Ou ka ale ak yon tounen malad nan espò epi ou bezwen, bagay la prensipal se yo dwe pwòp ak okouran ke ou yo responsab pou sante ou. Anvan yo fè nenpòt ki espò, ou bezwen download "korse nan misk" nan do a. Pou sa, egzèsis sa yo tankou "Planck", "bato a" pou misk nan do a ak "gwo bout bwa a bò" ap anfòm byen.
Li se endezirab fè fas ak balans lou, osi byen ke mete bwat resepsyon sak. Lè m 'te angaje nan espò, mwen te menm entèdi nan kouri, paske nan moman sa a gen yon chay chòk sou kolòn vètebral la. Nan ka sa yo, mwen te sove pa yon elips - yon similatè, ki se yon bagay mwayèn ant tapi a ak bisiklèt la fè egzèsis, ki se fèt pa CarrardRans.
Figuitka Anna Pogril
Bagay ki pi enpòtan apre aksidan an tounen ki kapab lakòz ak lè li retabli li se pye ou! Toujou kòmanse soti nan pye a - ak cho-up li yo, ranfòse ak Téléchargez! Pou antrennman la nan pye yo pral anfòm boul la tenis. Mete kanpe la sou li epi li woule pye a pi devan-tounen, fòtman bourade sou li. Pou telechaje cheviy a, janm yo kavya ap bezwen yon Podium ti, leve kanpe pou l 'pou ke pinga'w yo pandye, ak leve ven fwa twa fwa, li pral fòtifye misk pye ou ak kavya. Pye a se baton ou, byennèt nan tout kò a pral depann de pye ou. Lè yo sispann ou twò chaje, li pral reflete sou tout kò a, ki gen ladan do a. Lè m 'retabli do m' ak espesyalis, mwen te premye nan tout ak te kòmanse pou yo avanse pou mache ak anseye yo dechaje ak ponp misk yo nan cheviy la.
Men, tout bagay trè endividyèl. Mwen repete, bagay la prensipal se pa dezespwa, pandan blesi yo nan do a, ou ka epi yo bezwen espò. Kesyon an se ki jan fè li.
Ou bezwen gade tankou yon moun deplase ak sa ki mennen nan blesi sa yo. Lè sa a, mete nan pi bon nan egzèsis pou mouvman san yo pa doulè ak ranfòse misk ki nan do a se deja chwazi. Pou sa gen klinik espesyal. Nan Moskou, yo menm yo pa tèlman. Mwen te ede refè ak debarase m de pi fò nan doulè nan youn nan yo. Mwen te ale la yon ti kras mwens pase yon ane, de fwa nan yon semèn.
Sipò ak ponp korse do ou nesesè chak jou, otreman tout bagay pral tounen a, ki soti nan kote ou te kòmanse. Men, ki jan anpil fwa nan yon jounen, repete egzèsis yo - li se pa tèlman enpòtan. Ou ka omwen mwatye yon egzèsis èdtan, epi li pral trè bon sipò. Men, li pa nesesè yo bliye ke misk yo tou bezwen detire, ak nan sa a ou pral ede atak yo, ranpa ak pwèstans "Mountain la". Kouri li se byen senp. Kanpe dwat, pye yo ansanm. Pwa kò a ta dwe respire distribiye sou sifas la nan estasyon an. Pran zepòl yo retounen lakay yo epi desann, louvri pwatrin lan. Strain misk yo nan vant la, pouse kwis la pi devan (tòde tailbone a). Men pi ba kote sa yo, pla deyò, oswa pliye pla ou a devan tete a. Rale kou a, rale tèt la ak tout kò a leve. Rilaks epi kenbe balans.