Smoothie a ki depi lontan vin yon tandans popilè nan esfè a nan Zoz ak byennèt. Sa yo bwason bon gou ak itil yo fasil yo prepare pou kont li pou chak gou ak preferans. Nou konprann nan benefis ki genyen potansyèl de yon smoothie pou sante epi chèche konnen si yo ka aktyèlman ede lè fè fas ak ki twò gwo.
Ki sa ki smoothie fè
Variant debaz la nan sa a epè, bwason krèm gen ladan de engredyan (baz ak likid). Smoothies yo ap prepare soti nan fwi, bè ak legim ak adisyon a nan nwa, grenn, remèd fèy ak epis santi bon. Engredyan sèk ka vide ak ji diferan, Nectar, bèf oswa legim lèt, kefir ak yogout bwè. Anpil fwa nan konpozisyon sa a nan krèm glase, matcha ak poud espirityèl (Biomass nan cyanobacteria). Nou konseye w ajoute bè nan frizè oswa glas kraze, si ou vle bay yon bwè yon konsistans nan yon bwason lèt frèt.
Benefis pou Sante
Dapre ki rekòmandasyon, granmoun bezwen konsome omwen 5 pòsyon (apeprè 400 g) fwi ak legim pou chak jou. Sipòtè nan yon mòdvi an sante ranplase fwete manje maten, lekòl apremidi oswa goute òdinè, ak sa a se yon fason efikas genyen ladan yo plis pwodwi ki an sante nan rejim alimantè chak jou ou. Smoothies prepare sitou nan engredyan fre ak nan frizè ogmante konsomasyon an nan fwi ak legim ki gen fib, antioksidan ak diferan vitamin nesesè òganis, mineral. Ansanm, sa yo sibstans ki sou benefisye gen yon efè benefik sou pwosesis enflamatwa nan kò a, amelyore dijesyon, redwi risk pou yo maladi kwonik. Nan engredyan komen pou fwete, fib manje yo genyen nan ki sipòte kwasans lan nan bakteri benefisye nan trip yo, epi ranfòse iminite a.
Bannann ka yon bon edulkoran pou fwete
Foto: unsplash.com.
Gen kèk opsyon bwason ki gen yon anpil nan sik
Diferans ki genyen ant fwete yo itil ak danjere konsiste tankou engredyan. Anpil fwa nan ji oswa Nectar gen twòp sik, ki diminye pwopriyete yo benefisye nan sa a bwè. Te ajoute sik, si li se toujou ap itilize nan yon kantite san limit, ogmante risk pou yo dyabèt ak maladi nan sistèm nan kadyovaskilè. Dapre ki rekòmandasyon, konsomasyon sik dwe limite a 25-50 g pou chak jou (6-12 ti kiyè luil). Yon gwo kantite siwo myèl, siwo, yo ta dwe dous yogout ak krèm glase dwe evite. Lè kwit manje sa a bwè nan kay ou ka itilize yon bannann sikre yon ti kras.
Smoothie ede nan ki twò gwo
Foto: unsplash.com.
Ou ede fwete lè pèdi pwa?
Bwason sa yo ka vrèman ede pèdi pwa, si ou pa depase pousantaj konsomasyon chak jou ou kalori. Smoothies tache yon sans de saturation, ede kontwole pòsyon yo nan manje epi yo pa debarase m de manje danjere. Bagay pwensipal lan se pou fè pou evite te ajoute sik nan bwason ki gen la. Anplis de sa, pwodwi ak eleman nitritif genyen nan yo nan fwete amelyore operasyon an entesten, anpeche konstipasyon. Ou ka, yon koup de fwa yon semèn oswa pandan yon jou dechaje, ranplase sa a bwè se pa apremidi, men yon dine plen. Li enpòtan sonje ke bezwen nitrisyonèl ak kapasite nan pèdi ranje pwa depann sou laj, nivo nan aktivite, estati sante ak fòm.