Te estrès pèmanan vin yon pati entegral nan lavi a nan anpil moun - sitou sa yo ki ap fòse yo ap depanse pi fò nan tan an nan biwo a. Men tou, gen teknik ki fè li posib fè fas ak sa a pral. Yon sikològ ak parapsikològ Sonon konnen plizyè efikas teknisyen anti-estrès.
Premye rezon pou ensidan an nan sitiyasyon ki bay strès se fatig kwonik. Ou pa ka ale nan gwo fatig, menm si ou panse li se trè nesesè. Yon jou kò ou ka echwe. Planifye tan ou epi jwenn yon opòtinite pou espò. Pou egzanp, nan wikenn ou ka ale nan pisin ki pi pre a. Naje pa sèlman byen ranfòse misk, men tou, bay detant. Pase fen semèn ak benefis pou tèt ou, kominike avèk zanmi, ale nan kote ki enteresan. Travay ou se pa rete sèlman nan travay, e menm avèk yon minimòm de tan lib jwenn opsyon yo nan lòd yo fè fas ak sa ki pral ede ou chanje. Lavi ou pa ta dwe raz ak monotone. Se sèlman sa a pral ede w fè fas ak estrès, ki nan lavi nou chak jou pi plis ak plis ankò. Sepandan, gen teknik ki ka ede dwat nan travay ou.
Minit ak je fèmen
Imajine yon bagay bèl. Pou egzanp, mantalman ale nan lanmè a, ou ka pran kèk rdemare nan sèvo a. Travay nou an se konplètman dekonekte soti nan moman sa a prezan ak omwen pou yon minit bay kò nou yon vakans.
SAON.
Plizyè sirot dlo
Li se itil yo bwè dlo ak sirot piti, voye tèt la ak sa a. Si ou fè li plizyè fwa - sa a pral ede gen ladan kèk zòn nan sèvo a ak ogmante pèfòmans li yo.
Egzèsis respire
Kontwole pou l respire, ki gen ladan souf pwofon, respiratwa sispann, ekzalasyon gwo twou san fon, fè pwomosyon rdemare a nan kò a: se miray ranpa a nan nan vant rale, dyafram nan kòmanse travay. Li travay nan mòd ponp, bese, li leve, li mennen nan sikilasyon san ranfòse nan ògàn entèn yo, respektivman, sèvo a se pi bon satire ak oksijèn. Respire nan nen an. Respire, vant plen ak oksijèn. Ekzalasyon, nan lestomak jan li ta dwe sere boulon nan kolòn vètebral la. Li se pi bon fè nèf egzèsis pou l respire, pandan y ap chak respire ki vin apre ralanti: yon souf dousman, menm pi dousman ekzalasyon.
Li trè enpòtan pou kapab kontwole emosyon ou yo. Li rive ke pandan jounen an ap travay, lè ou se fatige, ou se chak, menm yon ti echèk, yon refi ki te kraze apèl la, akseptab ou wè kòm yon bagay soti nan yon seri de sortan, se konsa yo yo pare yo kraze paske nan yon medikaman. Sonje ke konsyans la nan pwoblèm ou an se mwatye nan desizyon li yo. Lè ou konprann ke ou gen kòlè, chagren, ou kòmanse kontwole yo. Si ou pa okouran de sa a, w ap kondwi nan isteri, respektivman, pase yon anpil nan fòs ak enèji sou emosyon negatif. Epitou, ou pa bezwen reponn ak yon negatif negatif. Pi bon taktik la se pa rantre nan konfli a, men pran tan nan panse osijè de sitiyasyon an rezoud li nan yon fason lapè.