Modèl: Alexander, biznisman, mennen yon vi ansante, pwefere fòmasyon pèsonèl kote apwòch endividyèl la aplikab. Marye, papa de pitit Sasha ak Timou.
Espesyalis:
Evgenia Mazur , Fondatè nan pwòp lekòl li Evgenia Mazur, pèsonèl antrenè Fòm Club Naje & Gym, ekspè nan anpil pwogram televizyon, otè de atik.
Alexandra Retepeko , Yon kinezyològ, yon doktè rehabilitol, ki te travay pou yon tan long nan sant la nan tretman reyabilitasyon, se te yon doktè pou medikaman espò nan ekip nasyonal la nan Larisi pou naje.
Pi pito kalite efò fizik pou gason - pwogram fòmasyon ak fòs. Sa a se seri egzèsis ki nesesè elimine kòz la nan ensifizan ranpli nan kò yo kavèrneuz ak san. Egzèsis yo dwe fèt chak jou pou 30 minit ak yon reta nan apeprè 10 segonn nan faz negatif nan mouvman.
1. Nou fè atak kòm yon egzèsis cho-up. Excellent kòmanse fòmasyon.
2. Kouri oswa etap nan plas li. Ou ka fè sou Stepper.
3. Squats lajè ak yon boul (phytball oswa boul) anba do a pi ba ak yon reta anba a.
4. Vide platfòm kouche sou do a.
Atansyon! Nan chak apwòch, nou chanje pozisyon nan pye yo: 1 - chosèt, 2 - pinga'w, 3 - sifas la enteryè nan pye yo, 4 se sifas la deyò nan pye yo.
5. alan traction. Li enpòtan pou pozisyon lajè janm yo.
Atansyon! Egzèsis se byen altène ak laprès la nan platfòm la, chak fwa chanje pozisyon nan pye yo.
6. Melanje pye a sou similatè a ak kenbe la sou faz final la nan mouvman an (oswa sou final la
Mouvman anplitid).