Li ta sanble ke sekrè a se senp - ale nan kabann sou tan. Sepandan, pou moun ki gen doulè nan do a pi ba ak kolòn vètebral la yo pa konekte ak fatig tanporè, men se toujou ap ke yo te prezan, tout bagay se pa konsa pou sa ki senp. Li enpòtan pa sèlman konfòme l avèk rekòmandasyon yo nan doktè a, men tou, poukont "ede" rès la kò ak refè pandan dòmi.
KonsyanfòsSèvo
Siyal la doulè vini dirèkteman nan Talamus la - yon depatman nan sèvo pwosesis nenpòt siyal ki soti nan tèminezon nève anvan yo pase yo nan yon jape nan sèvo. Se li menm ki ede yon repons rapid nan estrès: ou pwodwi yon bwè cho epi retire kouto a, ka akonpli ke mwen aksidantèlman koupe yon dwèt. Pale sou santiman sa yo ki fè mal nan do a, Talamus aji kòm yon gwo asistan, pou detèmine si plas la nan doulè. Se konsa, ou deside ke li se alèz nan dòmi nan yon poze sèten epi ou bezwen chanje yon bagay. Anplis, se doulè a ogmante si ou dòmi yon ti kras epi yo pa bay misk yo yo detann dènye fwa a - santiman konsa ki fè mal nan do a moutre ou nan disiplin.
Dòmi nan pi cho
Tèminezon nève byen vit reyaji nan chanje tanperati kò, ankò, manje siyal nan sèvo a. Li se aktive yo reveye ou nan lòd yo chanje kondisyon yo pou pi konfòtab. An menm tan an, misk yo yo redwi soti nan frèt la, ki lakòz sansasyon ki fè mal. Li pi bon pou dòmi yon tanperati ki nan 20-25 degre: fre ase yo byen vit dòmi, men se pa frèt. Pou mwatye yon èdtan anvan dòmi, tcheke sal la. Anvan ou kouche nan kabann nan, aplike pou chofe krèm nan pye ou, mete chosèt yo. Dòmi nan pijama koton mens ki pral sipòte tanperati a kò, pa pèmèt ou friz. Pa lave tèt ou anvan kabann - nan chalè cheve mouye byen vit "vini soti."
DeplaseTelefònAbitasyon
Doulè nan do - rezilta a nan ovololtaj nan misk. Si olye pou yo defile tep rezo sosyal yo ou pral fè repo 5-minit pou mache ak cho-up pandan jounen an ap travay, Lè sa a, byento avi amelyorasyon nan nan sante. Poukisa li enpòtan pou dòmi an sante? Mwens misk ou yo fatige pou chak jou, mare nan ki pi piti nan sansasyon yo ki fè mal pral rive nan fen a nan jounen an lè ou tonbe nan kabann nan. Anplis de sa nan cho-up la, li ap itil fè yon detire - achte yon roulo kim, kouche sou planche a, li mete yon roulo anba do a: woule sou li yon kèk minit yo detann misk.
Yoga ap ede aprann bon souf la
Foto: Pixabay.com.
Enskri pou Kou Yoga
Ansyen atizay sèlman nan premye gade sanble ap detann pratik. An reyalite, yoga azana yo yo pa tèlman senp: li pran yon tounen fò, peze ak janm yo fè yo kòrèkteman. Pandan klas yo, ou piti piti ranfòse misk yo pou aprann kijan pou jere kò ou. Apre yon tan, w ap remake ke gen doulè a nan misk yo diminye akòz konbinezon an nan egzèsis fizik ak meditasyon nan yon fòmasyon. Youn nan sèlman, ou bezwen avèti antrenè a sou doulè tounen konsa ke li chwazi moute yon konplèks nan fè egzèsis san danje pou ou. Vizitè yo yoga pral moutre ou dwa souf la kalm, ki detan kò a, ki mennen ale nan presyon nòmal ak batman kè.
Achte kalite siperyè matla ak zòrye
Pou moun ki toujou ap fè mal yon tounen, matla a se pi byen adapte ak sous dlo anatomik nan dite mwayen oswa difisil. Li se anjeneral yon kouch kokoye oswa fib sentetik ki vini sou rezèvwa a ak sous dlo. Zòrye a dwe mwayen wotè, sa yo ki tèt ou se sou menm nivo ak kolòn vètebral la. Nou konseye zòrye a anatomik soti nan kim la, yon sèl kwen nan ki pral pi wo pase lòt la. Kou a ta dwe mete sou yon rejyon segondè pou ke pandan dòmi li rilaks.
Bon kalite zòrye ak matla pral amelyore dòmi
Foto: Pixabay.com.