Li se byen kenbe yon pèdi pwa, mal grav nan zafè ki gen nan nitrisyon an sante, moun ki kwè ke yon fò n bès nan rejim alimantè kalorik pral ede yo pèdi pwa pi vit. Vreman vre, yon diminisyon nan kantite kalori boule ede pèt nan grès, sepandan, syans diskite ke nan kouri nan longè, yon rediksyon danjere nan kontni kalori nan rejim alimantè a gen negatif afekte sante. Mwen deside konsidere si estanda a lò nan estanda a lò nan fòm lan nan 1200 kalori te ase adopte pa rayisab asire bezwen yo nan kò a.
Ki jan yo kalkile nimewo a kalori
Yon rekòmandasyon komen pou pèdi pwa se diminye konsomasyon kalori pa 500-750 kalori pou chak jou. Li anjeneral mennen nan yon rejim alimantè ki ba-kalori: 1200-1500 kalori pou chak jou pou fanm granmoun ak 1500-1800 kalori pou chak jou pou moun granmoun, selon atik la syantifik "Defini pi bon apwòch la dyetetik pou pèdi pwa ki an sekirite, efikas ak dirab nan Granmoun ki twò gwo ak obèz ". Anplis, 1200 kalori yo papòt minimòm lan, ki bay egzanplè depanse sou aktivite enpòtan nan kò yon fanm. Avèk presizyon prepare konsome nòmal la kalori, ou bezwen sibi yon analiz kò biyolojik. Nan pifò ka, li vire soti ke nòmal la ou bezwen pral depase 1200 kalori - pi wo a pousantaj la nan misk nan kò a ak mwens grès, pi gwo a kalori a ou bezwen.
Detèmine to a kontni kalori lè l sèvi avèk Bioampessane analiz
Foto: unsplash.com.
Èske sa a pèdi pwa ede?
Anpil etid yo te montre ke konfòmite avèk alimantasyon ki ba-kalori, ki gen ladan 1200-kalori, ka ede redwi pwa. Pou egzanp, etid la "efikasite klinik nan yon medikalman sipèvize sipèvize segondè pwoteyin segondè, pwogram rejim alimantè ki ba-kalori ki ekivalan nan pasyan preditables, dyabetik ak normroglycemic obèz", ki te fèt nan mitan 2093 moun ki gen obezite, te montre ke yon rejim alimantè ki ranplasman ak 1200 kalori anba medikal Sipèvizyon ki mennen nan pèt an mwayèn nan grès pa 4.7% pou 12 mwa. Sepandan, se pa tout bagay se konsa inekivok. Etid yo te montre ke byenke pèt la premye pwa lè l sèvi avèk alimantasyon ki ba-kalori, tankou yon rejim alimantè ki 1200 kalori, anjeneral, vit ak enpòtan, men li souvan swiv retounen nan nan pwa nan nòmal la anvan. Dapre rezilta yo nan etid la "pèdi pwa ak elèv kite lekòl pandan yon pwogram pwa-pèt komèsyal ki gen ladan yon rejim alimantè ki trè-kalori, yon rejim alimantè ki ba-kalori, oswa restriksyon nòmal manje: obsèvasyon etidwar etid", syantis yo te note ke vit Pèdi pwa pandan premye × 3 mwa yo nan matyè yo nan anpil ka te akonpaye pa rekiperasyon pwa pandan ki vin apre × 9 mwa yo. Nan yon lòt etid, 57 moun ki gen twò gwo oswa obezite yo te note ke apre konfòmite avèk yon rejim alimantè ki trè ba 500-kalori oswa yon rejim alimantè ki 1250-kalori pou 5 ak 12 semèn, respektivman, patisipan yo nan etid la retabli yon mwayèn de 50% nan pwa a , kote yo pèdi nan 10 mwa. Sa a mennen nan lefèt ke anpil ekspè sante rekòmande rapid pouvwa ki itilize sèlman yon diminisyon ti tay nan konsomasyon kalori ede diminye pwa lè minimize adaptasyon metabolik negatif.
Avantaj potansyèl nan yon rejim alimantè 1200-kalori
Konfòmite avèk 1200 kalori rejim alimantè ka benefisye sante, men li se enpòtan sonje ke benefis sa yo yo anjeneral ki asosye ak restriksyon nan kalori an jeneral epi yo pa gen rapò ak plan yo pouvwa nan 1200 kalori. Regilye itilize nan plis kalori pase ou bezwen nan kò ou, ka mennen nan efè sante anpil, ki gen ladan pran pwa, ogmante faktè risk ak dyabèt. Pèt la nan pwa kò depase ak rezèv la nan kò ou ak kantite lajan an kalori vle enpòtan pou estati a sante an jeneral.
Yon fanm adilt rekòmande pou konsome 2000 kalori chak jou
Foto: unsplash.com.
Dezavantaj nan sistèm lan
Bezwen an pou kalori se moun nan bagay ak depann sou anpil faktè, ki gen ladan kwasans kò ak pwa, laj ak nivo nan aktivite. Rejim alimantè a 1200-kalori se pa apwopriye pou pifò granmoun. Malgre ke kalori bezwen varye de yon moun a moun, ak bezwen egzat ka detèmine sèlman avèk èd nan ekipman espesyal oswa kalkil, yon fanm adilt mwayèn bezwen sou 2000 kalori yon jou yo kenbe pwa yo, ak yon nonm se sou 2500. Rejim pou 1200 Kalori se twò piti pou pifò moun ak ka mennen nan efè segondè negatif, tankou vètij, grangou fò, kè plen, nitrisyonèl eleman defisi tras, fatig, maltèt ak wòch nan ti wonn nan Busty. Kalori restriksyon mennen nan chanjman metabolik nan kò ou. Men sa yo enkli ogmante nivo a nan òmòn, tankou grin ak kortisol, ki lakòz grangou, osi byen ke yon diminisyon nan nivo metabolik nan rès (RMR). Sa a kondwi a yon ogmantasyon nan chans rediksyon pwa sou tan, osi byen ke nan yon sik visye nan repete peryòd pèdi pwa, ki te swiv pa rekiperasyon pwa, ki gen anpil moun chita sou yon rejim alimantè. Etid yo montre ke repete rejim alimantè ak pwa sik ka lakòz estrès nan kè a epi yo ka mennen nan yon risk ki pi wo nan maladi nitrisyonèl, kalite 2 dyabèt epi redwi esperans lavi.