Menm lè fè yon rezèvasyon, manje rasyonèl pa gen anyen fè ak yon rejim alimantè. Lèt la implique yon eksepsyon (pi souvan pase tanporè) nenpòt pwodwi ak konbinezon yo soti nan rejim alimantè a yo nan lòd yo jwenn yon sèten rezilta, an patikilye, pèdi pwa. Rasyonèl rejim alimantè pèmèt ou kenbe rezilta a jwenn, ak prensip li yo dwe obsève nan tout lavi yo.
Pa gen okenn pwodwi entèdi
Anpil fwa, eksepte konplètman soti nan rejim alimantè a se yon pi renmen, men segondè-kalori pwodwi, ou riske fè fas a bezwen nan névrose nan li. Pi bonè oswa pita, pann an se inevitab lè ou eress yon kantite lajan enkwayab nan pwodwi entèdi.
Men, nan règ sa a gen yon eksepsyon - si ou te idantifye yon wo nivo de depandans manje sou sa yo rele dwòg yo manje: sik rafine, grès ak sèl. Nan ka sa a, yo ta dwe itilize yo dwe minimize - sou 120-150 kcal pou chak jou.
Konfòmite avèk koridò kalorik
Koridò kalori se fwontyè endividyèl yo nan kontni an kalorik nan rejim alimantè a chak jou, ki dwe swiv yo prezève pwa a. Koridò kalori se nan plis-mwens 150 kcal pa bezwen kalori chak jou. Pou egzanp, yon fanm gen yon kwasans mwayèn ak laj k ap travay nan biwo a, valè sa a kapab 1750-2050 kcal. Li pa rekòmande ki jan yo underestimate ba a pi ba nan koridò sa a, ak ègzajere tèt la. Avèk twò ba kalori rejim alimantè (500-700 kcal), pousantaj yo metabolik gout. Avèk yon rejim alimantè ki ra, se aktivite a nan glann tiwoyid maltrete, òmòn yo nan ki sipòte pwosesis metabolik nan yon sèten nivo. Gwo bout bwa an tèt nan koridò sa a se ase kondisyonèl, men si ou yo toujou ap "sote soti" pou li, ou ta dwe rekonsidere rejim alimantè ou ak manje tan. Pito pwodwi yo ke ou renmen ak nan menm tan an bay yon santiman nan sasyete.
Fraksyon manje: Yon repo ant manje lajounen - 4 èdtan, ak nan mitan lannwit 10-12 èdtan
Ki rekòmande pou manje 5-6 fwa nan yon jounen. Ki sa li konekte ak? Lè diminye kantite manje manje nan kò a akimile yon granmin òmòn, ki provok yon diminisyon nan to a metabolik ak amelyore santi a nan grangou. Li kòmanse ap pwodui si repo a nan konsomasyon manje pandan jounen an plis pase 4.5 èdtan, ak nan mitan lannwit - plis pase 12 èdtan.
Redui kantite manje manje kapab lakòz tou san kontwòl gluton. Pulsasyon yo pwodui nan sèvo a lè bese nivo yo glikoz nan san. Li stimul nou manje anyen. Si nou bloke santi a nan grangou, "enpilsyon yo grangou" akimile. Imedyatman, yo vide nan peryòd nan jora éfréné, ak ki moun li enposib pou goumen pou pouvwa a nan panse. Apre yo tout, li enposib gen enfliyans sou nivo a glikoz.
Nan chak repa, konbine pwoteyin, òganis ki nesesè nan grès ak idrat kabòn konplèks
Mèsi a sa a, ou pral resevwa yon kantite lajan ase nan enèji (grès), ak yon sans long nan sasyete (idrat kabòn konplèks), ak sipòte metabolis la (pwoteyin) nan yon vitès bon. Rapò sa a pou manje maten enpòtan sitou. An patikilye, si ou chwazi ant farin avwàn nan abitye ak omlèt ak yon sòs salad nan legim fre, tache ak lwil oliv, li pral pi bon yo sispann nan dezyèm vèsyon an.
Limite kantite pwodwi letye
Manje entolerans nan sa yo oswa lòt pwodwi souvan vin kòz la nan pran pwa oswa devlopman nan maladi ki gen rapò ak laj. Yo kwè ke entolerans laktoz, ki se genyen nan yo nan pwodwi letye, nan yon sèl degre oswa yon lòt enkyetid tout moun apre 22 ane. Sa a se akòz lefèt ke kantite lajan an nan anzim laktoz nan kò a diminye. Anplis, syans nan dènye ane yo sijere ke nan pwodwi letye gen yon sa yo rele Ensilin Kwasans Faktè - yon IFR-1-molekil, ki ka lanse devlopman nan yon kantite maladi: onkolojik, otoimmune, andokrin (an patikilye, dyabèt nan premye kalite a).
Ki sa ki ka avize nan ka sa a? Idealman, li vo fè yon tès pou entolerans manje. Si pa gen okenn posibilite konsa, eskli pwodwi letye pou yon koup nan mwa nan rejim alimantè ou. Anyen Amelyore kondisyon li yo se yon ogmantasyon nan ton, enèji, - eseye pa abize lèt. Sèvi ak pwodwi ki baze sou li pa plis pase 1-2 fwa yon semèn nan kantite modere.
Apre pwopòsyon yo kòrèk nan konsomasyon an chak jou nan sèten gwoup nan pwodwi yo
Swiv rekòmandasyon sa a pral pi fasil si ou konprann ki pousantaj nan kontni chak jou kalorik yo ta dwe kèk kalite pwodwi yo.
- 20% lwil legim ak pwason gra (grès);
- 10% grenn ak nwa (grès + pwoteyin);
- 15% pwoteyin bèt (pwoteyin);
- 10% pwoteyin legim (pwoteyin);
- 20% pa legim lanmidon ladan (idrat kabòn);
- 10% fwi ak bè (idrat kabòn);
- 5% legim lanmidon (idrat kabòn);
- 5% grenn antye (idrat kabòn);
- 5% pwa (idrat kabòn + pwoteyin).