Vacuum se yon teknik respire komen nan yoga. Ekzekisyon an regilye nan egzèsis vrèman gen yon efè itil sou kò a, verite a se pa pou tout moun. Anvan ou kòmanse fè li, ou bezwen asire w ke ou pa gen kontr.
Ki moun ki pa ka fè vakyòm
- Operasyon sou kavite nan vant. Si ou dènyèman te fè yon operasyon sou nan vant oswa misk oswa misk yo, li vo abandone vakyòm nan omwen sis mwa. Anvan ou kòmanse fè egzèsis la, konsilte doktè ou.
- Maladi kadyovaskilè. Kontr prensipal la nan vakyòm nan se bezwen an pran reta souf la sou yon peryòd ase ki long nan tan, ki se poukisa presyon an pral chanje.
- Maladi nan poumon. Depi sa a se yon egzèsis pou l respire, chaj prensipal la ale nan poumon yo. Li nesesè respire ak rann souf komèsan gwo nan lè a, ki se kontr nan maladi a poumon.
- Maladi nan ògàn yo nan vant. Pandan vakyòm nan, misk yo nan laprès la aktivman travay, akòz vòltaj yo ou vide poumon yo soti nan lè a. Anba diastasis apre gwosès, ilsè nan vant lan oswa nenpòt ki maladi kwonik nan aparèy la gastwoentestinal nan etap nan vin pi grav, fè egzèsis se entèdi.
- Jou kritik. Pandan chak mwa a, kò fanm lan fè eksperyans charj konsiderab, vakyòm a pral sèlman ranfòse yo. Sepandan, moun ki fè egzèsis regilyèman epi yo pa santi yo maladi nan jou kritik, espesyalis yo pa rekòmande yo pran yon ti repo.
- Gwosès. Pèfòmans yon vakyòm pandan gwosès ka pwovoke yon foskouch - pran swen nan sante a nan timoun nan lavni ak ranvwaye aplikasyon an nan peryòd la apre akouchman.
Vacuum ede redwi santimèt nan ren an
Foto: Pixabay.com.
Ki sa ki vakyòm nan itil
- Benefis nan prensipal ki soti nan vakyòm ak ekzekisyon regilye se yon diminisyon nan volim nan kavite a nan vant, se sa ki, vant lan ap vin plat. Egzèsis la enplike nan misk la nan laprès la, espesyalman nan misk la Transverse nan vant - li se anba kib yo pran swen. Misk yo Transverse sipòte ògàn yo entèn yo, respektivman, kontwole konbyen lajan yo vle pèse anvlòp vant la. Si misk la se fò, Lè sa a, li sanble "zam" - vant la sere boulon, plat.
- Vacuum pozitivman afekte sante a nan sistèm dijestif la - fè egzèsis la ede pi vit dijesyon an nan manje, epi, Se poutèt sa, simonte konstipasyon.
- Yon efè enpòtan se kenbe ton po. Lè ou jwenn itilize fè estanda teknik respiratwa, ou ka kòmanse fè mouvman sikilè ak vant kòm dansè yo nan dans la lès. Pandan sa a, pral gen dousman masaj tou de ògàn entèn yo ak yon kouch nan po. Metabolis a nan kouch nan lenfatik ap akselere, ki vle di grès pral tou dousman akimile sou vant la.
Sa a fè egzèsis enplike nan misk la pou laprès
Foto: Pixabay.com.
Ki jan yo fè vakyòm
Si anvan ke ou pa janm te fè yon vakyòm, lè sa a fason ki pi fasil yo kòmanse fè yon fè egzèsis ak yon pozisyon de baz yo. Mete pye ou sou lajè a nan zepòl yo, pliye tors la, mete tou de pla ak sipò a sou ranch yo. Transparans respire lè ak rann souf li kòm anpil jan ou kapab. Sere boulon vant lan - li ta dwe prèske bwa nan zo kòt yo. Rete tann pou 5-10 segonn, Lè sa a, rilaks. Repete menm bagay la 10-15 fwa. Chak jou, ogmante tan an pou ki se souf ou reta, ak nimewo a nan apwòch. Piti piti, lè ou etidye teknik debaz la, ou ka fè mouvman sikilè ak vant ak pouse misk yo tou dwat nan vant la tounen ak lide yo se opsyon fè egzèsis konplike.
Apre yon tan, ou pral aprann teknik la ekzekisyon.
Foto: Pixabay.com.
Règ pou fè vakyòm
- Ou kapab sèlman fè egzèsis la ak yon blad pipi vid ak sou yon lestomak vid - pa manje epi yo pa bwè omwen 4 èdtan anvan ekzekisyon. Li se pi bon angaje yo nan vakyòm nan maten an, anvan manje maten, oswa nan aswè a, anvan yo dòmi.
- Mete rad ki pa bouskile mouvman ou ak pèmèt ou respire lib.
- Premye fwa, pandan w ap aprann teknik la, fè yon egzèsis akote glas la, ap resevwa sou kote nan li. Se konsa, li pral pratik pou ou pou w kontwole tèt ou.
- Vacuum pa ta dwe pran plis pase 10 minit yon jou, otreman sou poumon yo ak laprès la pral twò lontan chaj. Anplis de sa, tèt la nan oksijèn ka vin malad.