Pwoblèm ak dòmi pouswiv chak abitan lavil dezyèm, epi pa gen anyen etone nan sa a, paske estrès ak Surcharge pa ka ale inapèsi pou kò nou an. Nan dezespwa, nou kòmanse achte medikaman ak pati antye, byenke nan etap inisyal la ou ka senpleman ajiste kèk abitid. Ki kalite? Se pou nou kalkile li soti.
Detèmine ki kantite dòmi ou bezwen
Wi, chak nan nou ap viv nan revèy biyolojik li yo. Si se zanmi ou parfe vide nan twa èdtan, pa vle di nan tout sa ou pral "konkonb" nan yon koup la èdtan. Pou revele nòmal ou, chak jou chanje dire a nan dòmi pou yon semèn yo konprann ki sa dire yo pral pafè pou ou. Anplis ou fè sa, menm yon espesyalis.
Sport - nou tout
Vi aktif ede pa sèlman kenbe yon fòm gwo, men tou, etabli dòmi. E pa gen yon sèl fòs ou achte yon abònman pou yon ane, li pral ase yo fè yon orè nan jogs pou yon semèn oswa fè yon seri egzèsis dwa nan kay la. Se konsa, ou pral sipòte veso nan yon ton epi ede fonksyon san sistèm ou san yo pa echèk. Sonje règ la: plis aktivite - pi fò dòmi.
Pa ordonne alam lan
Foto: www.unsplash.com.
Rituèl aswè
Sonje tèt ou anvan kabann - estipid flânerie nan tep nan rezo sosyal? Abitye. Se sèlman seremoni sa a, sou kontrè a, ap mennen nan pli lwen reveye reveye. Olye pou yo telefòn lan, mete liv la akote zòrye a, ki ou toujou pa te gen tan yo kòmanse. Si ou pa vle li, koute album lan nouvo nan gwoup pi renmen ou, sa ki pi enpòtan - pa gen okenn ekran devan je ou.
Mete revèy alam an menm tan an
Anpil nan nou mete revèy alam plizyè nan yon fwa ak yon entèval nan 15-20 minit. Li sanble yo ban nou ke nou repoze tout bagay sa yo 20 minit, an reyalite, kò a ap fè eksperyans estrès enkwayab: ou jis te kòmanse tonbe desann, ki jan yo reveye ankò. Jis afiche psyche ou, mete revèy la alam sèlman yon fwa.
Pa gen okenn vyolans
Si nou gen leve byen bonè nan maten an, nou literalman mete tèt ou nan kabann nan, menm omwen nèf nan aswè an. Koup la pwochen nan èdtan ou gen vire yo epi yo dwe fache sou tèt ou pou enkapasite a, finalman, tonbe nan dòmi. Jete vyolans si rèv la pa ale, li liv la oswa, jan nou te di, koute mizik - pa gen okenn smartphone.
Retire tout ekleraj la
Pou yon dòmi plen, silans ki nesesè ak absans la konplè sou limyè. Menm limyè a lannwit ka anpeche ou nan dòmi pou pwochen koup la èdtan. Jete tout rido yo, fèmen ekleraj la (si genyen) epi yo pa vire sou limyè a menm nan koridò a. Se sèlman nan yon kondisyon konsa, kò ou yo pral kapab konplètman rilaks.