Lè tanperati a leve pi wo a zewo a, ansanm ak snowdrops nan pak yo, rayisab kouri parèt. Antrennman aerobic nan sezon an cho - yon opsyon ekselan pou espò. Nou di ki jan yo ajoute klas regilye nan woutin nan abityèl nan jounen an epi kouri ak benefis swen sante.
Apwopriye pou kouri fòm
Non, nou pa pale de figi ou. Fòm pou kouri se rad, soulye ak Pwodwi pou Telefòn ki pral definitivman sèvi ak ou pou klas yo. Atlèt pwofesyonèl te note ke bagay ki pi enpòtan isit la se tenis. Sa a ta dwe yon modèl nan rèspirant twal atifisyèl ak koube sèl sou anpwazonen dans oswa san lasèt. Kouri tenis gen yon pwa ti se konsa yo pa pèdi pye. Si nou pale sou rad, Lè sa a, li se pi bon yo fè nan legins yo ak yon ren akable - pantalon sa yo pa pral tonbe nan dòmi avèk ou pandan y ap kouri, distrè soti nan klas yo. Nan sezon prentan an nou konseye yo mete sou tèt la espò ak T-shirts limyè windbreak, se konsa yo pa yo dwe frèt. Achte yon ti sak senti - ou ka ajoute yon boutèy dlo, telefòn ak kle nan li.
Achte espesyal kouri tenis
Foto: Pixabay.com.
Ki kote yo kòmanse fòmasyon
Si ou angaje nan jimnastik la, kòmanse ak yon ti mache rapid. Nan yon vitès nan 5-6 km pou chak èdtan, ale an premye pou 30 minit, lè sa a ogmante a 60 minit. Apre sa, swiv 60 minit nan antrennman ak piti piti diminye mache tan pa ranplase l 'sou yon kouri limyè nan yon vitès nan 7-8 km pou chak èdtan. Anjeneral adaptasyon nan sistèm nan kadyovaskilè charj aerobic soti nan ti fi pran 2-3 semèn. Nan aktivman fòmasyon fanm mwens - sou 2 semèn. Lè ou pral konprann ke ou ka fasilman kouri 60 minit nan yon vitès nan 8 km pou chak èdtan, piti piti ogmante vitès la a 10 km pou chak èdtan.
Ki jan yo fè tèt ou kouri
Konbyen moun ki pale sou benefis ki genyen nan espò, men li se difisil yo anseye kò ou toujou ap charj. Pou fè li pi fasil pou ou, enstale yon objektif espesifik. Pou egzanp, kouri 10 km nan 2 mwa. Oswa peye patisipasyon nan ras la mas se yon pratik efikas nan motivasyon. Pou fè li pi fasil pou ou pou w itilize nan kouri a, kite a vwa yon pluses kèk:
- Vit pèdi pwa. Pou lè a kouri, 600-800 kalori yo boule, epi apre 15-20 minit nan klas monotone, kò a kòmanse pran rezèv enèji ak dwat soti nan grès. Si ou manje kòrèkteman ak regilyèman tren, ou pral byento avi ki jan byen vit santimèt yo siplemantè te ale.
- Amelyore pèfòmans nan sèvo. Pandan fòmasyon, sèvo a se nan sispens, paske li te toujou ap kenbe kowòdinasyon anba kontwòl, fòmasyon planifikasyon ak pran an kont karakteristik yo ki nan anviwònman an ki antoure. An menm tan an, nouvo koneksyon nè yo te fòme nan sèvo a, ki konsernik enfòmasyon an jwenn, ak nan kouri nan longè, amelyore memwa.
Kouri amelyore atitid
Foto: Pixabay.com.
- Enspirasyon ak motivasyon. Se pa etonan anpil biznisman yo angaje nan kouri. Moun ki kouri pou yon nòt tan long ke yo remake devlopman nan ladrès itil. Yo te vin pi plis kreyatif enterese nan travay ak motive rezilta a.
- Meditasyon. Yon fwa ou akselere ak kouri nan yon sèl apante, kè a sarmoniz presyon ak batman kè. Ou ale nan yon eta lè ansanm aktif ak kalm, kidonk, ou ka chanje a refleksyon filozofik epi jwenn yon solisyon pou pwoblèm ki long ap grandi.