Nan otòn la, mwen pa vle nenpòt ki aktivite, ki se akòz ralentissement la nan tout pwosesis yo nan kò a ak rive nan move tan frèt, sepandan, n bès nan aktivite, menm jan nou tout konnen, mennen nan yon seri pwa depase ak desepsyon lè w ap chwazi rad nan boutique pi renmen ou. Nou kondwi lwen Vag la epi ale soti nan antrennman nan lari a, lè tan an pèmèt, kite tanperati a gen otòn nan maten an epi yo pa toujou tanpri posede la. Nou te ranmase egzèsis ki pi efikas nan lè a fre ke ou ka fasilman fè sou lakou rekreyasyon ki pi pre a tou pre lakay ou.
Lè w pare pou fòmasyon
Nenpòt aktivite fizik implique preparasyon bon jan, otreman jwenti ou ak tandon pa pral di di ou mèsi. Ou pa bezwen pè, tout sa ou bezwen se yon kouri ak devlopman nan jwenti pa vire ak enklons. Fè tout bagay fèt san pwoblèm ak dousman pa domaje twal mou.
Nou kòmanse pouse-ups
Si ou pa ka rele tèt ou yon moun supersportive, fè tout pouse-ups soti nan jenou yo - se konsa ou pral diminye chay la sou do a pi ba, ki ak etranj ka reponn doulè pandan plizyè jou. Nan sezon otòn la, li se byen difisil jwenn yon zile sèk ak pwòp nan Latè pou pushups-wo kalite, ak Se poutèt sa gen tan pwan tapi a soti nan kay la nan tren yo ap depanse san yo pa nenpòt pwoblèm. Avèk pouse nan tèt li, gade koud yo gade dèyè epi yo pa t 'kreye yon ang plis pase 45 degre, ak tèt ou pa t' monte pi wo a lojman an, sinon ou riske domaje jwenti yo nan kòl matris yo.
Gen tan pwan yon tapi avèk ou
Foto: www.unsplash.com.
Sere
La a ou pral bezwen yon bar orizontal. Gade pou sa yo yon Travès ki pa ta dwe twò wo, paske nou pral fè pa byen estanda rale-ups: wotè a pafè se 60 cm. Stalim anba tapi an Travès pou ke nan evènman an nan yon manyen ak tè a, ou pa bwè rad, tcheke nan Travès la nan yon fason kòm yo dwe ant li yo ak sou latè. Men yo sitiye sou Travès la sou lajè a nan zepòl yo, pi ba zepòl yo epi pote lam yo ansanm, ou ta dwe jwenn yon liy plat nan kò ou sou men ou lonje, pandan y ap tension laprès la ak bounda. Pi sere jiskaske ou manyen Travès la.
Satisfè
Epi ankò nou fè yon fè egzèsis klasik nan yon fòm yon ti kras modifye: nou pral bezwen yon egzaltasyon ti tay nan fòm lan nan travès ki pi ba nan ba a orizontal, ki ou ka fasilman chita. Jwenn tounen nan ba a orizontal, li mete janm yo yon ti kras zepòl pi laj. Chosèt gade nan kote sa yo. Èske w gen rejte basen an tounen, tou dousman ale sou Travès a, pandan y ap kenbe dwat a tounen, pinga'w yo soti nan tè a tou pa pran an. Si gen yon dezi konplike egzèsis yo, jwenn menm pi ba elevasyon ak fè skwa jiskaske ou manyen li.