Mache meditasyon soti nan Boudis epi li se itilize kòm yon pati nan pratik la nan konsyans. Teknik la gen anpil avantaj epi yo ka ede w santi w plis konsyan ak kalm. Kòm yon règ, pandan meditasyon an lè w ap mache, ou ale nan yon sèk, retounen ak lide nan yon liy dwat oswa nan yon labirent. Li posib tou yo ka fè meditasyon lè w ap mache pou yon distans pi long lan. Mach la se ralanti epi yo ka varye depann sou teknik la espesifik. Chita pale sou tout avantaj ki genyen nan mache sèl:
youn. Ogmante sikilasyon san. Mache meditasyon souvan itilize pa moun ki yo ap fèt mwatye jou a chita. Pratik la nan mache ede asire sikilasyon san, espesyalman pou janm yo, ki vitès moute mouvman an nan lenfatik ak san.
2. Amelyore dijesyon. Mache apre manje se yon bon fason yo amelyore dijesyon, espesyalman si ou santi ou chay la nan vant ou. Mouvman ede manje pi vit k ap deplase ansanm aparèy dijestif la, ki kapab tou anpeche konstipasyon.
3. Diminye enkyetid. Si ou vle diminye nivo a nan estrès, ou ka itilize pratik la nan meditasyon sedantèr anvan oswa apre fòmasyon. Rechèch "Diferansyèl efè eksperimantal nan yon bout kout nan mache, meditasyon, oswa konbinezon de mache ak meditasyon sou enkyetid eta a nan mitan jèn adilt", te montre ke mache nan konbinezon ak meditasyon se pi efikas diminye sentòm yo nan enkyetid.
kat. Amelyore nivo sik nan san ak sikilasyon san. Yon ti etid "efè nan Boudis Meditasyon Mache sou kontwòl glisemi ak fonksyon vaskilè nan pasyan ki gen kalite 2 dyabèt" te montre ke pratik la nan meditasyon lè w ap mache te gen yon efè pozitif sou nivo sik nan san ak sikilasyon san nan moun ki gen dyabèt tip. Moun pratike okouran oswa mache tradisyonèl pou 30 minit, 3 fwa yon semèn pou 12 semèn. Yon gwoup ki te fè Boudis pratik mache te montre yon amelyorasyon pi gwo pase yon gwoup ki te angaje nan mache tradisyonèl yo.
yo dwe youn twò itil
Foto: unsplash.com.
senk. Fasilite depresyon. Li enpòtan pou rete aktif, sitou avèk laj. Regilye fè egzèsis ede ogmante nivo a nan fòmasyon fizik ak amelyore atitid la - tou de gen risk pou yo n bès nan granmoun aje la. Dapre etid la nan "efè nan Boudis Meditasyon Mache sou kontwòl glisemi ak fonksyon vaskilè nan pasyan ki gen kalite 2 dyabèt", granmoun aje a te idantifye mwens sentòm deprime apre pratik la nan meditasyon Boudis lè w ap mache 3 fwa yon semèn pou 12 semèn. Yo menm tou yo amelyore tansyon yo ak nivo nan preparasyon fizik, ki ka reyalize lè w ap mache.
6. Amelyore byennèt. Lè li posib, mache pa nati, pou egzanp, nan pak la, jaden, oswa nan nenpòt ki lòt kote ak pye bwa ap viv, ki pral ede amelyore an jeneral byennèt epi yo santi yo plis ekilibre. Pou egzanp, etid la "efè nan mache nan forè banbou ak anviwònman vil sou aktivite brainwave nan jèn adilt" te jwenn ke sèlman 15 minit nan mache pou chak jou nan forè a banbou te ede patisipan yo eksperyans amelyore atitid la, diminye nivo a nan enkyetid.
7. Amelyore bon jan kalite dòmi. Benefisye de fè egzèsis, pa gen okenn bezwen fè antrennman entansif. Revizyon ane pase a nan literati syantifik "Efè a nan aktivite fizik sou bon jan kalite dòmi: yon revizyon sistematik" te jwenn ke modere efò fizik pozitivman afekte bon jan kalite a nan dòmi. Mache ka ede amelyore fleksibilite epi redwi tansyon nan misk pou ke ou santi ou pi byen fizikman. Anplis de sa, ou pral gen plis chans diminye santi a nan estrès ak enkyetid, espesyalman si ou mache nan maten an. Tout avantaj sa yo ka ba ou yon kalm, lide klè, kidonk, ou pral pare yo byen vit plonje tèt ou nan yon rèv chak swa.
Eseye mache nan lanati
Foto: unsplash.com.
uit. Fè antrennman bèl. Lè w ap etidye "atensyon ak repons afektif nan tapi mache nan moun ki gen ba motivasyon intrinsèques fè egzèsis", otè yo dekouvri ke moun ki koute dosye yo nan pratik meditasyon yo, ki fè yon ti mache 10-minit sou tapi a, sa a okipasyon te sanble pi agreyab.
nèf. Enspire sou kreyativite. Pratike konsyantizasyon ka pote ou plis klè ak konsantrasyon sou modèl panse ou, ki, nan vire, ka estimile kreyativite. Rechèch "Mind plen nan lide: yon meta-analiz de Link la atensyon-kreyativite" te etabli yon koneksyon ant vijilans ak enpilsyon kreyatif.
10. Amelyore balans. "Meditasyon nan mache fè pwomosyon propriyosèpsyon cheviy ak pèfòmans balans nan mitan granmoun aje fanm" etid montre ke meditasyon lè w ap mache ka kontribye nan yon pi bon balans, osi byen ke kowòdinasyon an nan jwenti a cheviy.