Pa evite fè egzèsis
Lifestyle nan modèn ak devlopman teknoloji mennen nan sa nou bezwen pou avanse pou pi mwens ak mwens. Te aktivite fizik vin yon chwa pèsonèl pou nou, epi yo pa yon ijan bezwen pou yo siviv, tankou zansèt nou yo. Nou mache yon ti kras mache, ki pwefere métro ak machin, nou chwazi yon asansè, menm ap monte jis yon koup la planche yo. Nan mwayèn, selon Scholars estimasyon, nou depanse nan mouvman nan sou 500 kilokalikori chak jou, pandan y ap manje plis pase plis. Doktè rekòmande chak jou omwen 10 mil etap (5 kilomèt) chak jou, men kèk moun k ap viv nan lavil la reyèlman genyen batay plis pase 2-3 mil etap.
Apre yo te fin tout, chak nan nou konnen ki sa mouvman se lavi yo. Lefèt ke aktivite fizik pwolonje li te repete pwouve pa syans anpil. Gen menm yon fenomèn prezante nan pratik jeneral ka geri ou lè, ki anba enfliyans a yon konplèks sèten nan efò fizik, "prezèvasyon nan" nan eta a byolojik nan kò a nan nivo a 40-45 ane ki gen laj rive.
Modere efò fizik pwoteje kouch anndan an nan veso sangen soti nan enflamasyon, pa pèmèt plakèt sou li. Savwa, yo konnen yo vin kòz prensipal la nan maladi kadyovaskilè, tankou atak kè ak kou.
Mwatye yon èdtan nan chak jou chaj aerobic diminye risk pou yo devlopman nan dyabèt 2 -Pou kalite oswa fasilite kou a nan maladi a. Aktivite fizik konsève fòs nan misk, diminye risk pou kansè nan, amelyore travay la nan sèvo a, espesyalman nan laj majè.
Mouvman - lavi
Foto: pixabay.com/ru.
Natirèlman, egzèsis yo ta dwe rezonab ki fèt yo chwazi yo ak kondisyon fizik yo, laj, maladi kwonik. Ki moun ki detèmine dire a nan klas pou moun ki gen laj mwayen pa plis pase 2 èdtan nan yon jounen, pou pi gran moun - pa plis pase 1.5 èdtan. An menm tan an, dire a chaj yo ta dwe omwen 30 minit nan yon jounen. Pou sa, pa gen okenn bezwen ale nan sal la, ou ka jis mache sou pye, monte yon bisiklèt, kouri, dans - an jeneral, chwazi ki sa ou pèsonèlman renmen ou.
Manje dwat
Anpil manje gen sa yo rele pwopriyete heroprorective - ki se, se konsomasyon yo se kapab nan ralanti pwosesis yo nan aje ak pou anpeche devlopman nan maladi ki gen rapò ak laj. Pwodwi sa yo gen ladan bè, chokola nwa, pwa (akòz segondè kontni pwoteyin ak ki ba grès, kontni segondè nan mineral), pwason, legim, nwa, manje grenn antye, lay (gen polysulfides ki pou kontribiye nan separasyon an nan miray ranpa a nan vaskilè nan veso), zaboka (gen yon gwo kantite grès mono-satire, vitamin ak antioksidan) ak lwil oliv. Itilize nan fwi, legim ak fre vejetasyon se itil akòz kontni an wo nan polifenol, karotenoid, asid folik ak vitamin C. nwa mennen nan nòmalizasyon an nan konpozisyon sa a lipid nan san epi li redwi risk pou yo nan maladi kè kardyovaskulèr.
An jeneral, pou pifò moun, Konsèy la se pi plis pase legim ak fwi, nwa, dyondyon, legum, pwason, fwidmè ak limite konsomasyon nan sik, farin frans, lwil ak vyann wouj. Ki moun ki rekòmande konsomasyon chak jou nan omwen 400 gram nan legim ak fwi (eksepte pòmdetè ak bannann).
Kontwòl Pwa se yon pati ki enpòtan anpil nan enkyetid sou tèt ou, paske ki twò gwo se youn nan faktè sa yo risk prensipal pou pifò maladi laj.
Manje plis pwodwi ak Pwopriyete Heroprotective
Foto: pixabay.com/ru.
Pase enspeksyon prevantif anyèl yo
Maladi Laj yo akimile nan lavi sa a ki long nan maladi ak vyolasyon nan kò a. Deja nan 30-35 ane, gen yon diminisyon nan nivo a nan pwosesis byolojik, ak pou soti nan 45 ane fin vye granmoun, yon moun vin antre nan zòn nan risk sa yo rele - li te Lè sa a, ki gen rapò ak laj maladi kòmanse aktivman manifeste tèt yo. Sepandan, genyen tou moun ki kontinye inapèsi, senptom epi fè tèt yo te santi nan etap sa a lè tretman ka efikas.
Malerezman, nan Larisi, pratik la nan dyagnostik bonè ak enspeksyon prevantif se toujou pa nan tout devlope, ak pi fò moun pito ranvwaye vizit la nan doktè a jiskaske li vin klè ke "pa t 'pase."
Se pou rezon sa, pou egzanp, liy lan mòtalite dezyèm nan mitan tout onco-scabers okipe yon kansè nan kolorektal. Li se karakterize pa koule senptom, epi kòm yon règ, tout siy twoublan parèt sou etap 3-4, lè metastaz te deja frape gangliyon lenfatik ak ògàn nan vant. Nan faz sa a, pasyan an deja gen ti kras ou kapab ede. Sepandan, deteksyon an nan timè a nan yon etap bonè ekonomize 9 soti nan 10 pasyan yo. Se poutèt sa, chak moun ki te rive nan 45 ane fin vye granmoun se mande omwen yon fwa chak 5 ane yo pase koloskopi - pwosedi a pou yon tan long se pa konsa pou sa dezagreyab, kòm li sanble yo majorite a, epi yo ka fè menm nan yon rèv.
Anplis de sa, ou bezwen sonje enpòtans ki genyen nan vizit la chak ane nan mamamology a, jinekolojist a, yon oftalmolojist, fè yon tès papa ak yon lipidogram, osi byen ke tès san nan kontwole nivo a ki gen sik ladan ak òmòn nan glann tiwoyid.
Pa rete tann jiskaske kò a enfòme ou sou pwoblèm nan - avèti li. Jwenn yon abitid itil nan pase yon enspeksyon anyèl, ak sa a se garanti yo ede w kenbe sante ou.
Nou pase enspeksyon prophylactiques chak ane
Foto: pixabay.com/ru.
Debarase m de move abitid
Natirèlman, abitid yo pi prejidis yo fimen ak abi alkòl.
Tabak tèt li se yon plant toksik, ak lafimen an sigarèt gen sou 70 karsinojèn diferan. Li se pwouve ke tabakocuri akselere aje a nan po a ak kò a kòm yon antye, ak nan adisyon, se kòz la ki mennen nan lanmò (10% nan mòtalite a granmoun, se 5.4 milyon moun) ak andikap nan mond lan. Dapre etid yo dènye, fimen diminye esperans lavi pa 8-12 ane.
Alkòl nan gwo kantite se frape sistèm nan kadyovaskilè, selil serebral, fonksyon mantal, kontribye nan devlopman an ak vin pi grav nan maladi kwonik. Dènye etid sijere ke alkòl fè chanjman nan estrikti a nan kòd la ADN jenetik e konsa enkonvenyans jenerasyon sa yo.
Natirèlman, nonm sa a ki pi gran, pi difisil nan òganis lan fè fas ak efè a negatif nan abitid sa yo move. Ak kòmsadwa, pi bonè a nou limite enpak yo, chans yo ki pi plis nan evite seri a nan maladi.
Anplis de sa, chak nan nou gen yon anpil nan abitid, nan premye gade, pa tankou danjere, men tou, vle: yo manje byen sere kap nan nwit la la, sakrifye yon koup la èdtan nan dòmi pou chèz la nan rezo sosyal, goute sou yon bag Chips - ou tèt ou pwobableman konnen yon koup la abitid sa yo ki gen lontan yo te tan detwi. Pa ranvwaye li nan laj fin vye granmoun!
Pran swen sèvo a
Chanjman laj afekte tout ògàn san okenn eksepsyon, men souvan nou bliye ke sèvo a tou sijè a pwosesis sa a. Fonksyon kognitif yo siyifikativman redwi - memwa, panse, atansyon.
Rezon ki fè la nan aje a nan veso yo, ki mennen nan grangou a oksijèn nan selil yo nan sèvo. Pami siy yo an premye nan ipoksi sa yo - vètij, fatig segondè ak abutment. Nou ap abitye ekri li koupe pou fatig òdinè nan jou travay, sepandan, inyore sentòm sa yo ka mennen nan devlopman nan maladi Parkinson la, demans, maladi kardyovaskulèr nan sèvo a, ateroskleroz serebral ak lòt konsekans dezagreyab nan sikilasyon maladi.
Ki sa ki ka fè yo ralanti aje a nan veso?
Pa bliye yo bwè dlo plis pwòp - dezavantaj li yo ralanti desann pwosesis yo metabolik yo. Trè enpòtan dòmi regilye (omwen 7 èdtan), de preferans nan yon chanm trankil ak fre, ak aksè lè fre - se konsa kò a se pi bon ak pi vit. Pran swen ke rasyon yo rich yo nan kalsyòm, mayezyòm, E vitamin: legim vèt, fwomaj, nwa, lwil legim. E ankò - plis deplase! Lè sa a se yon jan kanmenm pa byen dwòl nan fè: pase tounen ansanm koridò a, sote sou yon sèl janm, konekte pla yo dèyè do a - nenpòt ki aktivite etranj pral amelyore sikilasyon san.