Tradisyonèlman, maten an nan fanmi Ris kòmanse ak yon manje maten dans - farin avwàn sou lèt, sandwich ak fwomaj oswa grenpe moute ze, te cho ak kafe. Ak sa ki si ou divèsifye rejim alimantè a epi eseye nouvo opsyon pou asyèt abitye? Li ofri plizyè resèt ke ou ka dòlote fanmi ou nan maten an.
Farin frans fri
Engredyan (1 pòsyon) :
50 gram flak avwan nan kwit manje
1 poul ze oswa 5 ze zòtolan
1 pòm
1 ti kiyè tè kannèl
Siwo myèl oswa konfiti nan gou
Kwit manje:
Sou yon sèk ki pa baton chodyè fri, fri farin avwàn pou 1-2 minit. Ajoute ze a ak entèfere ak pou kwit manje a. Kouche soti farin avw nan yon plak. Koupe pòm lan ak kib gwo - mete yo sou yon chodyè fri, vide ak kannèl ak s'étendre anba kouvèti a nan 1-2 minit. Ajoute pòm farin frans fried, melanje. Nan demann lan nan plat la ak siwo myèl oswa konfiti.
Farin frans fri
Foto: Pixabay.com.
Rice Poudin ak fwi
Engredyan:
50 gr diri nan fòm sèk
Fwi nan gou - Apple, Bannann, Pear
1 poul ze
20 ml krèm oswa lèt
1 ti kiyè siwo myèl
Kwit manje:
Chofe fou a 180-200 degre. Bouyi fig frans lan jouk mwatye pare. Koupe fwi a ak kib ak melanje ak engredyan ki rete yo. Kote melanj lan nan fòm nan boulanjri - prepare nan fou a pou 20-25 minit.
Rice Poudin ak fwi
Foto: Pixabay.com.
Rich omlèt.
Engredyan:
3 poul ze
50 ml lèt
50 G Crab Baton
50 g fwomaj
1 tomat
1 ti kiyè nan lanmidon mayi
Sèl ak pwav nan gou
Kwit manje:
Koupe baton yo Crab ak kib tomat. Chofe chodyè a ki pa Peye-baton sou pouvwa mwayen. Nan yon bòl separe, melanje ze, lèt ak lanmidon - fwe melanj lan pa yon blenndè pou 2 minit. Ajoute engredyan ki rete yo nan melanj lan. Vide melanj lan nan yon chodyè fri ak kwit anba kouvèti a pou 2-3 minit. Omlèt dwe vire soti yo dwe dou ak Fertile.
Rich omlèt.
Foto: Pixabay.com.
Smoothie "bonm vitamin"
Engredyan:
3 gwo kiyè nan grenn Chia
1 tas lèt / kefir / iPains - a gou
1 bannann
1 Pear
Kwit manje:
Tranpe grenn Chia nan lèt nan mitan lannwit. Koupe fig yo ak kib pwa, netwaye kale la ak grenn. Reveye tout engredyan yo nan blenndè a epi transfere nan yon vè. Opsyonèlman, ou ka chanje engredyan yo - ajoute farin avwàn, siwo myèl, fwi ak lòt. Bagay pwensipal lan se sonje ke "asid" fwi tankou zoranj oswa kiwi yo pa konbine avèk pwodwi letye - lèt la vin nan sewòm, ak koktèl la achte moutad.
Smoothie "bonm vitamin"
Foto: Pixabay.com.
Sandwich-karmushki
Engredyan:
1 ki pa adezif pen blan pen
2 ze
100 ml lèt
50 g fwomaj
50 gram vyann fimen / janbon / sosis
1 tomat
Sèl ak pwav nan gou
Kwit manje:
Baton koupe an moso nan santimèt 3-4 epè, nan mitan an nan chak nan yo fè yon coupure sou ⅔ wotè nan baton an. Koupe fwomaj la, vyann fimen ak tomat ak tranch mens oswa pay - mete nan pòch pen ki kapab lakòz yo. Melanje ze ak lèt nan yon veso ki apa a. Ekonomize sandwich nan sa a melanj ak fri sou yon chodyè ki pa baton fri anba kouvèti a pou 2-3 minit sou chak bò. Chante ak bwa nan gou a nan yon plat pare-fè.
Sandwich-karmushki
Foto: Pixabay.com.
Kenbe resèt ak pataje yo avèk zanmi! Di m 'ki youn ou te pi renmen?