Se vitès la nan kwasans cheve prensipalman afekte pa jenetik. Sepandan, anpil ti fi yo pou greedaj kimen nan li, pa konprann ke li se souvan yon pwoblèm pa nan eredite, men nan move nitrisyon ak swen cheve. Le pli vit ke ou kòrèk erè, remake amelyorasyon - cheve a ap vin epè, pi epè ak plis ankò klere. Nan materyèl sa a, nou pral di sou yon vitamin enpòtan rele Biotin, ki doktè rekòmande pran nan aditif, men, an reyalite, li ka jwenn nan manje.
Biotin - ki sa li ye?
Biotin se yon gwoup vitamin nan ki ede kò ou konvèti manje nan enèji. Li se tou rele Vitamin H, oswa vitamin B7. Li enpòtan pou sante a nan je, cheve, po a ak travay nan sèvo. Biotin se yon vitamin dlo-idrosolubl, ki vle di ke li pa akimile nan kò a - konsome li yo kenbe yon nivo nòmal dwe regilyèman. Pousantaj nan chak jou pou biyotin, tankou yon règ, se sou 30 μg pou chak jou.
Isit la yo se tèt 10 pwodwi yo moun rich nan biyotin:
Eu ze. Ze yo plen nan vitamin nan gwoup B, ekirèy, fè ak fosfò. Jònze se yon sous patikilyèman rich nan biyotin. Tout, kwit ze a (50 gram) bay apeprè 10 μg nan biyotin, oswa sou 33% nan pousantaj la chak jou.
Manje ze pou chak jou
Bean. Nan pwa, pwa yo ak lantiy gen anpil pwoteyin ak tras eleman. Pami tout biyotin Bobov se pi fò nan tout nan pistach ak di - 28 gy nan pistach gen 17% nan pousantaj la chak jou nan biyotin. Yon etid sou kontni an nan Biotin nan pwodwi popilè te jwenn 19.3 μg nan biyotin - 64% nan pousantaj la chak jou - nan 75 gram nan pare-fè plant soya.
Nwa ak grenn - Èske yon bon sous nan fib, grès enstore ak pwoteyin. Pifò nan yo tou gen biyotin, men nimewo a, tankou yon règ, varye depann sou kalite a: 20-gram pòsyon nan grenn yo fri tounsòl gen 2.6 μg nan biyotin, oswa 10% nan nòmal la chak jou, pandan y ap 1/4 tas ( 30 gram) Almond fri gen 1.5 μg, oswa 5%.
Fwa. Pifò nan biotin la nan kò ou ki estoke nan fwa a, kidonk li se ki lojik ke li se pati sa a nan kadav la. Jis 75 gy nan fwa bouyi vyann bèf bay prèske 31 μg biyotin, oswa 103% nan pousantaj la chak jou. Ak nan fwa a poul li se menm plis - 460% nan nòmal la chak jou sou pòsyon nan menm.
Patat. Pòmdetè dous plen nan vitamin, mineral, fib ak karotenoid. Yon pòsyon 125-gram nan Batt la bouyi gen 2.4 μg nan biyotin, oswa 8% nan nòmal la.
Dyondyon. Segondè kontni nan biyotin pwoteje yo soti nan parazit ak predatè nan bwa la. Apeprè 120 gy nan dyondyon nan bwat gen 2.6 μg nan biyotin, ki se prèske 10% nan pousantaj la chak jou.
Bannann. Bannann yo se youn nan fwi yo ki pi popilè nan tout mond lan. Yo se plen ak fib, idrat kabòn ak eleman tras, tankou vitamin gwoup, kòb kwiv mete ak potasyòm. Yon ti bannann (105 gram) gen 1% pousantaj chak jou nan biyotin.
Bannann itil pou sante cheve
Bwokoli. Sa a legim se youn nan pi nourisan, kòm li se tout fib, kalsyòm ak vitamin A ak C. Total ½ tas (45 gram) nan kri, tranch bwokoli gen 0.4 μg, oswa 1% nan nòmal la.
Ledven. Tou de ledven nitrisyonèl ak byèr bay biotin renouvèlman, men kantite espesifik varye depann sou mak la. Ledven manje ka gen jiska 21 μg nan biyotin, oswa 7% nan nòmal la, 2 gwo kiyè (16 gram).
Zaboka. Zaboka se pi popilè kòm yon bon sous nan asid folik ak grès enstore, men yo tou rich nan biyotin. Avoka an mwayèn (200 gram) gen 1.85 μg nan biyotin, oswa 6%.