Nan offseason la nan limyè solèy la, li vin pi piti ak mwens, ak estrès ak fatig - pi plis ak plis ankò. Men, si tanperati a deyò fenèt la tonbe ansanm ak sante ou ak atitid, Lè sa a, sa a se yon rezon ki fè yo reflechi sou sa sistèm iminitè ou bezwen plis sipò ak soufri de vitamin deficiency. Ki sa ki nan yo ki responsab pou "solè" atitid ak byennèt?
Enpòtan: Pa pwòp tèt ou-trete, men konsilte yon doktè - se sèlman analyses medikal pral definitivman montre ki konpozan pa gen ase nan kò ou.
Vitamin D - ogmante atitid la
Vitamin D yo rele "Sunny vitamin", li se pwodwi pa òganis ou natirèlman ki anba enfliyans a Solèy la. Li stimul pwodiksyon kolagen an, ogmante Elastisite po, ranfòse iminite, epi tou li kontwole nivo a kalsyòm nan kò a ak kontribye nan yon atitid bon.
Vitamin D se moun rich nan pwason grès - somon ak ton, osi byen ke witr oswa kavya. Men, si ou pa renmen pwason, Lè sa a, eseye gen plis eu ze ak yogurt oswa bwè plis lèt.
Trout se moun rich nan vitamin D
Foto: pexels.com.
Vitamin E - ranfòse sistèm iminitè a
Vitamin Youth, youn nan antioksidan ki pi fò, ki pa sèlman anpeche chanjman laj ki gen rapò, men tou, pwoteje kont negatif faktè ekstèn, siprime radikal gratis, epi tou ranfòse iminite, ede yo goumen bakteri ak viris yo.
Pifò nan tout E vitamin se genyen nan yo nan lwil legim, nwa, grenn ak legim vèt.
Vitamin C - ede retounen nan liy
Yon lòt vitamin, ki se ki asosye ak sezon lete an se vitamin C. Kò a pa ka pwodwi li poukont yo, Se poutèt sa li enpòtan asire konsomasyon chak jou li yo. Li fasil fè, kòm vitamin C genyen nan yo nan pi fwi ak legim. Pi fò li yo nan antretyen li yo nan manje: lanmè nèrpren, cotoneast nwa, dous pwav wouj.
Vitamin soti nan rich Citrus - men se pa sèlman yo
Foto: pexels.com.
Vitamin C ogmante estabilite kò a nan enfeksyon, ranfòse sistèm iminitè a, ki se tèlman enpòtan pandan frèt la souvan, epi tou se yon antioksidan fò ki ogmante efikasite ak andirans.
Manyezyòm - di m '"pa gen okenn" estrès
Manyezyòm gen yon efè sedatif ak endispansab lè ensistans - ak Selence a chanje pou kont li vin tounen yon estrès gwo pou kò nou an. Sa a eleman tras se nesesè pou yon rès lannwit plen véritable ak prezève yon eta psiko-emosyonèl se toujou bon, osi byen ke li afekte misk travay - detan misk yo nan tout ògàn entèn ak veso sangen. By wout la, sote, plasticity ak konstipasyon yo siy endirèk nan mank mayezyòm nan kò a.
Manyezyòm moun rich zaboka ak grenn joumou
Foto: pexels.com.
Li se posib yo ranpli li pa ajoute nwa chokola, epina, kakawo, zaboka, nwa nan rejim alimantè li yo, ak moun ki gen yo dosye nan kontni an nan eleman sa a yo seche joumou joumou ak grenn wowoli, osi byen ke Bran ble.