Lè ou se yon elèv ap eseye sonje epi konprann yon anpil nan nouvo enfòmasyon, li enpòtan yo kenbe sante ou nan fòm ekselan. Prezèvasyon nan sante ka kontribye siksè akademik akademik ak ede w nan reyalizasyon rezon edikatif ou yo. Malgre ke an jeneral manje an sante se pi enpòtan an yo kenbe nitrisyon nan kò ou ak nan sèvo ak preparasyon pou pou travay difisil. Etid yo fè montre ke kèk pwodwi ka patikilyèman enpòtan pou sante a nan sèvo a ak ogmante pèfòmans mantal. Pwodwi sa yo ki asosye ak amelyore sante nan sèvo epi yo se yon chwa ekselan lè w ap prepare pou egzamen an. Si ou pa aprann ankò, pataje lis sa a ak timoun oswa fanmi ki pi piti:
Yagoda
Bè yo rich nan konpoze divès kalite ki ka kontribye nan amelyore pèfòmans ak pwoteje sante a nan sèvo ou. Bè, ki gen ladan ramase, frèz ak mur, espesyalman moun rich nan konpoze flavonoid yo rele anthociana. Yo kwè ke anthocyans yo amelyore pèfòmans mantal a lè yo ogmante sikilasyon san nan sèvo a, pwoteksyon kont enflamasyon ak amelyore sèten opsyon siyal, ki kontribye nan pwodiksyon an nan selil nève ak pwosesis selilè patisipe nan fòmasyon ak memwa.
Bè yo rich nan vitamin ak asid natirèl
Foto: unsplash.com.
Yon nimewo de syans nan moun te montre ke itilize nan bè pozitivman afekte travay la nan sèvo a. Pou egzanp, nan yon sèl etid ki enplike 40 moun etidye efè nan sèvi ak yon smoothie nan 400 ml, ki gen yon kantite lajan egal nan ramase, frèz, franbwazye ak mur. Li te jwenn ki taptèl la mennen nan yon repons pi rapid nan tès yo pou atansyon ak oblije chanje travay epi li te ede patisipan yo yo kenbe presizyon nan tès sa yo nan lespas 6 èdtan konpare ak sa yo ki nan gwoup la plasebo. Plizyè lòt etid, ki gen ladan bè anthocian, te rapòte tou amelyorasyon nan aktivite mantal.
Sitsis
Citrus se trè nourisan, ak konsomasyon yo ki asosye ak yon kantite benefis sante, ki gen ladan ak amelyorasyon nan sante nan sèvo. Fè tankou bè, fwi Citrus, tankou zoranj ak chadèk, yo se moun rich nan flavonoid, ki gen ladan Hererdin, Narygan, Quercetin ak Rutin, nan mitan lòt moun. Konpoze sa yo ka gen kapasite nan kontribye nan aprantisaj ak memwa, osi byen ke pwoteje selil yo nè soti nan blesi, kidonk anpeche yon rediksyon nan devlopman mantal. Etid yo fè montre ke itilize nan ji Citrus ka amelyore pèfòmans mantal. Etid la ak patisipasyon an nan 40 jèn moun te montre ke itilize nan 500 mL nan 100% zoranj ak ji chadèk amelyore sikilasyon san an nan sèvo a ak siyifikativman amelyore rezilta tès yo, ki gen ladan yon konparezon nan karaktè ak nimewo, konpare ak referans nan bwè. Yon lòt etid ak patisipasyon nan 37 moun ki granmoun aje te montre ke itilize nan menm kantite lajan an nan ji pou chak jou pou 8 semèn te siyifikativman amelyore fonksyon an jeneral nan sèvo a, ki te estime lè l sèvi avèk yon kantite tès, konpare ak bwè a kontwòl.
Chokola nwa ak pwodwi kakawo
Cocoa gen kontni ki pi wo nan flavonoid pa pwa nan mitan nenpòt lòt manje, se konsa pwodwi kakawo, tankou chokola, siyifikativman kontribye nan konsomasyon nan flavonoid ak manje. Itilize nan pwodwi kakawo moun rich nan flavonoid ka favorab gen enfliyans sou sante a nan sèvo a. Nan yon sèl etid, 90 moun ki granmoun aje ak maladi mantal limyè te wè yon bwè kakawo ki gen 45, 520 oswa 990 mg nan flavonoid kakawo pou yon pòsyon, yon fwa yon jou pou 8 semèn. Nan fen etid la, moun ki te wè yon bwè ak yon kontni segondè nan flavonoid te montre siyifikativman pi bon rezilta sou tès mantal pase moun ki te gen yon bwason ki ba flavonoid te nonmen. Anplis de sa, gwoup yo te amelyore ensilin sansiblite, ki te sipoze gen kòz prensipal pou amelyore fonksyon nan sèvo. Ensilin se yon òmòn ki ede deplase sik nan san an nan selil yo, kote li kapab itilize yo pwodwi enèji. Lòt etid yo te montre ke konsomasyon kakawo ka ede redwi fatig mantal, amelyore sikilasyon san nan sèvo a, osi byen ke amelyore memwa a ak tan nan reyaksyon an nan travay mantal. Enteresan, flavonoid ka simonte baryè a hematowofalik - yon manbràn semi-pèmeyab ki pwoteje sèvo ou - ak dirèkteman afekte zòn nan sèvo kontwole memwa ak atansyon.
Orekhi
Pistach rich yo nan eleman nitritif ki nesesè pou sante nan sèvo, ki gen ladan E vitamin ak zenk. Pistach yo konsantre sous grès itil, pwoteyin, ak fib, epi yo ka ede w kenbe enèji nan tout sesyon fòmasyon maraton. Anplis de sa, kèk etid yo fè montre ke griyotaj nwa ka menm ede amelyore sèten aspè nan fonksyon an nan sèvo. Etid ak patisipasyon nan 64 elèv kolèj te montre ke adisyon a nan nwaye nan yon rejim alimantè pou 8 semèn mennen nan yon amelyorasyon siyifikatif nan rèv la vle nan enfòmasyon vèbal pa 11.2% konpare ak plasebo. Yon lòt etid ak patisipasyon an nan 317 timoun te montre ke se itilize nan nwa ki asosye ak amelyore tan reyaksyon ak amelyore rezilta yo nan tès yo nan sèvo. Anplis de sa, yon etid popilasyon ak patisipasyon nan 15,467 fanm te montre ke itilize nan omwen 5 pòsyon nan nwa pou chak semèn te asosye ak amelyorasyon nan sante jeneral mantal.
Konsomasyon Walnut a itil - sa a te konfime rechèch
Foto: unsplash.com.
Ze
Ze yo rele souvan polyvitamins natirèl akòz kantite lajan an gwo nan eleman nitritif ki genyen nan yo. Yo espesyalman moun rich nan eleman nitritif ki nesesè nan travay sèvo a, ki gen ladan vitamin B12, kolin ak Selenyòm. Pou egzanp, Selenyòm patisipe nan kowòdinasyon, memwa, konesans ak aktivite motè, pandan y ap se kolin ki nesesè pou la devlopman nan sèvo a ak pwodiksyon an nan nerotyator la nan asetilkolin, ki se nesesè pou estoke memwa a ak nan misk travay la. Vitamin B12 tou jwe yon wòl enpòtan nan newolojik Sante, ak nivo a ki ba nan sa a vitamin vin pi grav fonksyon an nan sèvo. Anplis, ze gen lutein, yon pigman karotenoid ki asosye ak amelyorasyon nan fonksyon vizyèl ak mantal. Sepandan, ou bezwen manje ze solid, pa sèlman blan ze yo pran avantaj de avantaj potansyèl yo nan amelyore sèvo a.
Zaboka
Zaboka se fwi inivèsèl ki ka jwi nan diferan fason, ki gen ladan yon pure ak guacamole, andwi nan tost oswa jis manje antyèman ak yon ti kantite lajan nan sèl. Kòm yon ti goute pratik pou etid yo, yo ka ede tou amelyore nan sèvo ou. Yo se yon sous ekselan nan lutein, yon karotenoid, ki akimile nan sèvo ou ak je epi yo ka pozitivman afekte fonksyon an nan sèvo. Etidye ak patisipasyon nan 84 granmoun te montre ke moun ki gen manje manje ki gen fre zaboka, pou 12 semèn, ogmante nivo a nan lutein nan san an ak presizyon nan tès mantal te amelyore.
Yon pwason
Omega-3 se yon grès endispansab ki jwe yon wòl enpòtan nan sante nan sèvo. Yo konsantre nan pwason gra, ki se tou yon sous ekselan nan eleman nitritif lòt eleman nitritif sante, tankou vitamin B12 ak Selenyòm. Li se pa etone ke yon kantite rechèch mare konsomasyon pwason ak amelyore fonksyon nan sèvo. Yon etid ak patisipasyon nan 76 granmoun nan Japonè yo te konekte yon pi wo konsomasyon pwason ak amelyore memwa ak nan sèvo sante. Yon lòt etid ki enplike plis pase 17,000 timoun lekòl te montre ke konsomasyon nan 8 gram nan pwason pou chak jou lajman akòz estimasyon yo pi byen nan Alman yo ak matematik konpare ak mank nan oswa konsomasyon limite nan pwason. Sepandan, etid la tou te note ke koneksyon sa a te refize nan kategori ki pi wo nan konsomasyon pwason, ki, selon chèchè, yo ka asosye ak pi wo konsomasyon nan mèki ak lòt polyan danjere yo te jwenn nan fwidmè. Anpil lòt etid Link konsomasyon pwason ak amelyore pèfòmans mantal ak yon diminisyon pi dousman nan kapasite mantal, ki se eksplike pa konsantrasyon an nan pwason an nan eleman nitritif enpòtan, ki gen ladan Omega-3 grès.
Bètrav
Bètrav ak pwodwi bètrav rich yo nan nitrat ke kò a vin nan yon molekil rele oksid nitwojèn. Oksid nitwojèn jwe yon wòl enpòtan nan sante ou, ki gen ladan koneksyon ki kòrèk la nan selil nè, sikilasyon san ak fonksyon an nan sèvo a. Nan kèk etid, lèt moun rich nan bètrav nitrat ak pwodwi bètrav te asosye ak amelyore fonksyon nan sèvo. Etid la ak patisipasyon nan 24 jèn ak granmoun aje moun te montre ke itilize nan 150 mL nan ji skourral ogmante konsantrasyon konsantrasyon nan nitrat nan san an ak amelyore tan an reyaksyon tès mantal nan tou de gwoup laj konpare ak plasebo. Yon lòt etid ki enplike 40 granmoun te montre ke itilize nan 450 ml ji bètrav amelyore sikilasyon san nan sèvo a ak amelyore rezilta tès yo fè soustraksyon konpare ak plasebo. Ou ka ogmante konsomasyon nan nitrat, manje bètrav fri pandan y ap manje anvan egzamen an oswa siwote ji bètrav fre pandan y ap etidye.
Wouj, vèt ak zoranj legim
Konsomasyon nan legim se jeneralman akòz amelyorasyon nan fonksyon an nan sèvo ak amelyorasyon nan eta a an jeneral nan sante. Wouj, zoranj ak legim vèt, ki gen ladan piman, kawòt yo ak bwokoli, gen anpil konpoze legim itil, ki gen ladan pigman karotèn ki tankou, ki, jan yo montre, amelyore pèfòmans mantal. Karotenoid lutein ak zeagrante akimile nan retin a nan je a. Sa a se akimilasyon rele dansite nan optik nan yon pigman makula (MERD). Yon etid ak patisipasyon nan 51 timoun ki gen laj 7 a 13 te montre ke MERD se lajman akòz fonksyon an nan sèvo a ak kapasite entelektyèl. Yon lòt etid ak patisipasyon an nan 56 timoun ki gen laj 8 a 9 ane te montre tou ke MERD gen yon efè pozitif sou pèfòmans akademik yo. Nan lòt men an, li te nivo a mpod ki ba ki asosye ak yon diminisyon nan pèfòmans mantal. Yon etid ki fèt avèk patisipasyon nan 4453 granmoun te montre ke te nivo a pi ba Merod ki asosye ak endikatè pi ba nan tès mantal, yon vin pi grav nan memwa ak yon tan reyaksyon pi dousman. Legim ki pi rich lutein ak zeagrante gen ladan chou, pèsi, epina, Basil, pwa, pwaro, sòs salad, kawòt, bwokoli, ak vèt ak wouj pwav.
Prepare fre salad legim
Foto: unsplash.com.
Ze ak Pistache yo tou bon sous nan lutein ak zeaxantina. Yo nan lòd yo ka resevwa yon manje midi remoute kouraj anvan yo kòmanse yon etid, moun rich nan karotenoid ki ankouraje pwomosyon sante nan sèvo, ajoute koupe pwav wouj nan yon sòs salad gwo soti nan epina ak vejetasyon, tranche kawòt ak bibwon. Ranpli sòs salad a ak lwil oliv ak vinèg ak yon ti ponyen nan pistachyo tranch yo ka resevwa pwoteyin siplemantè ak grès itil.