Pandan fòmasyon li enposib bwè
Vreman vre, gen kèk moun ki santi gravite nan vant lan si yo bwè dlo pandan yon antrennman. Sepandan, sa a se yon eksepsyon, se sèlman yon règ konfimasyon: bwè pandan espò ka nesesè ak nesesè pou nou! Akòz mank nan dlo, se efikasite nan charj yo redwi - ak objektif la nan ekonomize imidite, veso yo yo redwi, pwosesis metabolik ralanti, pwodiksyon swe diminye. Kòm yon rezilta, ou pa sèlman riske fè mal kè a, ki se pa kapab ponpe san nan veso yo flèch, men tou, risk jwenn yon souflèt chalè. Se konsa, nan 1984, Runcher a Swis pandan pwogrè nan distans la maraton nan jwèt yo Olympic pa t 'kapab travèse fini an - sou kilomèt ki sot pase yo paske nan ki pa Peye-konfòmite avèk mòd bwè ti fi a te move. Atlèt yo ki gen eksperyans konseye yo bwè dlo nan sirot ti nan tout antrennman la - sou 250-500 mL, tou depann de entansite a chaj. Pou kenbe enèji, ou ka ajoute kiyè plizyè nan poud asid amine nan dlo a - ou ka achte yo nan nenpòt ki magazen espò nitrisyon.
Ou ka bwè epi yo bezwen
Foto: Pixabay.com.
Apre fòmasyon li enposib pou manje
Antrenè qualifie konseye ti fi ki te vle pèdi pwa, evite manje apre klas - se swadizan apeti ogmante, epi ou pral konsome egzakteman otan ke "boule" si pa plis. Gen lòt ki, sou kontrè a, se premye bagay la apre fòmasyon manje idrat kabòn vit - bannann, ba sereyal oswa bwè yon heiner. Nou konseye pa koute ni moun ni lòt moun. Apre klas, sa li vo ap tann pou 10-15 minit pou ke batman kè a restaure se pwosesis la nan dijesyon nan manje pral gen yon chaj adisyonèl sou kè an. Apre kèk tan, manje kòm dabitid - li kapab yon tete poul ak yon melanj legim ak nenpòt sereyal oswa bwason pwoteyin. Santi kò ou, epi pou manje lè ou vle, omwen 10 pm - pa pwal gen okenn mal pou figi a. Li enpòtan pou ke manje a anfòm nan kalontan an chak jou, ak tan an nan konsomasyon li yo pa gen pwoblèm.
Fòmasyon Cardio ede pèdi pwa
Ti fi ki te jis kòmanse angaje yo nan jimnastik la epi yo gen yon pwa byen mèb depase, konseye premye Reyajiste li nan frais de kardyo fòmasyon. Nou an pati dakò ak konsèy sa a. Vreman vre, antrennman aerobic ede ranfòse kè a ak veso, li te gen prepare yo nan charj pi grav tankou egzèsis pouvwa. Sepandan, si ou pa gen pwa depase, ou ka avèk siksè netwaye tèt ou nan yon fòm ki konbine tou de kalite charj. Li te pwouve ke ak fòmasyon aerobic, ki pi kalori yo "boule" pandan klas, ak anaerobik - deja apre li. Pa prese kouri antre nan sal la si ou manje yon chokola oswa ale pi lwen pase emisyon an lajounen - pa gen anyen yo pral soti nan yon "vyolasyon" nan rejim la.
Fòmasyon Cardio yo ta dwe konbine avèk pouvwa
Foto: Pixabay.com.
Fòmasyon ta dwe dire yon ti kras plis pase yon èdtan
Pa gade moun ki gen fòmasyon pwosesis se yon ti jan diferan. Yo te reyèlman tren pou 1-1.5 èdtan akòz yon ti repo gwo ant apwòch - ou bezwen retabli fòs la ogmante pwa a enstale sou ba la. Fanm pa konseye etann antrennman la nan yon tan - 30-40 minit se ase fè 5-6 egzèsis nan plizyè apwòch. Rès la ant apwòch yo ta dwe dire 20-30 segonn. Si ou fè egzèsis yon fòmasyon nan yon apante entans, Lè sa a, pa sèlman ekonomize tan, men tou, wè rezilta a pi vit. Kòmanse ak egzèsis debaz yo - skwa, bèt kouche, rodged traction - epi ale nan travay sou misk endividyèl yo nan lòd yo "fini" yo.
Jenou pa ta dwe ale pou chosèt
Li se menm etone ke pandan fòmasyon sou antrenè, konseye yo nan lavni te di anpil ane ki jenou pa ka ale pi lwen pase chosèt yo nan pwen an anba nan skwa. Yo transfere enfòmasyon kòrèk nan pawas yo, sa yo ki nan zanmi yo. Mit la fouye konsa lajman ke majorite a toujou ak kalite konfyans yo te di l '. An reyalite, tout bagay se eksplike pa fizyoloji a - tout moun gen moun diferan. Si jenou ou yo fleksib epi ou pa santi malèz pandan y ap fè fè egzèsis, Lè sa a, pa gen okenn risk fè dega gode a jenou oswa yon tandon tonbe. Pou kenbe sante a nan jwenti yo, bwè kolagen an, kalsyòm ak tòde dwa.
jenou ka ale pou chosèt
Foto: Pixabay.com.