Li enpòtan pou ke pwoteyin ak idrat kabòn ak grès yo prezan nan tout manje pi gwo. Se poutèt sa, li nesesè konbine asyèt pwoteyin ak idrat kabòn.
1. Dejene se Asha + yogout oswa nenpòt ki pwodwi fèrmante. An menm tan an, labouyl ta dwe wholegrain, pi bon sou dlo oswa inosan lèt, san yo pa sik ak yon ti kantite lajan nan sèl. Yon pwodwi yogout oswa fèrmante Dairy ta dwe dezavantaje, natirèl. Si ou vle Swee yon ti kras manje maten, ou ka ajoute 1 ti kiyè. Siwo myèl oswa bè, oswa ki gen yon fwi.
2. Dejene nan ze: Omlèt ak legim + 1 moso nan pen grenn antye . Omlèt se yon sous pwoteyin ak grès, ak legim ak pen se yon sous idrat kabòn dousman ak fib.
3. Dejene: Cottage fwomaj + bè oswa fwi . Li enpòtan pou ke fwomaj la cottage se natirèl, san yo pa sik, ou ka ajoute yon yoghurt ti kras oswa lèt nan li pou ke li vin pi likid. Epi ou ka ajoute kèk dlo cho ak byen vit konfonn, Lè sa a, li pral trè lè ak fasil. Chwazi ba-grès lètkaye, li pral ase yo 5% grès. Bè ka ajoute fre, nan frizè oswa koupe an moso nan fwi, epi ou ka moulen bè nan yon blenndè ak vide sòs fwomaj kaye.
kat. Casserole Casserole ki soti nan ba grès + ze + koupe pòm . Ou ka ajoute kèk sik nan marmite (1 desè kiyè pou 500 g nan fwomaj Cottage) oswa ranplase sik sou stvya (1-2 ti kuiyè. Kiyè), ou ka tou ajoute 1 ti kiyè. Lanmidon. Melanje tout bagay byen ak kwit nan mikwo ond lan 12-15 minit. Ou ka manje ak yogout unswiequish olye pou yo krèm tounen oswa 10% krèm tounen.
senk. Dwa Sandwich : 1 moso nan grenn antye oswa avèk Bran pen + moso nan fwomaj oswa vyann bouyi vyann + kouch legim (konkonb, tomat, vèt, fèy leti). Men, Sandwicher Manje pa ta dwe parèt trè souvan nan rejim alimantè ou. Sa a se yon opsyon anbilans lè yon mank de tan, ak tankou yon manje maten ka itilize pa plis pase de fwa nan yon semèn.