Bon fason yo pèdi pwa se konbine manje ak restriksyon kalori ak fòmasyon. Pandan ke antrennman anaerobik yo ki vize a nan kwasans nan misk, kardyovovers aerobic ogmante batman kè a nan nivo a ki kòmanse pwosesis la boule grès. An menm tan an, se to a batman kè pou zòn nan boule grès kalkile nan fòmil la "220 mwens laj nan ane." Tankou yon batman kè ou dwe kenbe nan tout cardyotry a, se sa ki, estanda 40-60 minit. Sepandan, pa tout moun konnen ke Carrardranships yo pa limite a yon kouri nan pak la ak klas sou track la: Gen lòt opsyon pou egzèsis pou boule grès efikas, ki nou pral tou di sou.
Berè
Youn nan egzèsis ki pi efikas pou kadyografi - BERPI. Sa a fè egzèsis plyometric se yon konbinezon de so, dezabiye ak pushups e li gen ladan tout misk yo nan kò ou, byen vit ogmante batman kè a nan zòn nan boule grès ak depanse sou 19 kalori nan yon minit. Sa a fè egzèsis gen yon anpil nan varyasyon, kidonk, ou pa prete: BERP ak yon chèz ak yon chèz, Beropy ak pye elvaj, elatriye Anplis de sa, BERPI ranfòse sistèm nan kadyovaskilè, akselere metabolis ak lanse lenfatik aktyèl, ki an vire asire ou Soti nan èdèm, ranfòse iminite ak amelyore kondisyon po. Youn apwòch BERP bezwen yo dwe te fè sou 5 minit, entèval altène ak lòt egzèsis.
Nòmal kouri anpil byen vit deranje
Foto: unsplash.com.
Squats ak yon so
Sa a fè egzèsis se pi plis efikas pase skwa òdinè, paske li konbine kritik la soti nan kote ou fè yon so byen file moute. Pwosedi a fè egzèsis se jan sa a: Fè yon gwo twou san fon rele ak pozisyon nan janm yo yon ti kras zepòl pi laj, lè sa a sote soti nan koupi byen a kòm byen vit ke posib moute, pa balanse pwa ou, peyi fèt san pwoblèm sou zòrye a nan sispann nan pozisyon. Egzèsis devlope andirans ak boule yon gwo kantite kalori. Youn apwòch koupi byen ak yon so dwe fè entèval pou 2-3 minit san yo pa yon ti repo.
Sote egzèsis - Cardio ki pi efikas
Foto: unsplash.com.
Sote ak yon kòd
Sa a fè egzèsis se bagay ki pi senp vini ak pou kadyografi. Kòm yon règ, pral gen yon kòd nan nenpòt gym, men li se pi bon achte pwòp ou a, apwopriye pou kwasans. Wotè nan kòd la ta dwe sou ren an si ou mete pye ou nan sant li, ak manch yo ap kranpon pla ou. Sote ak yon sote pral ede pèdi pwa ak pote kò a nan ton pou tan ki pi kout posib. Sa a fè egzèsis pa renmen fè egzèsis la, paske gen plizyè opsyon pou sote: ou ka sote pa sèlman nan plas, men ki sòti bò kote, osi byen ke nan mòd nan kouri fasil, rantre pye ou. Ou bezwen sote entèval: ak altènatif entansite ak sote vitès, repoze 15-20 segonn ant apwòch.