Manje itil pa sèlman satisfè bezwen ou yo nan vitamin ak ede pèdi kilogram siplemantè, men tou dirèkteman afekte sante: anpeche maladi kwonik ak jou-a-yon jou amelyore byennèt. Nan konbinezon ak egzèsis regilye fizik ak yon rejim balanse, pandan l ajoute sa yo "superfudov" nan rejim alimantè a pral pote anpil benefis.
Ki sa ki "Superfood"?
Oxford diksyonè, pou egzanp, defini yo kòm "Manje eleman nitritif rich, ki se konsidere kòm patikilyèman itil pou sante ak byennèt." Tout etid nouvo ak nouvo, evalye enpak la nan manje pou sante ak konfime benefis yo enpòtan nan "superfudov" pi wo a pwodwi òdinè, kontinye parèt.
1. fre
Nan tij yo ak rasin nan bwè gen vitamin anpil ak mineral - fè, kalsyòm, mayezyòm ak lòt moun. Si ou vle pi vit metabolis a, netwaye san an epi retire enflamasyon soti nan po a, Lè sa a, bwè ap vin ede ou. Ajoute li nan ji fre ak fwi-legim fwete, koupe an salad ak melanje tou de te.
Bwè - pa zèb òdinè, men yon depo nan vitamin
Foto: Pixabay.com.
2. kannèl
Sa a epis délisyeu fè pi plis pase jis bay yon boulanjri bon sant bèl ak bwason. Nan kannèl, anpil antioksidan ki diminye nivo sik nan san ak kolestewòl ede al goumen doulè ak imè balanse nan PMs. Eseye soupoudre kannèl yogout, farin avwàn oswa fwete ogmante valè a nitrisyonèl nan manje maten an sante ou, epi fè li yon ti kras savoureuse.
3. Mitil
Bry sa a gen vitamin C se yon antioksidan pwisan ki ede goumen aje a nan po a ak netwaye san an. Epitou nan ramase gen vitamin K ak Manganèz - yo ranfòse miray ranpa yo nan veso yo ak amelyore vizyon. Li pi bon yo manje yon blueberry nan yon fòm fre, ajoute nan smoothie ak salad fwi.
4. Zaboka
Zaboka se moun rich nan kè a ak mononiosatiz asid folik, vitamin C ak K. Li gen plis potasyòm pase nan yon bannann, ki fè li se youn nan fwi yo pi byen pou pèdi pwa. Prepare tost ak zaboka, ajoute li nan salad ak kwit sou gri an. Chwazi fwi elastik ki yon ti kras jele lè peze.
Soti nan zaboka ou ka kwit manje asyèt anpil
Foto: Pixabay.com.
5. Bwokoli
Nan konpozisyon li yo, vitamin K, itil pou fòmasyon nan zo, ak moun rich nan antioksidan vitamin A ak C, osi byen ke asid folik, kalsyòm ak Manganèz. Mèsi a pouvwa a enpresyonan nan eleman nitritif, bwokoli ede kenbe vizyèl précision, amelyore travay la nan kè a ak menm anpeche fòmasyon nan kansè. Nou konseye kwit bwokoli nan dife pou chofe fou a ansanm ak rès la nan legim, kwit sou gri an oswa kwit nan yon marmite. Epitou ak sa a legim, bon gou casseroles, èskalop ak salad cho yo jwenn.