Tansyon wo oswa tansyon wo se faktè ki pi komen evite risk pou maladi kè. Plis pase 1 milya moun atravè mond lan gen yon tansyon wo, ki se defini kòm valè yo nan presyon san Systolic (jaden) (nimewo anwo) 130 mm RT. Atizay. oswa pi wo, presyon diastolik san (papa, nimewo pi ba) plis pase 80 mm. Medikaman, ki gen ladan inhibiteurs nan anjyotansin idutter anzim (ace), yo souvan itilize diminye san presyon. Sepandan, chanjman ki fèt nan fòm, ki gen ladan yon rejim alimantè, ka ede diminye tansyon nan valè optimal epi redwi risk pou yo maladi kè. Isit la yo se tèt 10 pwodwi yo soti nan tansyon wo dapre Healthline Portal autorité:
1. Citrus.
Citrus, ki gen ladan chadèk, zoranj ak sitron, ka gen yon pwisan pouri san presyon pa aksyon. Yo se moun rich nan vitamin, mineral ak konpoze legim ki ka ede prezève sante a nan kè ou pa diminye faktè sa yo risk nan maladi kè, tankou tansyon wo. Yon etid 5-mwa ak patisipasyon nan 101 fanm Japonè te montre ke konsomasyon an chak jou nan ji sitwon nan konbinezon ak mache siyifikativman Koehle ak yon diminisyon nan jaden an, efè a ki chèchè atribi asid asid asid ak flavonoid nan sitron. Etid tou te montre ke itilize nan zoranj ak chadèk ji ka ede redwi tansyon. Men, chadèk ak ji chadèk kapab afekte medikaman konvansyonèl ki diminye san presyon, se konsa konsilte avèk doktè ou anvan ou ajoute fwi sa yo nan rejim alimantè ou.
Manje konèt somon omwen yon koup de fwa nan yon mwa
Foto: unsplash.com.
2. Salmon ak lòt pwason gra
Grès pwason se yon sous ekselan nan Omega-3 grès, ki gen benefis sante sante enpòtan. Grès sa yo ka ede redwi tansyon akòz rediksyon nan enflamasyon epi redwi nivo nan veso san ki kon nan konpoze yo rele oxixinypins. Etid yo montre ke konsomasyon an nan pwason gra moun rich nan Omega-3 diminye nivo san presyon. Etid avèk patisipasyon nan 2036 moun ki an sante te montre ke moun ki gen nivo ki pi wo nan Omega-3 nan san an, te siyifikativman pi ba pase jaden an ak papa pase moun ki gen nivo ki pi ba nan sa yo grès nan san an nan san an nan san an nan san an. Pi wo konsomasyon nan Omega-3 te tou yo te asosye ak yon risk ki pi ba nan tansyon wo.
3. Swis Mangold
Swis Mangold se yon fèy fèy, ki se moun rich nan regilatè eleman nitritif reglemante san presyon, ki gen ladan potasyòm ak mayezyòm. Yon tas (145 gram) nan mangold a kwit bay 17% ak 30% nan bezwen chak jou ou nan potasyòm ak mayezyòm, respektivman. Moun ki gen gwo presyon atè chak 0.6 gram pou chak jou Vin kontni potasyòm nan rejim alimantè a ki asosye avèk yon diminisyon nan yon jaden nan 1.0 mm Hg. Atizay. ak DDA pa 0.52 mm. Yon tas (145 gram) nan Swis Chard gen 792 mg nan eleman nitritif sa a enpòtan. Manyezyòm tou bezwen kontwole san presyon. Li ede diminye san presyon lè l sèvi avèk plizyè mekanism, ki gen ladan aji kòm yon natirèl kalsyòm chanèl blocker, ki blòk koule nan kalsyòm nan kè a ak selil atè, ki pèmèt veso san yo rilaks.
4. Grenn joumou
Grenn joumou ka piti, men yo trè itil an tèm de manje. Yo se yon sous konsantre nan eleman nitritif ki enpòtan pou kontwole san presyon, ki gen ladan mayezyòm, potasyòm ak arjinin, asid amine ki nesesè pou pwodiksyon an nan oksid nitwojèn, ki se nesesè yo detann veso sangen epi redwi san presyon. Lwil oliv pitit pitit joumou se tou yon zouti pwisan natirèl soti nan tansyon wo. Etidye avèk patisipasyon nan 23 fanm te montre ke k ap resevwa 3 gram nan lwil oliv joumou pou chak jou pou 6 semèn mennen nan yon diminisyon enpòtan nan jaden an konpare ak gwoup la plasebo.
5. Pwa ak lantiy
Pwa ak lantiy yo rich nan eleman nitritif, ki ede kontwole san presyon, tankou fib, mayezyòm ak potasyòm. Etid Anpil yo te montre ke manje pwa ak lantiy ka ede redwi tansyon. Yon BECA de 8 syans nan ki 554 moun patisipe, te montre ke lè échanj lòt pwodwi, pwa ak lantiy siyifikativman redwi jaden an ak nivo an mwayèn nan san presyon nan moun ki gen tansyon wo ak tansyon wo ak san li.
6. Yagoda
Bè yo te asosye ak anpil benefis sante enpresyonan, ki gen ladan kapasite yo nan diminye faktè risk risk pousantaj, tankou tansyon wo. Bè yo se yon sous rich nan antioksidan, ki gen ladan antosyans, pigman ki bay bè yo koulè klere. Li te montre ke antosyans ogmante nivo a oksid nitwojèn nan san an epi redwi pwodiksyon an nan molekil ki limite veso sangen, sa ki ka ede diminye san presyon. Men, se plis rechèch bezwen konfime sa yo mekanism potansyèl yo. Mitil, Franbwaz, Nwa Rowan, Cloudberry ak frèz yo se jis kèk nan bè yo ki mare ak yon diminisyon nan san presyon pa aksyon.
7. Amaranta
Itilize nan pwodwi grenn antye tankou amaranthe ka ede redwi tansyon. Etid yo fè montre ke yon rejim alimantè moun rich nan pwodwi grenn antye ka diminye risk pou yo tansyon wo. Revizyon 28 Rechèch te montre ke yon ogmantasyon nan konsomasyon solid grenn pa 30 gram pou chak jou te asosye ak yon rediksyon 8% nan risk tansyon wo. Amaranthe se yon grenn jaden solid ak yon kontni patikilyèman wo nan mayezyòm. Youn prepare Cup (246 gram) bay 38% nan bezwen chak jou ou pou mayezyòm.
8. Pistache
Pistache yo trè nourisan, ak konsomasyon yo ki asosye avèk yon nivo sante nan san presyon. Yo se moun rich nan yon nonb de eleman nitritif ki nesesè pou sante kè ak san presyon règleman, ki gen ladan potasyòm. Revize 21 Etid te montre ke nan mitan tout nwa ki enkli nan revizyon an, konsomasyon nan Pistache te gen enpak la pi gran sou n bès nan tou de jaden an ak papa.
Little rasin rasin, men ki jan anpil benefis
Foto: unsplash.com.
9. Kawòt
Kroustiyan, kawòt dous ak nourisan yo se youn nan legim yo prensipal nan rejim alimantè a nan anpil moun. Kawòt se moun rich nan konpoze fenol, tankou klorojenik, para-coumar ak kafe ki mache ak pil, ki ede yo detann veso sangen epi redwi enflamasyon, sa ki ka ede diminye san presyon. Malgre ke kawòt yo ka itilize nan fwomaj oswa fòm prepare, itilize nan li nan fòm lan anvan tout koreksyon ka pi plis itil diminye tansyon wo. Yon etid ki enplike nan 2195 moun ki gen laj 40 a 59 ane fin vye granmoun te montre ke konsomasyon an nan kawòt bit siyifikativman diminye san presyon. Yon lòt etid ti ki enplike 17 moun te montre ke itilize nan chak jou nan 16 ons (473 ml) nan ji kawòt fre pou 3 mwa mennen nan yon diminisyon nan jaden an, men se pa papa.
10. seleri
Seleri se yon legim popilè, ki ka pozitivman enfliyanse san presyon. Li genyen ladan li koneksyon rele ftalk ki ka ede detann veso sangen epi redwi nivo tansyon. Nan etid la menm ki mare konsomasyon nan kawòt bit ak yon diminisyon nan san presyon, li te jwenn ke nan mitan anjeneral boule legim bouyi, bouyi konsomasyon seleri te siyifikativman akòz diminye a nan san presyon.