yo sou 20, jis imajine! Regilye pou sèvi ak zaboka nan manje kontribye nan amelyore kalite po, cheve ak klou. Enteresan, yo ka manje fwi a tou de nan fòm lan anvan tout koreksyon epi griye oswa kwit. Chèf yo nan restoran souvan gen ladan li nan salad ak ti goute. Lè w ap achte, chwazi yon zaboka mou, ki te sou santye an rete lè se dwèt la bourade, men bout yo nan fetis la pa ta dwe nwa, ki endike yon pwodwi gate. Eleman nan dezyèm nan resèt la se pa mwens itil - ze a se moun rich nan pwoteyin ak grès itil, gen kalsyòm, responsab pou fò a nan zo ak dan yo. Nan konbinezon ak pen grenn antye, sa a se yon opsyon manje maten ekselan ki pral kenbe figi ou.
Resèt: Pran 2 tranch pen ak dwèt yo nan yon Tostè oswa sou yon chodyè fri sèk. Nan tan sa a, koupe zaboka nan mwatye, jwenn zo a ak gwo kiyè a, retire sa ki nan fetis la nan plak la. Fork, frow zaboka vyann, ajoute sèl ak pwav nan gou. Nan pen an nwa, kouche soti yon zaboka nan yon kouch lis. Chofe yon chodyè fri, ajoute yon gout nan lwil sou li. Spice de ze: fri nan eta a jiskaske se pwoteyin nan komanse fouye, men jònze a ap rete mou. Ak anpil atansyon pèl "picker" ze ak vire sou nan lòt bò a, rete tann 10 segonn - pwoteyin lan sou bò paj-la ap vini, men jònze a ap rete likid. Mete ze yo ponpye sou zaboka a, sèl nan gou. Manje yon plat, koupe sou yon moso pen griye, ak san gad dèyè dekole li nan jònze a.
Chefs nan restoran renmen zaboka pou adaptabilite
Foto: Pixabay.com.
Farin avwàn galèt ak chokola ak sòs
Soti nan avwan gruo ka prepare pa sèlman labouyl, ou te konnen? Li se vo fè eksperyans ak asyèt farin avwàn konsa ke li pa anmède. Groo rich yo nan Gwoup Vitamin A ak B, fosfò, kalsyòm ak asid folik - tout nan lefèt ke li se itil pou sante fanm, espesyalman sistèm repwodiktif nou an. Nan konbinezon ak pwodwi letye, oat-sereyal - yon plat plen véritable pou yon manje maten satisfè. Si ou ajoute fwi ak bè yo, ou kapab pou mwatye yon jou nan bliye sou santi a nan grangou. Pou resèt la, chwazi farin avwàn, ki se prepare pou 7-10 minit - li pa trete pa vapè, tankou vit kwit manje labouyl, ki pèdi tout pwopriyete itil, men se pa konsa pou sa difisil pou vant la, tankou labouyl ke ou bezwen kwit manje pou 20 minit.
Resèt: Chofe yon chodyè fri, ajoute yon gout nan lwil sou li. Nan yon plak gwo twou san fon, vide 50-70 gram nan farin avwàn nan yon fòm sèk. Kraze 1 gwo ze C-1 oswa C-2 nan yon plak 1. Fork, brase melanj lan jouk farin avwàn "nwaye" nan ze a. Nan chodyè a fri prechofe, vide sa ki nan plak la, ki te fòme yon galèt lis pou fouchèt la. Pran plizyè moso nan chokola, mete yo sou tèt galèt la ak "kouvri" farin avwàn. Fry galèt la sou tou de bò nan yon koulè an lò, sou 2-3 minit sou chak bò. Nan yon veso ki apa a, melanje 4-5 gwo kiyè tounen krèm ak 2-3 gwo kiyè nan konfiti a nan gou. Kòm yon altènativ a krèm tounen, fwomaj kotaj mou oswa yogout natirèl pral anfòm, ka konfiti a dwe ranplase ak konfiti oswa bè fre koken. Fini galèt mete sou yon plak plat epi koupe an ti kare. Fè yon moso nan galèt, epi fè yon Poppy nan sòs la, lè sa a manje. Plezi garanti!
Farin avwàn - Vitamin Nwayo
Foto: Pixabay.com.
Epitou ekselan manje maten yo pral Granola ak fwomaj kotaj mou ak fwi fre ak Omlèt ak yon sòs salad nan legim ak vejetasyon fre Plen pa sòs balzamik ak sitwon.
Gregle ak fwomaj Cottage ka prepare literalman pou chak minit
Foto: Pixabay.com.