Oto-estim se ki jan ou santi ou sou tèt ou, oswa opinyon ou sou tèt ou. Tout moun gen moman lè yo santi yo yon ti kras deprime oswa li difisil pou yo kwè nan tèt yo. Sepandan, nan tèm long la, sa a ka mennen nan pwoblèm, ki gen ladan pwoblèm ak sante mantal, tankou depresyon oswa enkyetid. Oto-estim se souvan rezilta a nan eksperyans lavi, espesyalman sa ki te pase nan nou nan timoun piti. Sepandan, ou ka ogmante estim pwòp tèt- nan nenpòt laj. Nan materyèl sa a nou ap pale sou kèk aksyon ke ou ka pran ogmante li.
Konprann estim pwòp tèt-
Gen kèk moun ki konsidere estim pwòp tèt-ak vwa enteryè yo (oswa yon dyalòg ak tèt yo) - yon vwa ki di ou si ou se bon ase fè yon bagay oswa reyalize. Se Oto-evalyasyon aktyèlman konekte ak ki jan nou apresye tèt ou, ak lide nou sou ki moun nou ye ak sa nou yo kapab nan.
Poukisa moun ki gen ba estim pwòp tèt-?
Gen anpil rezon ki fè yon moun ka te discrete estim pwòp tèt-. Sepandan, li souvan kòmanse nan anfans, petèt ak santi a ke ou pa t 'kapab jistifye atann. Li pouvwa tou pou rezilta a nan eksperyans granmoun, tankou relasyon konplèks, pèsonèl oswa nan travay ou. Gen plizyè fason pou ogmante estim pwòp tèt ou:
1. Detèmine kwayans negatif ou yo ak defi yo
Premye etap la se revele, ak Lè sa a defi kwayans negatif ou sou tèt ou. Peye atansyon sou panse ou sou tèt ou. Pou egzanp, ou ta ka panse: "Mwen pa entelijan ase pou sa a" oswa "Mwen pa gen okenn zanmi." Lè ou fè l ', gade pou prèv kontrè ak akizasyon sa yo. Ekri tou de apwobasyon an ak prèv yo e yo kontinye gade nan yo fè sonje tèt ou ke lide negatif ou sou tèt ou pa koresponn ak reyalite.
Kòmanse ak dosye a nan sa ki sou ou ap pale de
Foto: unsplash.com.
2. Detèmine opinyon pozitif sou tèt ou
Li se tou bèl yo ekri moman pozitif sou tèt ou, pou egzanp, bon kalite espò oswa bagay bèl ke gen moun ki pale sou ou. Lè ou kòmanse santi yo deprime, gade tounen nan bagay sa yo ak raple tèt ou ke ou gen yon anpil nan bon. An jeneral, yon pozitif dyalòg entèn se pi fò nan ogmantasyon nan estim pwòp tèt ou. Si ou trape tèt ou sou sa ou di yon bagay tankou "Mwen pa bon ase" oswa "Mwen se yon defisi", ou ka chanje sitiyasyon an ak ti la, li di: "Mwen ka genyen li" ak "Mwen ka vin pi konfyans . " Nan premye fwa, ou pral trape tèt ou sou sa ki tounen tounen nan fin vye granmoun abitid negatif, men ki gen efò regilye ou ka kòmanse santi pi pozitif ak ogmante estim pwòp tèt-.
3. Bati relasyon pozitif epi evite negatif
Ou yo se pwobableman dekouvri ke gen sèten moun ak sèten relasyon ki fè ou santi ou pi bon pase lòt moun. Si gen moun ki fè ou santi ou move, eseye evite yo. Bati relasyon ak moun ki fè ou santi ou bon, epi evite relasyon ki rale ou desann.
4. Fè yon ti repo
Li pa nesesè yo dwe pafè chak èdtan ak chak jou. Ou pa menm bezwen toujou ap santi bon. Self-estim varye de sitiyasyon an nan sitiyasyon an, ki soti nan jou a nan jou a ak pou soti nan yon èdtan nan lè a. Gen kèk moun ki santi yo dekontrakte ak pozitivman ak zanmi ak kòlèg li, men gòch ak timid ak etranje. Gen lòt ki ka santi yo konplètman kontwole tèt yo nan travay, men yo gen difikilte nan tèm sosyal (oswa vis vèrsa). Fè yon ti repo. Nou tout gen fwa lè nou santi yon ti kras deprime oswa li se pi rèd pou nou kenbe lafwa nan tèt ou. Bagay pwensipal lan se pa yo dwe twò strik. Fè janti ak tèt ou epi yo pa twò kritik.
Rejwi tèt ou ak ti bagay
Foto: unsplash.com.
Evite kritik tèt ou ki gen rapò ak lòt moun, paske li ka ranfòse opinyon negatif ou, osi byen ke bay lòt moun (petèt, fo) opinyon negatif sou ou. Ou ka ede ogmante pwòp tèt ou-menm, trete tèt ou lè ou jere fè yon bagay difisil, oswa jis pou ki jan ou coped ak yon jou patikilyèman move.
5. Paske pi apwopriye ak aprann di "non"
Moun ki gen ba estim pwòp tèt- yo souvan difisil a kanpe pou tèt yo oswa di lòt moun. Sa vle di ke yo ka twò chaje nan kay la oswa nan travay, paske yo pa renmen refize anyen. Sepandan, sa a ka ranfòse estrès, epi li pral menm pi rèd fè fas ak li. Se poutèt sa, devlopman nan faktori ka ede amelyore tèt ou-menm. Pafwa, aji tankou si ou kwè nan tèt ou, ka aktyèlman ede ranfòse lafwa nan tèt ou!