Doktè yo rekòmande yo dwe sipòte chak 3-4 èdtan nan pòsyon ti nan manje. Se konsa, timoun nan ap toujou gen manje, ak nivo a sik nan san l 'pa pral "so" - yon pwoblèm souvan nan moun ki natirèlman ak sèlman 1-2 fwa nan yon jounen. Nou te prepare plizyè chwa pou ti goute itil ki ti fi ou pral vole pou tou de machwè:
1. Sandwich ak pòm-nwa keratin. Walnut bè ak Apple - Satisfè konbinezon. Mande yon tinedjè nan tès lwil oliv nwa ant tranch yo tranche sou bag yo jwenn yon ti goute moun rich nan fib ak pwoteyin. Ou ka aplike bor yo nan grenn yo pòm nan chia oswa nwa kraze yo ka resevwa yon gou siplemantè.
2. Yon melanj de nwa ak bè. Yon melanj de kajou, nwa, seriz ak chokola nwa se yon ti goute fasil ak trè itil. Se enpòtan pou remake ke engredyan sa yo se yon sous ekselan nan vitamin, mineral ak antioksidan ki nesesè pou adolesan pou sante optimal.
3. Hummus nan bank la. Hummus se yon ti goute nan chich yo. Li se moun rich nan fib, mayezyòm, asid folik, Manganèz, grès itil ak pwoteyin. Mete kiyè plizyè nan tero sou anba a nan Mason bokal, Lè sa a, ranpli bokal la ak tranche legim, tankou kawòt, konkonb, seleri ak zukèini yo ka resevwa yon ti goute nitrisyonèl.
Hummus - Sous nan pwoteyin ak kalsyòm
Foto: unsplash.com.
4. mozzarella kebab ak tomat Cherry. Malgre ke adolesan gen yon bezwen ogmante pou kalsyòm sipòte kò k ap grandi yo, mank de konsomasyon kalsyòm pa adolesan se yon pwoblèm komen, sitou pami ti fi adolesan, dapre rechèch. Yon kebab soti nan Mozarella voye boul ak tomat juicy se moun rich nan pa sèlman pa kalsyòm, men tou, ak grès itil, pwoteyin, ak lyonik - pwisan antioksidan, ki se genyen nan yo nan tomat ak gen anpil benefis sante.
5. Bento bwat. Bwat Bento yo se resipyan manje ak konpatiman miltip pou diferan ti goute. Yo pèmèt yon tinedjè melanje ak konbine asyèt yo pi renmen yo. Ranpli bwat la nan bento ak yon varyete de pwodwi yo, fib rich, grès itil ak pwoteyin. Pou egzanp, konbine ze a soude ak bagèt legim, fwi fre, biskwit antye ak guacamole.
6.nal farin avw. Farin avwàn lannwit ap prepare davans, se konsa tinedjè ou ka manje li imedyatman. Sa a resèt se fasil yo prepare epi konbine engredyan sa yo eleman nitritif tankou pòm, lwil oliv zanmann, francha avwan ak yogout. Melanje tout bagay, pliye nan bokal la, fèmen kouvèti a epi kite pou nwit la - nan maten an ou pral jwenn yon plat fini.
Lazy farin avw se fasil kwit manje
Foto: unsplash.com.
7. Enèji ba san yo pa boulanjri. Ti goute chokola - adolesan pi renmen. Kontrèman ak pi paryety chokola, ba enèji sa yo gen engredyan itil, tankou avwan, dat, kajou ak zanmann farin frans pou ke se tinedjè ou chaje avèk enèji ant repa yo. Melanje engredyan yo nan yon blenndè oswa kale tise byen ak kraze men ou. Woule voye boul yo, friz - pran yon pè pantalon anvan konsomasyon.