Yoga klas ri pouswiv twa objektif. Premye - Sa a se, nan kou, pwomosyon sante. Syantis yo te repete te pwouve ke ri reyèlman prolongation lavi ak ogmante bon jan kalite li yo, ranfòse iminite.
Dezyèm objektif nan ri yoga - Sa a se yon dechaje sikolojik. Pandan ri, andorfin se pwodwi - òmòn nan kè kontan, ki, kòmsadwa, gen yon favorab afekte background nan emosyonèl, ede yo debarase m de depresyon, estrès.
Twazyèm rezon pou Yoga Ri - Lapè atravè lemond. Li konnen sa yon moun ki gen lavi se plen ak kè kontan ak pozitif, pa pral debouche konfli, yon batay oswa menm lagè. Ak Yoga rir jis kontribye nan fòmasyon an nan panse pozitif ak plen lavi a nan yon nonm ki gen kè kontan.
Ki misk ki travay pandan egzèsis yoga ri?
Fondamantalman, nan kou, misk yo pou laprès yo enplike nan sa. Pandan ri, yon moun aktivman exhales, se yon dyafram redwi, kòm yon rezilta nan ki tout misk yo nan laprès la (dwat, oblik) ak misk nan travay la tounen. Mime mim yo patisipe aktivman, baton san nan figi an, epi li se po a rajenisman akòz efè a nan renesans natirèl.
Nan klas elèv yo, elèv yo tou sote, sote, mèg, se sa ki, gen prèske tout gwoup nan misk.
Inivèsite a nan California fèt syans, rezilta yo nan ki te montre ke 15 minit nan rir ki egal a lè a nan travay sou similatè nan zaviwon. Nan mwayèn, 500 kilokalori yo pèdi nan lè a nan ri - prèske kòm anpil jan ensidan an nan okipasyon sou tapi a se boule.
Mitya Efimov
Eske li posib poum ranplase klas nan Ri Yoga Gym la?
Sa depann de ki rezilta yon moun espere. Si objektif la se vin yon chanpyon Olympic, lè sa a, nan kou, pa gen okenn, nan ka sa a, ri yoga pa ka aji kòm yon fòmasyon ranplasman. Men, si nou ap pale sou klas edikasyon fizik, Lè sa a, chak jou chaje nan ri yoga pral trè itil. Jodi a nan anpil peyi, ak nan peyi Zend prèske tout kote, chak maten ak chak aswè moun ale nan pak yo fè yoga ri. Anpil konbine jimnastik elemantè ak sa a pratik.
Lè m 'te kòmanse pratike ri yoga, fondatè a teknik sa a - doktè Ameriken Madan Catari - te ban m' yon travay: ri 40 jou nan yon ranje sou lè a pou chak jou. Pandan tan sa a mwen pèdi uit kilogram. Kò mwen te resevwa ase aktivite fizik sèlman nan ri. Lè m 'te fè kapasite, mwen pa t' kapab reyalize tankou yon rezilta.
Ki jan yo pa fè ou mal, fè Yoga ri?
Li difisil pou domaje tèt ou ri, nan kou, depi twòp ou toujou pa ka ri. Pa gen okenn efè segondè soti nan yoga a nan ri a, men gen kontr. Li enposib pou ri pou moun ki gen maladi kè kwonik ak aparèy respiratwa, depi sistèm sa yo ap travay aktivman pandan egzèsis. Li enposib angaje yo nan moun ki gen èrni, espesyalman èrnich yo nan do a, paske misk yo kolòn vètebral jwenn yon chaj pi gwo. Moun ki fèk opere sou pa ka fè ri yoga. Moun ki malad ak nenpòt ki maladi viral sa yo ke yo pa enfekte ak nenpòt moun ki, depi Yoga ri se yon pratik gwoup. Li enposib aktivman angaje yo nan moun ki gen epilepsi, depi ri yoga se yon chaje emosyonèl, ak yon atak ka kòmanse ak epilepsi soti nan overvoltage. Tout rès la nan nenpòt laj sa a chaje se gwo.
Èske mwen bezwen fè li anyen "dwa" yo respire yo nan lòd yo kòmanse fè yoga ri?
Wi. Klas yo eksplike ki jan yo respire kòrèkteman. Ri Yoga se yon pratik pou l respire. Li se trè menm jan ak yoga pranayama.
Si ou eksplike prensip yo nan respire apwopriye pou yoga nan ri nan yon Nutshell, li sanble tankou sa a: nou fè yon gwo souf nan nen an, kònen vant lan, reta souf ou, nou konsidere dis (ki moun ki jwenn), ak Apre konplètman exhaling tout lè.
Ki jan yo ri kòrèkteman? Kèk konsèy ki pi senp lan.
An reyalite, chak moun ka ri. Nou kòmanse ri nan twa mwa. Tout moun gen pwòp style ri li yo. Ri te pi fasil, mwen repete, ou bezwen pran yon gwo souf, nan gonfle vant lan, reta souf ou, eseye kalkile jiska dis ak rann souf konplètman tout lè. Ak nan moman sa a nan ekzalasyon a - ri. Pou fè li pi fasil yo kòmanse, di lèt la A epi yo kòmanse ri, yon bagay tankou sa a: "Yon ha ha ha ha". An menm tan an, eseye pa "voye jete" ri, men yo klere nan fen an. Diminye vant lan pou ke tout lè a akimile yo pral lage, apre yo fin - gwo souf, yo nan lòd yo boure kò a ak oksijèn fre.
Finalman, mwen vle mande ou kounye a voye jete yonn oswa de minit ak ri. Santi sou tèt ou ki jan chanjman atitid ou. Li se posib yo imajine yon sèten "echèl nan kè kontan" nan seri a soti nan 1 a 10 pwen ak evalye kondisyon li yo ansanm li nan ri ak apre. Mwen garanti ke apre rir, kè kontan nan pral "grandi" omwen de inite.
Nan mwayèn, 500 kilokalori yo pèdi nan lè a nan ri - prèske otan ke li boule nan lè a nan klas sou tapi an
Pou fè li pi fasil yo kòmanse pratike ri yoga, nou ofri kèk egzèsis ki pral ede kòmanse ri.
"Aloha". Èske chak jou nan maten an, li pral ede rechaje tèt ou ak yon atitid pozitif.
Kanpe, pye yo se yon ti kras zepòl pi laj, mèg pou pi devan, eseye pou li ale nan etaj la, pran yon gwo souf epi yo kòmanse k ap grenpe. Nan tan sa a, di "aloooooooo", ak Lè sa a, redresman, li di: "Ha Ha Ha!", Men gaye lajman a kote sa yo. Se konsa, ou akeyi nouvo jou a. Egzèsis bezwen uit fwa.
"Rainbow souke." Imajine ke ou gen de linèt nan men ou ak nan youn nan yo se yon lakansyèl. "Depatman" lakansyèl sa a soti nan glas la nan glas la, lè sa a, byen "souke", "bwè" yon lakansyèl. Pandan "bwè" ri. Imajine ki jan lakansyèl la plen ou, epi ou lumineux ak emèt kè kontan. Fè twa oswa kat tankou "gòj".
"Loup". Imajine ke yon moun rele ou. Aplike telefòn nan zòrèy la epi imajine ke yon moun di ou yon bagay komik. Ou ka reponn, pa sèlman nan "koute". Epi, nan kou, ri. Melanje konsa omwen yon minit, ak background nan emosyonèl pral imedyatman vin pi plis pozitif, ak byennèt se pi bon.
Yon lòt fè egzèsis ki asosye ak telefòn la se "MCSCHAMS". Isit la ou deja bezwen pa imajine yon moun ou renmen nan tib la nan yon moun relatif nan tib la, men yo bay ri ou a moun. Fè egzèsis sa a, ou bezwen pran telefòn nan, louvri nenpòt mesaje, di yon bagay tankou: "Manman (si ou vle peye manman an), mwen ba ou ri m '" epi yo kòmanse ri nan telefòn nan, anrejistre ri ou. Epi apre voye mesaj sa a nan destinatè a. Se vre wi, li te gen resevwa tankou yon mesaj, moun pwòch ou pral souri epi yo santi yo pi byen, epi ou yo pral pi kontan soti nan lefèt ke ou te kapab fè yon moun.
Pratike ri nan jou a maten ak aswè, ou pral vin pi an sante fizikman, plis ki estab emosyonèlman, epi nwasi lavi ou ak lavi a nan pitit ou yo ak moun yo renmen.