Malerezman, li se kou a pi souvan bay laj nou an, pandan y ap ou ka jis pran swen pou fè fas a. Bagay la se ke po a sou kou a se trè mens, nan absans la nan atansyon akòz nan kondisyon li yo ak mank de tan pou misk yo, pwoblèm parèt tankou "bag yo, nan Venis" oswa manton an kòmanse DoD Miraculeuse. Nan siy ki montre yo an premye nan chanjman, li nesesè yo rantre nan batay la, ak ki jan egzakteman fè avèk èd nan aktivite fizik, nou pral di m 'jodi a.
Nou pwolonje kou a
Ki sa ki fè:
Nou leve oswa chita pou ke do a se lis, zepòl yo yo bese desann, nou abandone syèl la nan syèl la. Dousman ak dousman fè panche tèt nan menm fason an. Nan chak pant, reta pou yon koup la segonn.
Ki sa ki yo peye atansyon a:
Bagay ki pi enpòtan nan egzèsis sa a se yo konsantre sou etann misk yo bò nan kou an. Pa bezwen pliye osi ba ke posib, sans nan se pa nan sa a. Li enpòtan pou pa rale zòrèy la nan zepòl la, men fè efò moute zòrèy opoze. Nou pote soti nan fè egzèsis la kòm lis ke posib pou fè pou evite nesesè etann.
Ranfòse misk yo nan sifas devan nan kou a
Ki sa ki fè:
Nou chita oswa pou w jwenn moute fèt san pwoblèm, zepòl, tankou nan pwemye ka a, pi ba desann, rale tèt la leve. Nou mete pla ou sou sifas devan kou a. Tèt la rete nan pozisyon inisyal la, travay ou a se misk ki nan kou a "pouse" men yo ke ou pral reziste nan moman sa a. Pou yo rive nan rezilta a maksimòm, nan pwosesis la nan ekzekisyon, peze lang lan nan syèl la anwo kay la. Fè repetisyon 15-20.
Ki sa ki yo peye atansyon a:
Lè fè egzèsis nan mòd twò entans, yon sans de vòltaj pouvwa parèt nan do a nan tèt la. Se konsa, ke sa a pa rive, pa bay tèt men ou epi swiv pwèstans lan.
Pa bliye sou swen chak jou
Foto: www.unsplash.com.
Pi sere kou.
Ki sa ki fè:
Nou repete pozisyon anvan yo: chita oswa pou w jwenn moute pou ke do a se lis, pi ba zepòl yo, rale moute tèt la. Nou mete men ou jis anba a klavikul la ak yon ti kras detire misk yo moute. An menm tan an, mwen pa bay men ou sou kou an. Lè fè yon ti kras ogmante manton an, san yo pa voye tèt la. Apre sa, nou fè mouvman dousman pou pi devan nan 15 apwòch.
Ki sa ki yo peye atansyon a:
Asire w ke machwè a nan fè pa t 'trè avanse nan lòd pa survolt jwenti yo machwè. Li enpòtan tou pa souch bouch yo, otreman ondilasyon pa evite.