Fè detant se yon direktè san patipri popilè nan fòmasyon. Fè detant vire soti yo dwe itil pa sèlman yo nan lòd yo dwe kapab chita sou fil la. An menm tan an, bon elasticite nan misk anpeche aparans nan pwoblèm ki genyen ak jwenti, doulè nan do a ak janm, fasilite gwosès ak akouchman. Nou di règleman yo nan konpetan etann.
Ki sa ki pou prepare yo pou klas yo
Pou klas ou bezwen yon tapi ki fèt ak kawoutchou oswa kim, de blòk mous pou yoga, jansiv elastik ak yon ti espas gratis. Li enpòtan yo pratike etann nan yon chanm ki byen ayere nan tanperati chanm - 25-28 degre. Nan misk yo frèt yo redwi, epi yo ap rilaks nan chalè, kidonk, ou ap byen vit avi rezilta a nan klas yo. Ale yon kapasite pratik, pa kontrent mouvman yo. Nan opinyon nou an, opsyon ki pi bon se espò tèt ak leze, chosèt mens oswa mache pye atè sou janm yo.
Konbyen leson ta dwe dire
Pi bon, si etann ou pral fè apre antrennman prensipal la. Espesyalman efektivman vire soti nan detire misk yo apre kouri oswa vit mache. Pa janm kòmanse etann san pre-chofe misk, sinon ou ka blese yo. Fè jimnastik yo articular: soti nan kou a nan pye yo ak men yo. Apre antrennman la, kouche sou tapi a ak balanse laprès la - se konsa se kò ou prepare pou chay la, ogmante batman kè a ak presyon. Nou konseye w fè egzèsis pou apeprè yon èdtan - 10 minit yo chofe ak laprès, 40 minit sou etann nan tèt li ak 10 minit nan meditasyon. Byen vit chita sou fil la, fè chak jou.
Fè cho-up anvan etann
Foto: Pixabay.com.
Ki sa ki egzèsis fè
- Sispann etann soti nan cho-up la nan misk yo kou ak senti a zepòl - fè mouvman sikilè ak envers, chita sou tapi an. Toujou kenbe do ou dwat, ap eseye konekte lam yo: yon pwèstans bon se yon etann san danje.
- Apre fè pant yo nan kote sa yo nan pozisyon an chita: gout pase nwit lan sou koud la, rale men an gratis nan bò kote nou apiye. Ou dwe santi w etann kote sa yo ak men yo.
- Lè sa a, fè yon "papiyon": Konekte pye yo, ap eseye pou avanse pou pi yo tankou fèmen ke posib nan arèt la. Kenbe pla yo pou skunks yo kite, ak koud yo mete sou jenou ou. Ou ka rive jwenn men ou pou pi devan, ap eseye pi ba vant lan nan pye yo.
- Lè sa a, fè yon detire nan dinamik yo - li se pi plis efikas pase estatik etann. Kanpe sou jenou ou ak rale yon sèl pye pou pi devan, mete sou talon pye a ak redresman nan jenou an. Jete nan janm dwat, jete tounen fèt san pwoblèm. Ou ka pouse yon ti kras, ap chak 15 segonn desann tout pi ba la.
- Bend janm la dwat nan jenou an yo epi li deplase pwa nan kò a li. Bend lòt pye a, te pwan chosèt la ak men ou, epi rale li nan bounda yo. Enstale revèy la sou telefòn ou: 1 minit kenbe fèm nan pozisyon sa a.
- Dwat tou de janm, chita nan fil la. Si ou pa pran soti men ou nan etaj la oswa tòde do ou, pran blòk yo pou yoga epi ale sou yo. Pwa a nan kò a ta dwe gen arèt - misk yo nan detire nan basen. Sinon, ou pral detire tandon yo tonbe, ki pa pral pote fil la.
- Fè egzèsis yo menm ak yon lòt pye.
- Lè sa a, vire pou pi devan. Pliye jenou ou epi fè aranjman pou yo tèlman laj ke ou kapab. Enskri koud ou sou planche a oswa blòk ak tou dousman avanse pou pi devan-tounen. Ou ta dwe santi tansyon an nan misk yo nan basen an.
- Redwi yon pye epi kontinye fè egzèsis la pou 1 minit. Chanje pye ou epi repete egzèsis la.
- Redwi tou de janm yo - kenbe sou pozisyon sa a 2 minit.
Chak fè egzèsis yo bay omwen yon minit.
Foto: Pixabay.com.
Règ etann
Pandan fè egzèsis la, ou ta dwe santi fasil tansyon nan misk yo. Pa bezwen fè yon etann nan fòs lè ou santi ou doulè, li ap mennen nan aksidan. Li enpòtan tou fè egzèsis regilyèman ke misk yo jwenn itilize chay la ak piti piti rilaks. Le pli vit ke ou remake ke yo te vin tounen fasil yo detire, mande yon zanmi ede ou - mete yo sou do a ogmante rezistans ak Anplis de sa detire misk yo.